Salve ragazzi, scusate la ripetizione!

[DaniStark]

Ho già postato su un'altra zona del forum, rendendomi conto soltanto dopo che è questa la sezione giusta (credo)

Ciao ragazzi, scusate il poema!
Ho bisogno di pareri professionali.
È da Gennaio che mi alleno due volte a settimana in palestra con varie interruzioni dovute a lavoro/università.
Un mese e mezzo fa ho comprato una panca piana/inclinabile con annesso bilanciere, in più possiedo manubri etc.
Ho costruito una sorta di scheda A-B-C abbinandola ad una buona alimentazione,ho 25 anni sono 175 cm per 68 chili e cercavo di mettere un po' di massa muscolare con questa scheda, ma ovviamente mi fido molto più di voi professionisti che di me stesso. Spero possiamo darmi dritte nel caso.
Vorrei pareri, correzioni, aiuti o altro, sperando sempre che questa sia la sezione adatta:

Scheda A
Spalle+Gambe

Military Press 10-8-8-6
Alzate Laterali 4x10
Alzate a 90° 4x10

Squat 5x15
Affondi 5x20
Calf 3x30

Piegamenti su braccia 4xMAX

Scheda B
Petto+Tricipiti

Panca Piana 10-8-6-4
Panca Inclinata 10-8-8-6
Croci inclinata 4x8

Panca Piana Presa stretta 10-8-8-6
French Press 4x10
Tricipiti manubrio (dietro la testa) 4x12

Piegamenti su braccia 4xMAX

Scheda C
Dorsali + Bicipiti

Rematore Bilanciere 10-8-8-6
Rematore Manubrio 4x10
Tirate al mento 4x12

Bicipiti bilanciere 10-8-8-6
Curl Manubri panca 45% 4x10
Zootmann 3x10

Piegamenti su braccia 4xMAX

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Alterno un giorno di allenamento(scheda) ed uno di cardio camminata veloce in pendenza e 6x20 di varie tipologie di addominali, trave(1 minuto) ed esercizi per fianchi e glutei.


Spero possiate illuminarmi. Grazie mille per la pazienza, se avete bisogno di ulteriori informazioni, io sono qui!

[Manx]

la prox volta segnala in staff con l'apposita funzione---> in basso ad ogni post, tastino "!". In ogni caso sarebbe andata bene anche dove avevi già aperto.
Leggi il regolamento.
Ciao

[DaniStark]

Scusami, non era mia intenzione...aspetto risposte!

[Manx]

ma il senso....di fare ogni volta piegamenti sulle braccia x max? Quale sarebbe?! Lo splittaggio inoltre è da rivedere....ma da quanto ti alleni? sei un neofita credo...circa l'alimentazione, fondamentale, ti conviene leggere prima la guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e poi postarla nella sezione apposita.
La tabella di allenamento cmq....è da rifare in toto...a partire dallo splittaggio e dal volume di lavoro.

[DaniStark]

Grazie della risposta. Beh, in passato il mio istruttore mi diceva che farle mi aiutava nell'ipertrofia muscolare, ovviamente io adesso sono disposto ad accettare ogni critica costruttiva o non.
Sto scaricando MxBody, mi hai linkato un thread molto interessante, ti ringrazio.