Salve è la prima scheda che ho creato e vorrei consigli su come aggiustarla per renderla efficace
Mi alleno da 8 mesi
altezza 175
peso 65
età 17
PETTO - BICIPITI
Panca piana bilanciere 15 10 6 4
Panca inclinata 30° bilanciere 10 8 6 4
Croci ai cavi alti 10 8 5
Spinte manubri panca inclinata 30° 10 8 6
Curl bilanciere 10 8 6
Panca Scott bilanciere 10 8 6
Curl manubri 10 8 6
Hammer curl 2xmax
DORSALI - SPALLE
Lat Machine 15 10 8 6
Pulley Basso 15 10 8 6
Trazioni all'easy 3xmax
Alzate laterali 12 10 6
Alzate frontali 12 10 6
Alzate sopra la nuca (seduto) 10 8 6
GAMBE - TRICIPITI
Squat 15 12 8 6
Affondi 15 12 8 6
Leg extension 12 10 8 6
Leg Press inclinata 12 10 8 6
Calf in piedi 3xmax
Push down 10 10 10 10
Estensioni un braccio manubrio 12 10 8 6
French press bilanciere 2xmax
Mi alleno da 8 mesi
altezza 175
peso 65
età 17
PETTO - BICIPITI
Panca piana bilanciere 15 10 6 4
Panca inclinata 30° bilanciere 10 8 6 4
Croci ai cavi alti 10 8 5
Spinte manubri panca inclinata 30° 10 8 6
Curl bilanciere 10 8 6
Panca Scott bilanciere 10 8 6
Curl manubri 10 8 6
Hammer curl 2xmax
DORSALI - SPALLE
Lat Machine 15 10 8 6
Pulley Basso 15 10 8 6
Trazioni all'easy 3xmax
Alzate laterali 12 10 6
Alzate frontali 12 10 6
Alzate sopra la nuca (seduto) 10 8 6
GAMBE - TRICIPITI
Squat 15 12 8 6
Affondi 15 12 8 6
Leg extension 12 10 8 6
Leg Press inclinata 12 10 8 6
Calf in piedi 3xmax
Push down 10 10 10 10
Estensioni un braccio manubrio 12 10 8 6
French press bilanciere 2xmax