Scheda massa

[remospesso]

Ho provato a buttarmi già una scheda per massa, come vi sembra? Mi alleno da tre mesi, anche se avevo già fatto 7 mesi due anni fa ma avevo dovuto smettere causa lavoro. Comunque ditemi che ne pensate

A petto, tricipiti, spalle

Panca piana 4x8,6,6,4
Panca 30 3x8
Pullover 3x12
Croci 30° 3x10
French press bilancere 3x10
Spinte ai cavi 3x10
Volare in piedi 2 in stripping

B Schiena, Bicipiti, spalle

Stacco gambe tese 4x8
Rematore presa inversa 3x10
Trazioni 3xmax
Lento bilancere 4x8
Alzate frontali 3x8
Curl bilancere 4x8
Curl in piedi manubri 3x12

C Gambe, spalle
Stacco da terra 3x8
Squat 4x8
pressa 45 3x10
Calf con manubri 2x15
Alzate laterali ai cavi 3x10

se vi interessa posto anche la scheda che seguivo prima, spero di non averla fatta troppo simile

[Venkman85]

Ciao! Meglio non allenare insieme gambe e spalle. Le gambe vanno allenate da sole. Lo stacco da terra inoltre è un esercizio da mettere nel dorso, quello a gambe tese è da mettere in gambe (serve soprattutto ai glutei e un po' ai femorali).
Ti lascio questo link in cui troverai schede migliori da cui puoi prendere spunto: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari