aiuto esercizi bicipiti

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  • anemi90
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    • Apr 2015
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    #1

    aiuto esercizi bicipiti

    Salve a tutti, ho bisogno di un vostro parere su come ordinare in serie i seguenti esercizi per i bicipiti.
    Larry scott bilanciere 4x6
    Curl 21 mi dite voi con quali reps
    Curl a martello 3x10
    Concentrato 3x10
    Curl alterni 3x10

    Vorrei farne 4 di questi esercizi, mi dite voi quali e in che ordine
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ma sai cos'è il curl 21? lo dice il nome stesso quante rip devi fare...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • anemi90
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      • Apr 2015
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      #3
      Scusami intendevo le serie sempre 3?
      Cmq io i bicipiti li alleno dp il dorso, ora da quei esercizi che ho scritto quali posso fare e con quante serie?
      Last edited by anemi90; 15-07-2015, 18:24:32.

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      • tiem
        Bodyweb Senior
        • Apr 2015
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        • Verona
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        #4
        Poi non per dire ma mancano i dati , manca la scheda .... ne mancano di cose insomma...

        Il sistema 21 è un metodo di cui se ne è parlato tantissimo anche recentemente basta usare il search...

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        • anemi90
          Bodyweb Member
          • Apr 2015
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          #5
          Stasera la posto, cmq quei esercizi voi in che ordine li fareste

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Bisogna vedere la tabella in toto per poterti dire quanti ex e serie da fare
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • anemi90
              Bodyweb Member
              • Apr 2015
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              #7
              LUNEDI (PETTO - TRICIPITI)
              PETTORALI: Panca Piana bilanciere 4X6
              Croci panca alta 3x10
              Pullover 3x8
              Dip alle parallele 3x10
              TRICIPITI: French press 4X8
              Estensioni dietro nuca 3x8
              Kickback 3x8
              ADDOMINALI: Crunch su panca 4x
              Ginocchia al petto sdraiato 3x
              Flessioni del corpo 3x

              -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
              MERCOLEDI (DORSO – BICIPITI)
              DORSALI: Trazioni alla sbarra 4xmax
              Rematore Bilanciere 3x6
              Stacchi 3x8
              Rematore manubri 3x8

              BICIPITI: Curl bilanc. Larry scott 3x8
              Curl manubri alterni in piedi 3x10
              Curl a martello 3x10
              Concentrato 3x10
              -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
              VENERDI (SPALLE – GAMBE)
              SPALLE: Lento avanti manubri 4x6
              Alzate laterali seduto 3x10
              Alzate frontali 3x10
              Alzate corpo 90° manubri 3x8
              GAMBE: Leg press 4x10
              Femorali 4x10
              POLPACCI: Calf seduto 4x10
              ADDOMINALI: Crunch su panca 4x
              Ginocchia al petto sdraiato 3x
              Flessioni del corpo 3x

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              • anemi90
                Bodyweb Member
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                #8
                ecco qualche info: mi alleno a casa mia da 7 mesi duramente, ho 25 anni alto 1.72 e peso 73 kg, obbiettivo massa
                nella scheda noterete pochissimi allenamenti per le gambe, non voglio troppo caricarle perche oltre ad averle gia grosse, gioco a calcio almeno 3 volte a settimana e non vorrei risentirne troppo facendo troppi pesi per il momento porto avanti le due cose finche posso.
                vorrei allenare piu duramente i bicipiti cercando di ingrossarli un po, aggiungendo anche il curl 21, essendo poco esperto accetterò i vostri consigli
                Last edited by anemi90; 16-07-2015, 16:01:37.

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                • anemi90
                  Bodyweb Member
                  • Apr 2015
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                  #9
                  nessuno ke mi puo aiutare?

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