Scheda in monofrequenza, che ne pensate?

[NytreX]

Ciao a tutti, ho fatto questa scheda in monofrequenza, ditemi cosa ne pensate

Lunedi : Petto, spalle laterali e frontali, tricipiti

Panca piana 4 6 8 4 / 10 8 6 4 / 4 6 8 10 ------> La mia intenzione era di volta in volta variare questi piramidale, variare settimana in settimana fa bene?
Panca inclinata bilanciere o manubri, 6 6 8 8
Croci alla panca 3 x 12
(Qui non sapevo se mettere le dip, o mettere le croci ai cavi alti e poi le dip, non vorrei strafare con gli esercizi) Cosa mi consigliate? Dip o cavi dall'alto e poi dip?

Lento avanti 4 x 6 / 4 6 8 4
Alzate laterali 3 x 8

Panca stretta 4 x 6
French press 4 x 8
Pushdown 2 x 10

(Se aggiungo le dip, levo qualche esercizio per i tricipiti?)

Mercoledì : gambe

Squat 4 x 6
Affondi 3 x 8
Press 4 x 6
Extension 3 x 8 in super serie con curl 3 x 10
Calf in piedi 4 x 12
Calf seduti 4 x 15
Addome

Venerdì : Dorso, spalle posteriori, bicipiti

Premetto che ora come ora non posso fare stacco perché il mio istruttore non è presente per impegni personali

Trazioni 4 x 6 presa poco più larga delle spalle (Presa Prona)
Lat machine 4 x 6
Rematore bilanciere 3 x 8
Pulley 3 x 12

Scrollate 4 x 12
Alzate 90 4 x 8

Curl bilanciere 4 x 6 o piramidale 4 6 8 4
Curl manubri 4 x 8 in super serie con martello (Conviene arrivare a cedimento in ogni serie di questa super set?)
Curl concentrato alla panca scott o appoggiato alla gamba, 2 x 10

Cosa ne pensate?
Per quanto riguarda il volume, va bene?
Per quanto riguarda il mettere le croci ai cavi alti e poi le dip va bene o è troppo?

[Ospite]

Pettorali: se vuoi aggiungere dips e croci ai cavi metterei panca inclinata e croci su panca in SS.
Tricipiti: preferisco sempre inserire, alla fine, un ex di isolamento con reps medio-alte (12-15), come distensioni con manubrio dietro il capo o ai cavi. Anche se fai dips, lascerei quelle 8-9 serie.
Gambe: anche quì varierei le reps, aumentandole su press, affondi e sopratutto extension (ex di isolamento).
Dorso: lat dopo trazioni: userei presa supina, aumentando un pò le reps.
Bicipiti: abbasserei il volume.

[NytreX]

Ok allora, aggiungo le dip, magari un 3 x 8 può andar bene? Panca inclinata in super serie con le croci
Tricipiti, al posto del pushdown magari le distensioni dietro la testa con 12 rep
Ok gambe
Dorso, lat machine con più rep?
Bicipiti, tolgo i curl concentrati e levo una serie del super set di curl manubri e curl martello?

PS: Le trazioni le faccio a presa prona

[Ospite]

Ok allora, aggiungo le dip, magari un 3 x 8 può andar bene? Panca inclinata in super serie con le croci ok
Tricipiti, al posto del pushdown magari le distensioni dietro la testa con 12 rep
Ok gambe
Dorso, lat machine con più rep? 8-10
Bicipiti, tolgo i curl concentrati e levo una serie del super set di curl manubri e curl martello? Di base, manterrei sempre nella scheda 4 serie di curl con bilanciere (straight o ez), con 6, 8, piramidale, piramidale inverso. Dopo, 3 serie con più alte reps - 10-12 - di curl con manubri, concentrato, hammer, etc. Al max alla fine 2 serie di finitura, ma non di più.

PS: Le trazioni le faccio a presa prona

.

[tiem]

Ma quanti thread apri ?

1)http://www.bodyweb.com/threads/43213...a-calisthenics

2)http://www.bodyweb.com/threads/43253...e-dubbio/page2 (chiuso ieri sera)

e oggi un altro

[NytreX]

Ma quanti thread apri ?

1)http://www.bodyweb.com/threads/43213...a-calisthenics

2)http://www.bodyweb.com/threads/43253...e-dubbio/page2 (chiuso ieri sera)

e oggi un altro

Eh lo so ahahaha ma qua ho postato l'intera scheda, non posso metterla dove parlavo di calisthenics, non avrebbe senso

[tiem]

Ciao a tutti, ho fatto questa scheda in monofrequenza, ditemi cosa ne pensate

Lunedi : Petto, spalle laterali e frontali, tricipiti

Panca piana 4 6 8 4 / 10 8 6 4 / 4 6 8 10 ------> La mia intenzione era di volta in volta variare questi piramidale, variare settimana in settimana fa bene?
Panca inclinata bilanciere o manubri, 6 6 8 8
Croci alla panca 3 x 12
(Qui non sapevo se mettere le dip, o mettere le croci ai cavi alti e poi le dip, non vorrei strafare con gli esercizi) Cosa mi consigliate? Dip o cavi dall'alto e poi dip?
Le dip ci vanno quindi prima delle croci se proprio vuoi inserire cavi dall'alto li farei in SS con p.inclinata
Lento avanti 4 x 6 / 4 6 8 4 (non sono un esercizio di isolamento per i delt front )
Alzate laterali 3 x 8

Panca stretta 4 x 6
French press 4 x 8
Pushdown 2 x 10

(Se aggiungo le dip, levo qualche esercizio per i tricipiti? no

Mercoledì : gambe

Squat 4 x 6
Affondi 3 x 8
Press 4 x 6 farei un 4x10
Extension 3 x 8 in super serie con curl 3 x 10 3x8+10
Calf in piedi 4 x 12
Calf seduti 4 x 15
Addome

Venerdì : Dorso, spalle posteriori, bicipiti

Premetto che ora come ora non posso fare stacco perché il mio istruttore non è presente per impegni personali

Trazioni 4 x 6 presa poco più larga delle spalle (Presa Prona)
Lat machine 4 x 6 togli metti un bello stacco 4x4
Rematore bilanciere 4 x 8
Pulley ss Lat machine 3x8+10

Scrollate 4 x 12
Alzate 90 4 x 8

Curl bilanciere 4 x 6 o piramidale 4 6 8 4 che piramidale sarebbe?
Curl manubri 4 x 8 in super serie con martello (togli)(Conviene arrivare a cedimento in ogni serie di questa super set?)cedimento è una tecnica e come tale deve essere ciclizzata comunque fossi in te arriverei a cedere alle ultime rep se non proprio all'ultima dell'ultima serie
Curl concentrato alla panca scott o appoggiato alla gamba, 2 x 10

Cosa ne pensate?
Per quanto riguarda il volume, va bene?
Per quanto riguarda il mettere le croci ai cavi alti e poi le dip va bene o è troppo?

.

[Manx]

Eh lo so ahahaha ma qua ho postato l'intera scheda, non posso metterla dove parlavo di calisthenics, non avrebbe senso

non fa ridere pero' eh...e non puoi fare come ti pare...posta in un'unica discussione la prox volta e cerca di chiarirti le idee...altrimenti è spam.

[NytreX]

non fa ridere pero' eh...e non puoi fare come ti pare...posta in un'unica discussione la prox volta e cerca di chiarirti le idee...altrimenti è spam.

Non stavo mica ridendo, l'ahahaha é un'abitudine. Mi scuso! Ho esagerato nell'aprire questo topic in vicinanza al topic di ieri, dato che quello riguardante il calisth l'ho aperto il 7 luglio.
Comunque, ricapitolando :

Le dip prima delle croci
Niente super serio col curl martello
Per quanto riguarda lo stacco, avevo premesso che ora come ora non posso essere seguito per quanto riguarda l'esecuzione, tempo un mese e potró farlo.
Quindi, se facessi la lat machine singolarmente, anzichè in super serie col pulley?
Per quanto riguarda quel piramidale 4 6 8 4, é un piramidale che l'istruttore mi fece utilizzare verso dicembre e mi trovavo bene

[tiem]

Prova a riscrivere la scheda con le correzioni

[NytreX]

Scusate il ritardo, non sono stato a casa. Allora :

Lunedi : Petto, spalle, tricipiti

Panca piana 4 6 8 4 / 10 8 6 4 / 4 6 8 10
Panca inclinata bilanciere o manubri, 6 6 8 8
Dip 3 x 8
Croci 3 x 12
Lento avanti 4 x 6 / 4 6 8 4
Alzate laterali 3 x 8

Panca stretta 4 x 6
French press 4 x 8
Tricipiti dietro la testa 2 x 12/15


Mercoledì : gambe

Squat 4 x 6
Affondi 3 x 8
Press 4 x 10
Extension 3 x 8 in super serie con curl 3x8+10
Calf in piedi 4 x 12
Calf seduti 4 x 15
Addome

Venerdì : Dorso, spalle posteriori, bicipiti

Trazioni 4 x 6 presa poco più larga delle spalle (Presa Prona)
Lat machine 4 x 8/10
Rematore bilanciere 4 x 8 (Se facessi un piramidale tipo 8 8 6 6 o 8 8 6 4?)
Se aggiungo un pullover 2 x 10?
Pulley 3 x 12
Scrollate 4 x 12
Trazioni al mento in super serie Alzate 90 4 x 8 + 10

Curl bilanciere 4 x 6
Curl manubri 4 x 8/10 o 12 10 8 6?
Curl concentrato alla panca scott o appoggiato alla gamba, 2 x 10

Tiem, ricordo che ora come ora non posso far stacco perciò che ne pensi se aggiungessi il pullover? (Ovvio che lo stacco è un fondamentale, ma per non farmi male vorrei aspettare un altro po')

[Ospite]

Scusate il ritardo, non sono stato a casa. Allora :

Lunedi : Petto, spalle, tricipiti

Panca piana 10 8 6 6 / 6 6 8 10
Panca inclinata bilanciere o manubri, 3 x 8
Dip 3 x 8
Croci 3 x 12
Lento avanti 4 x 6
Alzate laterali 3 x 8

Panca stretta 3 x 6
French press 3 x 8
Tricipiti dietro la testa 3 x 12/15


Mercoledì : gambe

Squat 4 x 6
Affondi 3 x 8
Press 3 x 10
Extension super serie con curl 3x12+8
Calf in piedi 3 x 10
Calf seduti 3 x 20
Addome

Venerdì : Dorso, spalle posteriori, bicipiti

Trazioni 4 x 6 presa poco più larga delle spalle (Presa Prona)
Rematore bilanciere 4 x 8
Lat machine presa inversa 3 x 8/10
Pulley 3 x 12
Scrollate 4 x 12
Trazioni al mento in super serie Alzate 90 4 x 8 + 10

Curl bilanciere 4 x 6
Curl manubri 3 x 10

Tiem, ricordo che ora come ora non posso far stacco perciò che ne pensi se aggiungessi il pullover? (Ovvio che lo stacco è un fondamentale, ma per non farmi male vorrei aspettare un altro po')

Ti ho proposto alcune modifiche. Ho ridotto il volume generale. Per uno split su 3 gg mi sembra più adeguato.

[NytreX]

Ti ho proposto alcune modifiche. Ho ridotto il volume generale. Per uno split su 3 gg mi sembra più adeguato.

Grazie!
Perché preferisci la lat machine presa supina invece che prona?

[Ospite]

Trazioni 4 x 6 presa poco più larga delle spalle (Presa Prona)
Lat machine presa inversa 3 x 8/10

[NytreX]

Trazioni 4 x 6 presa poco più larga delle spalle (Presa Prona)
Lat machine presa inversa 3 x 8/10

Scusa mi sto confondendo! Ahahahahah
Presa inversa e supina non é la medesima cosa? O sbaglio io?
Ho fatto questa domanda per il semplice fatto che la lat machine avanti la preferisco con presa prona (dorso della mano rivolto verso di me)