Split Petto - Bicipiti consigli

[YuriSnak]

Salve a tutti, dato la mia inesperienza chiedo a voi se un allenamento per petto e bicipiti impostato cosi può essere efficace.
Premetto che ho 17 anni e vado in palestra da 7 mesi. Altezza 1,75 Peso 64 Kg

Panca piana bilanciere 15 10 6 4
Panca inclinata 30° bilanciere 10 8 6 4
Croci ai cavi alti 10 8 5
Spinte manubri panca inclinata 30° 10 8 6


Curl bilanciere 10 8 6
Panca Scott bilanciere 10 8 6
Curl manubri 10 8 6
Hammer curl 2xmax

[tiem]

Mancano un sacco di cose a partire dai dati e dal resto della scheda.

[Alessandro33]

Infatti

[YuriSnak]

Mi alleno da 8 mesi
altezza 175
peso 65
età 17

PETTO - BICIPITI

Panca piana bilanciere 15 10 6 4
Panca inclinata 30° bilanciere 10 8 6 4
Croci ai cavi alti 10 8 5
Spinte manubri panca inclinata 30° 10 8 6


Curl bilanciere 10 8 6
Panca Scott bilanciere 10 8 6
Curl manubri 10 8 6
Hammer curl 2xmax


DORSALI - SPALLE


Lat Machine 15 10 8 6
Pulley Basso 15 10 8 6
Trazioni all'easy 3xmax


Alzate laterali 12 10 6
Alzate frontali 12 10 6
Alzate sopra la nuca (seduto) 10 8 6


GAMBE - TRICIPITI


Squat 15 12 8 6
Affondi 15 12 8 6
Leg extension 12 10 8 6
Leg Press inclinata 12 10 8 6
Calf in piedi 3xmax

Push down 10 10 10 10
Estensioni un braccio manubrio 12 10 8 6
French press bilanciere 2xmax

[Venkman85]

Nel petto inserirei le dips alle parallele levando uno tra le spinte manubri panca inclinata e la panca inclinata bilanciere.
Secondo me mettere ben 11 serie solo per i bicipiti è esagerato (idem per i tricipiti); farei piuttosto 6 serie per i bicipiti e 6 per i tricipiti, tutte nel giorno del petto lasciando le gambe da allenare da sole (magari aggiungendoci qualcosa per l'addome).
Per il dorso potresti aggiungere un esercizio, un altro rematore (il tipo vedi tu), ma soprattutto manca lo stacco da terra.
Per le spalle manca qualcosa per la spalla dietro, che magari aggiungerei al posto delle alzate frontali.
Per le gambe aggiungerei un leg curl.

EDIT: dimenticavo, non mi piacciono per niente tutti questi piramidali inversi in 15-10-8-6.

[YuriSnak]

Grazie mille per i consigli, ho provato a modificare la scheda ed è venuto fuori questo può andare bene?

PETTO - BICIPITI - TRICIPITI


Panca piana bilanciere 12 10 8 6
Panca inclinata 30° bilanciere 10 8 6 4
Croci ai cavi alti 10 8 5
Dips alle parallele 2xmax




Curl bilanciere 10 8 6
Panca Scott bilanciere 10 8 6
Curl manubri 2xmax


Push down 10 10 10
Estensioni un braccio manubrio 10 8 6




DORSALI - SPALLE




Lat Machine 12 10 8 6
Pulley Basso 12 10 8 6
Stacco da terra 8 8 8
Rematore manubrio 10 8 6
Trazioni all'easy 3xmax Meglio trazioni classiche però all'easy o trazioni con presa inversa a corpo libero?




Alzate laterali 12 10 6
Alzate posteriori su panca 90° 10 8 6
Alzate sopra la nuca (seduto) 10 8 6




GAMBE




Squat 12 10 8 6
Affondi 12 10 8 6
Leg extension 12 10 8 6
Leg curl 12 10 8 6
Leg Press inclinata 12 10 8 6
Calf in piedi 3xmax

[YuriSnak]

Up

[Venkman85]

Grazie mille per i consigli, ho provato a modificare la scheda ed è venuto fuori questo può andare bene?

PETTO - BICIPITI - TRICIPITI


Panca piana bilanciere 4x6 o 10 8 6 4
Panca inclinata 30° bilanciere 3x8/10 o 12 10 8
Dips alle parallele 3x6 invece che mettere xmax, quante ne riesci a fare? Se riesci a farne sulle 6 ok, se di più prova a farle con un sovraccarico
Croci ai cavi alti 12 12
Curl bilanciere 6 6 6
Curl manubri 3x10

Panca presa stretta o French Press 4x6
Push down 10 10 10 O Estensioni un braccio manubrio 10 8 6

DORSALI - SPALLE

Stacco da terra 4/5x4 esercizio da tenere a basse ripetizioni e carichi alti
Trazioni 3x6
Rematore manubrio 10 8 6 o 3x8
Pulley basso 2x10

Lento Avanti (che sarebbero le alzate sopra la nuca seduto) 8 8 6 6
Tirate al petto 3x8
Alzate laterali ss Alzate posteriori su panca 90° 3x8+10

GAMBE

Squat 4x6 o 8-6-6-4
Leg press inclinata 3x8/10 o 3x12-10-8
Affondi 3x8/10
Leg extension 3x10
Stacco Gambe tese ss Leg curl 3x8+8
Calf in piedi 3xmax

Ho provato a suggerirti alcune modifiche. Un altro consiglio che posso darti è di non essere troppo fissato con questi piramidali.

[tiem]

Purtroppo c'è quest'idea molto diffusa che piramidale=massa