Scheda massa 4 volte alla settimana

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  • Eddi
    Bodyweb Member
    • Jul 2015
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    #1

    Scheda massa 4 volte alla settimana

    Ciao ragazzi, sono alto 1.73 e peso 60kg, vado in palestra da 3 settimane per 3 volte alla settimana per fare massa. Volevo iniziare ad andare 4 volte a settimana ma non saprei come suddividere e aumentare gli esercizi da svolgere.
    La mia scheda di massa è questa:
    Lunedi PETTO-BICIPITI:
    panca piana 5x8
    spinte 30 gradi 4x12
    croci manubri 4x14
    flessioni a sfnimento x 4 volte
    curl manubri 3x10
    curl bilanciere curvo 4x12
    hammer curl 3x10
    addominali

    Giovedi DORSO-TRICIPITI
    lat avanti 5x10
    lat inversa 5x10
    low row 4x12
    trazioni 4 serie al max
    pushdown 4x10
    tricipiti cavo singolo 3x12
    dips su panca 4 serie al max
    addominali

    sabato SPALLE-GAMBE
    shoulder press 5x10
    alzate frontali 4x8
    alzate laterali 4x8
    leg extension 3x15
    leg curl3x15
    leg press 4x10
    Squat 5x10
    addominali

    Cosa me pensate della scheda e come posso suddividerla in 4 volte alla settimana magari aggiungendo qualche esercizio?
    Grazie
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Nel senso che ti alleni da 3 settimane?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • tiem
      Bodyweb Senior
      • Apr 2015
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      • Verona
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      #3
      Non per dire ma 8/07 hai aperto un thread dicendo "mi alleno da una settimana" oggi è il 14/07 e dici mi alleno da tre ... spero non passi cosi in fretta anche per me il tempo..

      comunque essendo hp-13 la cosa fondamentale nel tuo caso è un'adeguata alimentazione

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      • Eddi
        Bodyweb Member
        • Jul 2015
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        #4
        infatti questa dovrebbe essere la terza settimana, non per dire

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        • Eddi
          Bodyweb Member
          • Jul 2015
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          • Send PM
          #5
          comunque la mia richiesta è un'altra, qualcuno è in grado di rispondere?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Eddi Visualizza Messaggio
            comunque la mia richiesta è un'altra, qualcuno è in grado di rispondere?
            quanti anni hai? in ogni caso è facilissimo splittare su 4 wo...mettendo x es. le gambe da sole...la tabella va rivista...è bruttina.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • salvo 72
              Camionista Bodybuilder
              • Dec 2014
              • 4882
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              • 39
              • Send PM
              #7
              Se io avessi 4 giorni la settimana farei in questo modo
              Petto - tricipiti
              Dorso- bic
              Riposo
              Spalle- trapezi
              Gambe-abs

              C.que ci sono tanti modi, la tua scheda e da rivedere, mancano i rec.
              Last edited by salvo 72; 23-07-2015, 12:38:06.
              sigpic

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