Scheda per massa?

[Logan117]

Ciao a tutti, da 3 settimane uso la seguente scheda:
Lunedì (Petto-Bicipiti)
Spinte su panca inclinata con manubri 5x6
Spinte su panca piana con manubri 5x6
Croci ai cavi 4x10
Curl con rotazione 3x8
Curl concentrato 3x8
Curl a martello 3x6

Mercoledì (Gambe-Spalle)
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Leg curl 4x8
Stacchi gambe tese 3x8
Alzate laterali 4x8
Scrollate con i manubri 3x15

Venerdì (Dorso-Tricipiti)
Trazioni 4xMax
Rematore manubrio singolo 4x8
Pulley 3x8
hyperextension 3x15
Dip 3x8
estensione tricipiti a busto inclinato 3x10
tricipiti disteso con manubri 3x8

Dato che la prossima settimana devo cambiare scheda vorrei qualche consiglio su qualche esercizio particolarmente efficace o qualche esempio di scheda per massa diversa da quella che ho postato ora. Grazie

[Alessandro33]

I tuoi dati? Nella prossima tabella cambia anche lo splittaggio lasciando le gambe da sole

[Logan117]

Ho 17 anni, sono alto 1.85 e peso 74 chili.
Vado in palestra da circa 10 mesi e mi considero ancora uno alle prime armi

[Alessandro33]

ok, dai un'occhio al link per crearti la nuova tabella

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari