Mia scheda....consigli!! consigli!!

[TheBody85xx]

Ciao!!!
Ho già postato la scheda sul forum di Armando..ma vorrei anche altri pareri da chi nn partecipa a quel forum

Vorrei mantenere l'alto volume ed evitare sovrapposizioni muscolari..

La scheda è strutturata ABC

A
Pettorali+Bicipiti
Panca Piana 3x6
Croci Primo Foro 2x8
Panca Alta 3x8

Curl Con Bilanciere 4x8

B
Spalle+Gambe
Alzate Laterali 2*8
Lento Avanti 3*8
Lento Dietro 2*6
Tirate Al Mento 2*8

Squat 5*15

C
Dorsali+Tricipiti
Rematore Manubrio 4*8
Sbarra Cn Peso di 5kg 4*8

Cn Bilanciere Su Panca Piana 4*8


Finora ho utilizzato questa scheda..mi alleno da un anno e 6 mesi ...1.78x77.8 kg

avevo pensato ad un'associazione muscolare tipo:

pettorali+spalle

tricipiti+bicipiti+gambe

dorsali

che ne dite??

[gigisik]

........personalmente per le spalle,toglierei quel lento dietro e metterei delle belle trazion alla sbarra(.....magari con sovraccarico!!!!);..il mio esercizio preferito!!!!!

[flexer77]

Re: Mia scheda....consigli!! consigli!!

[QUOTE]Originally posted by TheBody85xx
[B]
La scheda è strutturata ABC

A
Pettorali+Bicipiti
Panca Piana 3x6
Croci Primo Foro 2x8
piegamenti alle parallele 3x8

Curl Con Bilanciere 3x8
ultima serie in ss con curl manubri 45°

B
Spalle+Gambe
Lento Avanti 3*6-8
Alzate Laterali 3*10-15
Tirate Al Mento 2*8

Squat 5*10-20

C
Dorsali+Tricipiti
Sbarra Cn Peso di 5kg 4*8
Rematore Manubrio 4*6-10

Cn Bilanciere Su Panca Piana 3*8
ultima serie in ss push down cavi 1 x6-10






A
Pettorali+spalle
-Panca declinata 3x6
-Croci Primo Foro 2x8
-croci secondo foro 2x10
-Lento Avanti 3*6-8
-Alzate Laterali 3*10-15
-croci a 90 2 x10



B
Gambe
Squat 5*10-20
leg ext 3x10-15
leg curl 3x6
calf in piedi 3x 6-20
crunch

C
Dorsali+Tricipiti+ bicipiti
-Sbarra Cn Peso di 5kg 4*8
-Rematore Manubrio 4*6-10
-------------------------------------------
-Curl Con Bilanciere 3x8
ultima serie in ss con curl manubri 45°
-Cn Bilanciere Su Panca Piana 3*8
ultima serie in ss push down cavi 1 x6-10

oppure:

-panca a presa stretta 3x6-10
curl bilanc. in piedi ss. 3x 6-10




IMO meglio le gambe da sole.

[multipower]

Io farei:

GIORNO 1: PETTO/Spalle (anteriori e laterali)
1) Panca declinata
2a) Aperture su piana (superset)
2b) Aperture su inclinata
3) Lento manubri
4a) Alzate laterali (ss)
4b) Alzate frontali

GIORNO 2: QUADRICIPITI+ADDOME
1) Squat
2a) Affondi (superset)
2b) Leg extension


GIORNO 3: DORSALI+POLPACCI
1) Trazioni
2a) Pullover
2b) Rematore o pulley
3) Alzate a 90°
4) extrarotatori


GIORNO 4: FEMORALI+BASSA SCHIENA
1) Stacco
2) leg curl
3) iperestensioni


GIORNO 5: BRACCIA
1a) curl
1b) dip per tricipiti
2a) hammer curl
2b) french press



Frequenza: I settimana 4 all.; II sett. 3

[flexer77]

Originally posted by multipower
Io farei:

GIORNO 1: PETTO/Spalle (anteriori e laterali)
1) Panca declinata
2a) Aperture su piana (superset)
2b) Aperture su inclinata
3) Lento manubri
4a) Alzate laterali (ss)
4b) Alzate frontali

GIORNO 2: QUADRICIPITI+ADDOME
1) Squat
2a) Affondi (superset)
2b) Leg extension


GIORNO 3: DORSALI+POLPACCI
1) Trazioni
2a) Pullover
2b) Rematore o pulley
3) Alzate a 90°
4) extrarotatori


GIORNO 4: FEMORALI+BASSA SCHIENA
1) Stacco
2) leg curl
3) iperestensioni


GIORNO 5: BRACCIA
1a) curl
1b) dip per tricipiti
2a) hammer curl
2b) french press



Frequenza: I settimana 4 all.; II sett. 3

troppo diluiti come stimoli...un muscolo ogni 15 giorni...sopratutto perchè nn c'è una sorta di "richiamo".

[multipower]

Si potrebbe risolvere l'incoveniente inserendo nel work out delle gambe un po' di femorali..

[vabo950]

Re: Mia scheda....consigli!! consigli!!

Originally posted by TheBody85xx
Ciao!!!
Ho già postato la scheda sul forum di Armando..ma vorrei anche altri pareri da chi nn partecipa a quel forum

Vorrei mantenere l'alto volume ed evitare sovrapposizioni muscolari..

La scheda è strutturata ABC

A
Pettorali+Bicipiti
Panca Piana 3x6
Croci Primo Foro 2x8
Panca Alta 3x8

Curl Con Bilanciere 4x8

B
Spalle+Gambe
Alzate Laterali 2*8
Lento Avanti 3*8
Lento Dietro 2*6
Tirate Al Mento 2*8

Squat 5*15

C
Dorsali+Tricipiti
Rematore Manubrio 4*8
Sbarra Cn Peso di 5kg 4*8

Cn Bilanciere Su Panca Piana 4*8


Finora ho utilizzato questa scheda..mi alleno da un anno e 6 mesi ...1.78x77.8 kg

avevo pensato ad un'associazione muscolare tipo:

pettorali+spalle

tricipiti+bicipiti+gambe

dorsali

che ne dite??

Improponibile.
Salvo associazioni di intensità/sforzo particolari penso che eseguire esercizi per le spalle tre volte a settimana sia eccessivo, troppo. E le gambe dove le mettiamo, per suppellettile?
Le associazioni possibile (tenendo le gambe al secondo giorno) possono essere:
I: petto/dorsali
III: braccia/spalle
oppure
I: petto/tric
III: dorso/bic (+ all. capi mediali e posteriori dei deltoidi)
oppure
I: petto/bic
III: dorso/tric

Un saluto,
Valerio

[flexer77]

Re: Re: Mia scheda....consigli!! consigli!!

Originally posted by vabo950
Improponibile.
Salvo associazioni di intensità/sforzo particolari penso che eseguire esercizi per le spalle tre volte a settimana sia eccessivo, troppo. E le gambe dove le mettiamo, per suppellettile?
Le associazioni possibile (tenendo le gambe al secondo giorno) possono essere:
I: petto/dorsali
III: braccia/spalle
oppure
I: petto/tric
III: dorso/bic (+ all. capi mediali e posteriori dei deltoidi)
oppure
I: petto/bic
III: dorso/tric

Un saluto,
Valerio

questa poi......
xkè nn va bene petto spalle, schiena brccia, gambe?

[TheBody85xx]

Re: Re: Mia scheda....consigli!! consigli!!

i gg in cui mi posso allenare sn:

LUNE
MARTE
GIOVE
VENE
SAB

avevo pensato un 4 volte a settimana tipo:

LUNE SPALLE+PETTORALI
MAR BRACCIA+GAMBE
GIOV DORSALI
VEN SPALLE+PETTORALI


però ho paura delle sovrapposizioni tali da nn lasciare tempo a muscoli di riprendersi...

la seconda scheda di flex mi attizza..però forse metterei i bicipiti cn le gambe..perché l'accoppiata bicipiti+dorsali nn mi esalta tanto...

ke dite??

grazie e tutti (giissk..vabo...multi...flexx)

[Punk84]

non ho capito bene una cosa...

tu vuoi allenare un gruppo muscolare una sola volta a settimana o due???

a me piace così:

PETTO-SCHIENA
BICIPITI-TRICIPITI
RIPOSO
QUADRICIPITI-FEMORALI-POLPACCI-ADDOME
SPALLE-DORSO
RIPOSO
RIPOSO

[TheBody85xx]

Originally posted by Punk84
non ho capito bene una cosa...

tu vuoi allenare un gruppo muscolare una sola volta a settimana o due???

a me piace così:

PETTO-SCHIENA
BICIPITI-TRICIPITI
RIPOSO
QUADRICIPITI-FEMORALI-POLPACCI-ADDOME
SPALLE-DORSO
RIPOSO
RIPOSO

VORREI FARE TIPO:

LUNE SPALLE+PETTORALI
MAR BRACCIA+GAMBE
MER RIPOSO
GIOV DORSALI
VEN RIPOSO
SAB SPALLE+PETTORALI (seduta molto blanda)
DOME RIPOSO

[multipower]

Bicipiti il martedì e dorso il giovedì? Io non riuscirei ad allenare la schiena con le braccia out.

[Punk84]

Originally posted by TheBody85xx
VORREI FARE TIPO:

LUNE SPALLE+PETTORALI
MAR BRACCIA+GAMBE
MER RIPOSO
GIOV DORSALI
VEN RIPOSO
SAB SPALLE+PETTORALI (seduta molto blanda)
DOME RIPOSO

quindi vorresti allenare due volte a settimane spalle e pettorali...ti senti indietro per caso? eppure dalle foto mi sembrano i tuoi punti forti (anche il resto per carità)

[flexer77]

le gambe DA SOLE.

[Punk84]

Originally posted by TheBody85xx
VORREI FARE TIPO:

LUNE SPALLE+PETTORALI
MAR BRACCIA+GAMBE
MER RIPOSO
GIOV DORSALI
VEN RIPOSO
SAB SPALLE+PETTORALI (seduta molto blanda)
DOME RIPOSO

quindi vorresti allenare due volte a settimane spalle e pettorali...ti senti indietro per caso? eppure dalle foto mi sembrano i tuoi punti forti (anche il resto per carità)