Modifiche Scheda Ipertrofia

[Razor93]

Salve vi posto la scheda che sto seguendo attualmente e vorrei che sulla base di questo splittaggio mi modificaste qualche esercizio,serie,ripetizioni o anche ordine degli esercizi giusto per cambiare stimolo, ho 22 anni, altezza 1.76 peso 72kg, circa 8% bf

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10


B)
Trazioni 4x8
T-bar 3x8
Pulley 3x10
pushdown braccia tese 3x10

Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere dritto 4x6
Hammer curl 3x10

C)
Squat 4x8
Hack squat 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15

Lento manubri seduto 4x8 8 6 6
Alzate laterali manubri 3x10
alzate 90 3x8

Addome

[Manx]

beh...già cambiare lo splittaggio con uno migliore...sarebbe tanto! Cmq non possiamo modificarti noi la tabella...fai tu delle correzioni (a partire dallo splitaggio: es. gambe da sole e dividi i delts tra petto e dorso) poi le si rivedono assieme. E' il regolamento.

[Razor93]

Ok, riguardo lo splittaggio dei delts ho provato a dividerli nel wo di petto e dorso ma il giorno del petto mi viene troppo difficile fare il lento, riuscirei soltanto dimezzando, nel vero senso della parola, il peso. Avevo intenzione di sostituire ogni due settimane esempio: panca bilanciere con manubri, t-bar con ramatore bilanciere, lento manubri con lento bilanciere e via discorrendo, secondo te può essere un giusto metodo per cambiare stimolo? Poi vorrei sapere se per dare piu' spessore alle braccia e' meglio lavorare con ripetizioni più alte stando tipo sul 4x8 nel fondamentale e 3x10 nel complementare perché le vedo un po' "vuote" quando passano un po' di giorni dall'ultimo workout , specialmente i bicipiti

[salvo 72]

[QUOTE=Razor93;9202341]Ok, riguardo lo splittaggio dei delts ho provato a dividerli nel wo di petto e dorso ma il giorno del petto mi viene troppo difficile fare il lento, riuscirei soltanto dimezzando, nel vero senso della parola, il peso. Avevo intenzione di sostituire ogni due settimane esempio: panca bilanciere con manubri, t-bar con ramatore bilanciere, lento manubri con lento bilanciere e via discorrendo, secondo te può essere un giusto metodo per cambiare stimolo? Poi vorrei sapere se per dare piu' spessore alle braccia e' meglio lavorare con ripetizioni più alte stando tipo sul 4x8 nel fondamentale e 3x10 nel complementare perché le vedo un po' "vuote" quando passano un po' di giorni dall'ultimo workout , specialmente i bicipiti[/QUOTE
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Anche se alzi meno( nel lento) non vulo dire che non li stai allenando bene, anzi, sono solo preafaticati, in quel caso completi il wo delle spalle
Dopo petto, un bel military e completi con alzate laterali, e come dice Manx passa la paura

[Razor93]

Ok per le spalle allora faro' cosi', riguardo l'alternare gli esercizi settimanalmente come ho scritto prima, puo' essere produttivo o conviene cambiare ogni 4 settimane circa?

[Manx]

Ok per le spalle allora faro' cosi', riguardo l'alternare gli esercizi settimanalmente come ho scritto prima, puo' essere produttivo o conviene cambiare ogni 4 settimane circa?

puoi variare anche ogni settimana, lasciando cmq i base.