scheda luglio valutazioni , consigli !

[The dark emperor]

A) PETTO-BICIPITI
Panca piana bil 4 6 6 8 con la fase concentrica molto lenta e eccentrica esplosiva
Dip 3xmax
Panca 30° manubri 8 8 6
Croci cavi alti 3x6+6

Curl bil 6 6 4 4
Curl manubri panca 30° 8 8 6
Hammer alla panca scott singolo 2xmax

B) GAMBE-ADDOME
Squat 8 8 6 6 4
Front Squat 10 8 6
Leg press 8 8 8
Leg extenision ss leg curl 3x12+8
Stacco GT 10 8 8
Calf MP ss Calf pressa 4x10+12
Addome

C) SPALLE-TRICIPITI
Lento bil seduto 8 6 6 4
Arnold press 10 8 6
Alzate laterali SS tirate al mento 3x8+10
Fly inversa 12 12 10

Spinte strette piana 8 6 6 4
French manubrio seduto 8 8 6
corda 2xmax

D) DORSO-RICHIAMO BICIPITI
lat machine presa stretta 10 8 6 4
Trazioni varie prese 4x8+eventuale sovr.
Rematore bil 6 6 4 4
Pulley SS lat machine presa "V" 3x8+10
pullover 2x15

Curl manubri seduto 8 8 6 6
Curl bil ez inverso 3xmax

chiedevo a qualcuno più esperto se le modifiche da me fatte potevano essere sensate e come comportarmi con i carichi in particolare con che %rm lavorare sui fondamentali grazie

[ston]

mancano i tuoi dati....
fase eccentrica esplosiva.......molto rischiosa

[The dark emperor]

mancano i tuoi dati....
fase eccentrica esplosiva.......molto rischiosa

età 24
peso 96,5kg
h 1,91
mi allena ormaida 6 anni di cui 4 in maniera seria (dieta ecc)
i mie massimali risalenti a questo inverno sono
stacco 190kg
squat 170kg
panca 98kg

ovviamente essendo in cutting li rivedrei tutti al ribasso , il discorso sulla eccentrica esplosiva me lo permetto in panca in quanto sento moltomeglio la contrazione di picco così e perchè nn muovo carichi importantissimi diciamo =)

[Alessandro33]

Non vedo lo stacco nel wo del dorso, del resto la tabella va bene e quoto Ston sul discorso della fase eccentrica esplosiva

[The dark emperor]

Non vedo lo stacco nel wo del dorso, del resto la tabella va bene e quoto Ston sul discorso della fase eccentrica esplosiva

non avevo inserito lo stacco nel wo del dorso x un discorso di ripetitività ( sono 3 mesi che l'ho in ogni sessione del dorso) però se pensi che sia opportuno reinserirlo lo rimetterò per quello che riguarda la fase esplosiva la rimuoverò

[Alessandro33]

[The dark emperor]

grazie dell'aiuto=) nel wo del petto posso inserire al termine 2 serie da 20 di ceppi ? intendo flessioni o ne risulterebbe un volume esagerato ?

[Alessandro33]

Va bene così lascia come sta