Scheda fatta dall'istruttore

[Mr.Dodo]

Ciao a tutti.
Mi alleno da 5-6 mesi, peso 63.5kg e sono alto 176cm.
Uso questo scheda (abbinata ad una dieta ipercalorica ma, da quanto consigliato nel mio post nella sezione Alimentazione, passerò ad una normocalorica) da quasi un mese fatta dall'istruttore della mia palestra.
Consigli e miglioramenti? Grazie in anticipo.

A
Trazioni assistite 4x10
Pulley basso 4x12
Panca hyperextension 3x15
Lat machine inversa 3x12
Curl manubrio martello 4x12
Curl machine 4x12
Circuito addome

B
Leg press 4x10
Leg curl 4x10
Calf seduto 4x20
Shoulder press 3x15
Alzate laterali 3x15
Alzate 90° 3x15

C
Panca piana bil. 3x15
Panca alta manubri 4x12
Spinte chest press 3x15
Dip 3xMax
Tricipiti fune 3x10
French press pulley 3x10

[Kanzi]

Trazioni libere... non riesci a farne?

Squat?
Military press?
Rematore con bilanciere?
Dip... quali?

I recuperi di quanto sono?

Serie troppo lunghe... ti mangi tutto il lavoro sulle 5-10 ripetizioni.

[Mr.Dodo]

Trazioni libere... non riesci a farne?

Squat?
Military press?
Rematore con bilanciere?
Dip... quali?

I recuperi di quanto sono?

Serie troppo lunghe... ti mangi tutto il lavoro sulle 5-10 ripetizioni.

Quelle supine si, quelle prone ancora no.
Credo che i fondamentali non me li ha messi perchè sono nuovo (mi alleno in palestra da quasi 1 mese, prima mi allenavo homegym).
I dips sono alle parallele ovviamente.
Recuperi da 1 minuto.
Anche io avevo notato che le serie son troppo lunghe, le ultime 2-3 rip. le faccio usando un po' di cheat..
In che senso mi mangio il lavoro sulle 5-10 rip?
Tu come la modificheresti? Grazie per la risposta!

[Kanzi]

Prima di tutto inserendo quegli esercizi che ti ho indicato (bene per le parallele, ma magari le fare avanzare un pochino nell'allenamento... non relegandole ad ultimo esercizio, e nemmeno mettendole in 3xMax, ma semmai in 3/4x5/8, senza cedere o andando vicino al cedimento in una delle 3-4 serie), e in secondo luogo modulando di più le ripetizioni (mancano serie "pesanti" da 5, 6, 7... ripetizioni; così fai quasi solo tanto acido lattico).

Poi ovviamente altro. Ma almeno iniziamo da qui.

[tiem]

Homegym da quanto ? Cosa facevi ?
Recuperi non vanno bene 1 minuto in tutti gli es...

[Manx]

ma in HG facevi tutti quegli ex...che, come ti è stato fatto notare, mancano...?

[Mr.Dodo]

Homegym da quanto ? Cosa facevi ?
Recuperi non vanno bene 1 minuto in tutti gli es...

ma in HG facevi tutti quegli ex...che, come ti è stato fatto notare, mancano...?

Si facevo i multiarticolari in home gym

[Manx]

e allora falli anche in palestra....non ti devi allenare necessariamente come dice l'istruttore, a meno che non sia il tuo PT che paghi di persona.

[Mr.Dodo]

e allora falli anche in palestra....non ti devi allenare necessariamente come dice l'istruttore, a meno che non sia il tuo PT che paghi di persona.

In questa scheda tu come li inseriresti e cosa toglieresti?

[tiem]

Hai la possibilità di Allenarti 4 giorni a settimana? Sarebbe meglio allenarle da sole le gambe