Evoluzione Scheda Massa

[2manyskills]

Ciao a tutti!
Dopo circa 2 mesi (dal 20 maggio ad oggi) di palestra fatta come si deve con tanto di alimentazione fatta come si deve inizio a vedere i primi risultati.
Scrivo qui per sapere se è opportuno o meno cambiare la scheda ( ho sentito che dopo un po' il corpo si abitua e conviene variare) e quindi dove agire. Vi lascio i miei dati e la scheda che ho seguito fido ad oggi.

24 anni, altezza: 172cm; peso iniziale 63,6kg; peso attuale 67kg anzianità di allenamento: 1 mese e 3 settimane; massa grassa iniziale 17%; massa grassa attuale 15,6%; sono attualmente in ipercalorica
Mi alleno quattro volte a settimana e suddivido i gruppi muscolari in questa maniera :

Lunedi : Petto/tripiciti
Martedi : Schiena/bicipiti
Giovedi : Gambe
Venerdi : Spalle

SCHEDA :

lunedi-petto-tricipiti

panca piana 5x8 minuti 2" peso crescente
Croci su panca inclinata 4x10 2"
Spinte con manubri panca inclinata 4x10 2"
Panca stretta 5x8 2" peso crescente
Estensioni alla poliercolina braccio singolo 4x10 2"



Martedi-schiena-bicipiti

Lat machine avanti 5x8 2" peso crescente
Low Row 4x10 2"
Rematore braccio singolo 4x10 2"
Curl con bilanciere curvo 4x10 2"
Hammer 4x10 2"



Giovedi-gambe

Squat 5x8 2" peso crescente
Leg extension 4x10 2"
Leg Curl 4x10 2"
Leg press 4x10 2"
Calf in piedi 4x15 2"



Venerdi-spalle-richiamo bicipiti/tricipiti

Lento avanti con manubri 5x8 2" peso crescente
Alzate lateral 4x10
Tirate al mento 5x8 2" peso crescente
croci a 90° 4x10 2"
Flessioni con manubri 4x10 2"
French press 4x10 2"

Grazie per le risposte

[tiem]

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

[2manyskills]

fatto

[Venkman85]

Nel petto aggiungerei le dips alle parallele. Nel dorso stacco da terra bilanciere e trazioni.

[tiem]

Vedo che non sono neanche 2 mesi che ti alleni , io come dico sempre sono dell'idea che i primi 2/3 mesi siano molto di "conoscenza " ...

Una domanda... la massa grassa come la misuri?

[Alessandro33]

Vedo che non sono neanche 2 mesi che ti alleni , io come dico sempre sono dell'idea che i primi 2/3 mesi siano molto di "conoscenza " ...

Una domanda... la massa grassa come la misuri?

infatti, io farei altro per questa anzianità allenante...

[2manyskills]

Vedo che non sono neanche 2 mesi che ti alleni , io come dico sempre sono dell'idea che i primi 2/3 mesi siano molto di "conoscenza " ...

Una domanda... la massa grassa come la misuri?

Son seguito da un nutrizionista e quindi ad ogni controllo posso vedere quei valori!

[2manyskills]

infatti, io farei altro per questa anzianità allenante...

Si, forse ho dimenticato di specificare che son 2 mesi che mi alleno ''seriamente'' nel senso senza saltare giorni, seguendo dieta etc.. altrimenti in palestra son iscritto da gennaio Ma i primi mesi l'ho frequentata saltuariamente e mangiato male

[2manyskills]

up

[tiem]

Dai un occhiata al link che ha Alessandro in firma , potresti trovare delle buone e valide alternative che poi modificherai in base alle tue "esigenze"

[Alessandro33]

Esatto

[2manyskills]

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10

Come vi sembra questa rispetto alla situazione da me descritta? E' una scheda che posso affrontare? Grazie

[Alessandro33]

[2manyskills]

è un si? ahah