scheda massa pareri e consigli

[st]

Ciao a tutti! Vi posto la scheda per massa che mi è stata fatta in palestra..che ne pensate?? Accetto tutti i pareri e correzzioni
ho 25 anni e mi alleno da 4 mesi.. 4 split settimanali
Peso 73
altezza 1,84

A Pettorali/bicipiti
Panca piana 12 10 8 6
Croci 45 4×10
Croci ai cavi 6+8 ×3
Pullover 4x10
pectoral machin ss rematore manubrio 4x10

Curlpanca scott 12 10 8
Curl concentrato 4x10
Curl martello panca inclinata 6+8 x3
Bicipiti ai cavi 3x10
Tricipiti bilancere curvo 3×10


B gambe
Squat 12 10 8 6
Leg extention 12x4
Affondi manubri ss leg curl 4x10
Calf in piedi 12 10 8
Calf seduto 15 12 10
Calf in piedi ss calf seduto 3x8

C dorsali/bicipiti/tricipiti
pulley 12 10 8 6
Lat machine nuca 10 8 6
Rematore munubrio 6+8 x3
Lar machine avanti ss pectoral machine 4x10
French press nuca 3×10
Flessioni 2 panche3×10
Push down 6+8 x3
Curl 2 manubri ss estensioni tricipiti 4×10

D femorali/deltoidi
leg curl 12 10 8 6
Leg curl ss pressa 4×10

Spinte seduto manubri(spalle) 12 10 8
Tirate al mento ss incroci ai cavi 3×12
Alzate laterali panca inclinata 12x3
Alzate laterali ss alzate frontali martello 10×3

Addominali una volta a settimana

[tiem]

Ma scusa non potevi continuare qua ? http://www.bodyweb.com/threads/432406-Petto-inesistente

[st]

Si ho sbagliato scusate.. ho letto dopo il mex

[ston]

continua in un solo 3d:
http://www.bodyweb.com/thread...to-inesistente
leggere il regolamento.


tiem, la prossima volta segnala allo staff, grazie