Da agosto purtroppo, la mia palestra è aperta solo lunedì mercoledì e venerdì. Col fatto che ho bisogno di allenarmi 4 volte a settimana vorrei svolgere un allenamento anche nella mia piccola home gym, come vedrete lo svolgerò il sabato. questa è una scheda nella quale alleno la parte superiore in multi frequenza mentre la parte inferiore solo una volta. Ho adottato il metodo del pre-sfinimento proprio perchè vorrei cambiare. Vorrei sapere però se questa scheda, secondo voi è impostata bene. grazie a tutti
Lunedì
Croci piana ai cavi 3x10/12
Panca inclinata guidata 15/12/10/8
Croci inclinata 3x8
Curl su inclinata 4x8
Concentrato ai cavi 3x10/12
French press 4x8
Push down 3x10/12
Mercoledì
Pulley bass 3x10/12
Stacco da terra 15/12/10/8
Rematore bilanciere 3x8
Trazioni 4xmax
Alzate laterali 3x10/12
Lento avanti 15/12/10/8
Alzate 90° 3x8/10
Venerdì
Leg extension 3x10/12
Pressa 15/12/10/8
Affondi bilanciere 4x8
Leg curl 3x10/12
Stacchi gt manubri 4x8/10
Calf seduto 15/12/10/8
Polpacci alla pressa 4x12/15
Sabato
Clean & jerk 3x8
Panca piana + rematore bilanciere 3x8
Croci declinata + rematore su panca 2x10
Lento manubri + scrollate 3x8
Alzate laterali + Alzate frontali 2x10
Curl bilanciere + french press 3x8
Zottman bilanciere + estensioni 2x10
Lunedì
Croci piana ai cavi 3x10/12
Panca inclinata guidata 15/12/10/8
Croci inclinata 3x8
Curl su inclinata 4x8
Concentrato ai cavi 3x10/12
French press 4x8
Push down 3x10/12
Mercoledì
Pulley bass 3x10/12
Stacco da terra 15/12/10/8
Rematore bilanciere 3x8
Trazioni 4xmax
Alzate laterali 3x10/12
Lento avanti 15/12/10/8
Alzate 90° 3x8/10
Venerdì
Leg extension 3x10/12
Pressa 15/12/10/8
Affondi bilanciere 4x8
Leg curl 3x10/12
Stacchi gt manubri 4x8/10
Calf seduto 15/12/10/8
Polpacci alla pressa 4x12/15
Sabato
Clean & jerk 3x8
Panca piana + rematore bilanciere 3x8
Croci declinata + rematore su panca 2x10
Lento manubri + scrollate 3x8
Alzate laterali + Alzate frontali 2x10
Curl bilanciere + french press 3x8
Zottman bilanciere + estensioni 2x10
Commenta