La mia scheda per massa PARERI <>

[MarkAttack]

Salve a tutti mi chiamo Marco ho 19 anni e questa è la mia scheda che seguo da circa 3 week,sono alto 178cm e peso 69kg
LUNEID:PETTO TRICIPITI
Distensioni panca piana alterno bilanciere e manubri: 4x12-10-8-6
distansioni panaca inclinata manubri:4x12-10-8-6
croci panca 30 gradi:3x10-8-6
chest press:3x8
dip paralle:4x8
pulldown:4x12-10-8-6
pulldown ai cavi: 3x8


MERCOLEDI:GAMBE/BICIPITI
Squat:4x12-10-8-6
Leg press: 4x8-8-6-6
Leg Curl: 3x8
Calf machine:4X12
Curl bilanciere alternando sedute con curvo e dritto:3x8
Curl panca scott:4x10-8-6-6
Curl panca 80 gradi: 4x8



VENERDIORSO/SPALLE
Trazioni presa supina ( ancora non riesco a farle in prona):4x8
Rematore con bilanciere steso su panca:4x12-10-8-6
Vertical row:4x8
Rematore dietro:4x8
Distensioni verticali: 3x10-8-6
Aperture verticali:3x-10-8-6
Scrollate manubri:3x8/10/12

Ditemi cosa ve ne pare saluti da Mark

[Alessandro33]

La segui da 3 week e la posti ora per avere pareri?

[MarkAttack]

mi è passato ora per la testa

[Venkman85]

Gambe sottoallenate. Poi i pulldown sono per il dorso, non i tricipiti. Forse intendi i pushdown? Nel giorno del dorso metterei un esercizio importante come lo stacco.

[MarkAttack]

sisi intendevo quelli, lo stacco sinceramente non so se mi sento pronto a farlo

[Jhoannes]

Ciao, allora riguardo allo stacco è un fondamentale...non devi ragionare così(se te la senti o no) di conseguenza lo aggiungerei dopo/prima dello squat. Poi le dip come 5 esercizio è molto pesante quindi lo farei come terzo esercizio, per i tricipiti aggiungerei un multiarticolare come spinte su panca a presa stretta.
Per quanto riguarda le trazioni invece puoi farle in pronazione arrivando a max, esempio 4xmax, ovviamente fai come ti senti

[Alessandro33]

Ciao, allora riguardo allo stacco è un fondamentale...non devi ragionare così(se te la senti o no) di conseguenza lo aggiungerei dopo/prima dello squat. Poi le dip come 5 esercizio è molto pesante quindi lo farei come terzo esercizio, per i tricipiti aggiungerei un multiarticolare come spinte su panca a presa stretta.
Per quanto riguarda le trazioni invece puoi farle in pronazione arrivando a max, esempio 4xmax, ovviamente fai come ti senti

Da vedere che tipo di stacco intendi, se da terra allora nel wo del dorso, se GT allora nel wo delle gambe ma non lo farei né prima né dopo lo squat, 4xmax nelle trazioni non ha senso, è sempre meglio inserire un range di ripetizioni da eseguire, al max se l'utente non ha ancora dimestichezza potrebbe utilizzare il metodo ladder, utile in questo caso

[tiem]

Ciao, allora riguardo allo stacco è un fondamentale...non devi ragionare così(se te la senti o no) di conseguenza lo aggiungerei dopo/prima dello squat. Poi le dip come 5 esercizio è molto pesante quindi lo farei come terzo esercizio, per i tricipiti aggiungerei un multiarticolare come spinte su panca a presa stretta.
Per quanto riguarda le trazioni invece puoi farle in pronazione arrivando a max, esempio 4xmax, ovviamente fai come ti senti

Scusami , il senso di mettere stacco rumeno nella sessione gambe?
Con l'ultima frase non sono d'accordo.


Edit : Mi hai anticipato

[Manx]

il rumeno va benissimo anche con le gambe
la tabella proposta va meglio impostata...a partire dallo splittaggio.

p.s. Johannes non improvvisiamoci dei supertecnici...le tue discussioni e domande di 2-3 gg fa ce le ricordiamo ah, e le dip...non sono per i "tricipiti"...o almeno, non solo.

[tiem]

Non vorrei andare OT ....
C'è un post di leviatano in rilievo http://www.bodyweb.com/threads/22330...enormi-inside) in cui viene detto tutto il contrario di ciò che è la convinzione generale...
Solitamente si associa stacco gt = gambe , stacco = dorso quando in realtà nello stacco a gambe semi-tese glutei e femorali sono coinvolti molto di più e nello stesso thread non c'è accenno ai dorsali...

Dopo tutte queste seghe mentali cosa si può concludere?
Una cosa semplice: gli stacchi rumeni sono ottimi per potenziare femorali e glutei (o la chiusura dello stacco, uno sticking point particolarmente ostico),.
mentre gli stacchi a gambe tese sono ottimi per focalizzare il lavoro sugli erettori spinali ed i lombari.

Quindi scusate la domanda un po fuori luogo , perché c'è questa tendenza a inserire gli stacchi nella sessione dorso?

[Jhoannes]

il rumeno va benissimo anche con le gambe
la tabella proposta va meglio impostata...a partire dallo splittaggio.

p.s. Johannes non improvvisiamoci dei supertecnici...le tue discussioni e domande di 2-3 gg fa ce le ricordiamo ah, e le dip...non sono per i "tricipiti"...o almeno, non solo.

Sisi, non me n'ero accorto che i dip fossero per i tricipiti
Cmq so che i dip coinvolgono anche il petto

Per quanto riguardo lo stacco non intendevo quello rumeno, intendevo stacco da terra con presa prona

[Manx]

Non vorrei andare OT ....
C'è un post di leviatano in rilievo http://www.bodyweb.com/threads/22330...enormi-inside) in cui viene detto tutto il contrario di ciò che è la convinzione generale...
Solitamente si associa stacco gt = gambe , stacco = dorso quando in realtà nello stacco a gambe semi-tese glutei e femorali sono coinvolti molto di più e nello stesso thread non c'è accenno ai dorsali...



Quindi scusate la domanda un po fuori luogo , perché c'è questa tendenza a inserire gli stacchi nella sessione dorso?

Il deadlift va fatto pesante, poche rip e di prepotenza. Farlo prima o dopo lo squat non è ottimale in ambito BB, dove di norma si va a cedimento...lo diciamo da secoli. In ogni caso è un ex che in ambito BB si inserisce con il dorso, poichè oltre che chiappe e femorali lavorano profondamente anche lombari e trapezio. Prova a fare il deadlift pesante a cedimento o quasi per 3-4 serie da 2-5 rip...e poi vai a fare lo squat (o viceversa)...e vediamo se ne esci vivo Inoltre il rischio di sovraccaricare il core c'è...ripeto, questo in un allenamento per BB a cedimento.
Stacchi rumeni e GT vanno bene anche con un range di rip piu' alto dalle 6 alle 12 o piu', quindi dopo uno squat, a cedimento o meno, non creano "problemi".