Petto inesistente

[st]

Ciao ragazzi! Mi alleno da 4 mesi seguendo una dieta ipercalorica che poi posteró e un allenamento incentrato sulla massa. Il mio problema è appunto il petto.. che è rimasto inesistente mentre per gli altri muscoli ho ottenuto seppur minimi dei miglioramenti.. vorrei capire dove sta il problema. Attualmente mi alleno con una scheda di 4 split settimanali petto/braccia gambe(quadricipiti,femorali,polpacci) dorsali/tricipiti femorali/spalle
Per il petto eseguo:
Panca piana 12 10 8 6
Croci 45` 10 ×4
Spinte ai cavi 6+8 ×3
Pullover 4×10
Pectoral machine Ss rematore manubrio 4×10

Potrebbe essere una questione di carichi? Perchè sono veramente bassi esempio panca con bilancere da 20 kg metto 15 per parte quando faccio 6rip.. oppure allenarlo una volta a settimana è poco?
A settembre inizieró un ciclo di forza.. potrebbe essere la soluzione?

[Luke91]

Lo split non si capisce, inoltre esercizi come il rematore servono per la schiena, faresti petto\dorso, sistemerei bene la scheda quindi.
Per il petto essendo entrato in palestra 4 mesi fa suppongo che non adduci le scapole, non tieni il petto alto e quindi molto lavoro lo fanno le spalle, questione di tecnica quindi...anche se la scheda non è perfetta qualcosa dovrebbe migliorare..

[st]

Faró un post con tutta la scheda

[tiem]

Faró un post con tutta la scheda

Correggi sopra... e ricordati i tuoi dati

[Hunterboy]

POtrebbe anche essere un punto carente..nel senso che hai più difficoltà nella crescita rispetto ad un'altro distretto muscolare..Tieni presente che comunque t'alleni solo da 4 mesi..Inoltre magari hai dei carichi bassi, le spalle potrebbero lavorare più del petto, potresti anche provare ad abbandonare la piana per un periodo e dedicarti ai manubri..
Inoltre io farei il primo esercizio non con quelle ripetizioni..

[st]

Vi posto la scheda per massa che mi è stata fatta in palestra..che ne pensate?? Accetto tutti i pareri e correzzioni
ho 25 anni e mi alleno da 4 mesi.. 4 split settimanali
Peso 73*
altezza 1,84

A Pettorali/bicipiti
Panca piana 12 10 8 6
Croci 45 4×10
Croci ai cavi 6+8 ×3
Pullover 4x10
pectoral machin ss rematore manubrio 4x10

Curlpanca scott 12 10 8
Curl concentrato 4x10
Curl martello panca inclinata 6+8 x3
Bicipiti ai cavi 3x10
Tricipiti bilancere curvo 3×10


B gambe
Squat 12 10 8 6
Leg extention 12x4
Affondi manubri ss leg curl 4x10
Calf in piedi 12 10 8
Calf seduto 15 12 10
Calf in piedi ss calf seduto 3x8

C dorsali/bicipiti/tricipiti
pulley 12 10 8 6
Lat machine nuca 10 8 6
Rematore munubrio 6+8 x3
Lar machine avanti ss pectoral machine 4x10
French press nuca 3×10
Flessioni 2 panche3×10
Push down 6+8 x3
Curl 2 manubri ss estensioni tricipiti 4×10

D femorali/deltoidi
leg curl 12 10 8 6
Leg curl ss pressa 4×10

Spinte seduto manubri(spalle) 12 10 8
Tirate al mento ss incroci ai cavi 3×12
Alzate laterali panca inclinata 12x3
Alzate laterali ss alzate frontali martello 10×3

Addominali una volta a settimana

[tiem]

Split non mi piace....
Puoi postare una foto?

[st]

Si se proprio necessaria potrei postarla.. oltre allo split? C'è altro che non va?

[enry94]

se posso darti un consiglio così alla cieca...per me non lo riesci ad attivare bene, magari anteponi le spalle o sbagli qualcosa nell adduzione delle scapole (molto importante per far si che il petto stia "infuori"), fossi in te mi metterei a cercare tutorial da gente che sa allenarsi che insegnino la panca piana e l adduzione, vedrai che migliori

[tiem]

Non è che se non la posti moriamo Tuttavia con la foto , grazie a un riscontro visivo , è possibile dirti/consigliarti cosa è meglio fare e cosa non.

Comunque dai un occhiata a questi modelli , dato che mi sembra di aver capito che vuoi allenarti in mono http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Ospite]

Prendersi una scheda cristiana tra quelle in nota pareva brutto? Per dirne qualcuna:Pettorali: quella pectoral machine dopo croci su panca e ai cavi, snobbando invece le dips....poi, quella ss con rematore....Dorso: lat avanti e dietro, ma niente trazioni alla barra e stacchi...Bicipiti e dorso hanno quasi lo stesso volume...

[Manx]

la tabella in effetti è un bel casino... cmq dopo appena 4 mesi...parlare di muscolo indietro, soprattutto se è il petto, è prematuro...ne parlerei semmai dopo 2-3 anni
Cmq...sei un hp-10...nel tuo caso è fondamentale una alimentazione corretta...maniacale.

[st]

Allora a breve posteró la foto! Si la tecnica sicuramente è da migliorare.. la scheda me l'hanno fatta in palestra, da neofita ho scelto di fidarmi di chi pensavo fosse esperto.. per l'alimentazione posteró poi la dieta