ciao a tutti, non espongo tutti i miei dati e allenamenti perché centrano poco con il dubbio che mi è venuto... allora, io sapevo che:
l'obiettivo ipertrofia si persegue con carichi alti e ripetizioni basse
il rendimento della seduta ipertrofica si "misura" (molto vagamente) in relazione ai famosi doms, cioè quei dolori muscolari nelle successive 24-48h
la settimana scorsa ho staccato dalla solita scheda di massa e ho provato, così tanto per, un allenamento di petto che faceva un mio amico, cioè:
Panca piana 10x10 rec60''
Spinte con manubri 8x10 rec60''
Croci 10x10 rec60''
Pullover 8x10 rec60''
ora, io in tanti anni di svariati sport credevo di aver vissuto un po' tutte le intensità di doms, e invece mi sbagliavo. Apparte che il dolore non si incentrava sulla fascia esterno/superiore del petto come di solito, ma era feroce fino al centro dello sterno, ma poi sono durati 5 giorni !!!
Quindi mi chiedo, quale dei 2 teoremi esposti sopra, all'inizio del post, è errato? perché stando a quanto ne so io allora il muscolo mi cresce di più con carichi bassi e ripetizioni elevate....
Grazie
l'obiettivo ipertrofia si persegue con carichi alti e ripetizioni basse
il rendimento della seduta ipertrofica si "misura" (molto vagamente) in relazione ai famosi doms, cioè quei dolori muscolari nelle successive 24-48h
la settimana scorsa ho staccato dalla solita scheda di massa e ho provato, così tanto per, un allenamento di petto che faceva un mio amico, cioè:
Panca piana 10x10 rec60''
Spinte con manubri 8x10 rec60''
Croci 10x10 rec60''
Pullover 8x10 rec60''
ora, io in tanti anni di svariati sport credevo di aver vissuto un po' tutte le intensità di doms, e invece mi sbagliavo. Apparte che il dolore non si incentrava sulla fascia esterno/superiore del petto come di solito, ma era feroce fino al centro dello sterno, ma poi sono durati 5 giorni !!!
Quindi mi chiedo, quale dei 2 teoremi esposti sopra, all'inizio del post, è errato? perché stando a quanto ne so io allora il muscolo mi cresce di più con carichi bassi e ripetizioni elevate....
Grazie
non sono nemmeno l'unico che non ce li ha per nulla da anni e anni. Cmq prima li avevo molto forti alle gambe soprattutto, ma anche al petto non scherzavano. Ai bicipiti mai avuti, alle spalle idem, tricipiti poche volte (e dolorosi), dorso raramente. Una volta parlandone con menez mi ha postato uno studio russo dove appunto si diceva che l'intensità e la frequenza dei doms sono soprattutto nei muscoli a preponderanza fibre bianche. Beh...forse sono "rosso" 
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