La mia scheda per massa PARERI <>

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  • MarkAttack
    Bodyweb Member
    • Sep 2013
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    La mia scheda per massa PARERI <>

    Salve a tutti mi chiamo Marco ho 19 anni e questa è la mia scheda che seguo da circa 3 week,sono alto 178cm e peso 69kg
    LUNEID:PETTO TRICIPITI
    Distensioni panca piana alterno bilanciere e manubri: 4x12-10-8-6
    distansioni panaca inclinata manubri:4x12-10-8-6
    croci panca 30 gradi:3x10-8-6
    chest press:3x8
    dip paralle:4x8
    pulldown:4x12-10-8-6
    pulldown ai cavi: 3x8


    MERCOLEDI:GAMBE/BICIPITI
    Squat:4x12-10-8-6
    Leg press: 4x8-8-6-6
    Leg Curl: 3x8
    Calf machine:4X12
    Curl bilanciere alternando sedute con curvo e dritto:3x8
    Curl panca scott:4x10-8-6-6
    Curl panca 80 gradi: 4x8



    VENERDIORSO/SPALLE
    Trazioni presa supina ( ancora non riesco a farle in prona):4x8
    Rematore con bilanciere steso su panca:4x12-10-8-6
    Vertical row:4x8
    Rematore dietro:4x8
    Distensioni verticali: 3x10-8-6
    Aperture verticali:3x-10-8-6
    Scrollate manubri:3x8/10/12

    Ditemi cosa ve ne pare saluti da Mark
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    La segui da 3 week e la posti ora per avere pareri?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • MarkAttack
      Bodyweb Member
      • Sep 2013
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      #3
      mi è passato ora per la testa

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      • Venkman85
        Bodyweb Senior
        • Apr 2015
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        • Liguria
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        #4
        Gambe sottoallenate. Poi i pulldown sono per il dorso, non i tricipiti. Forse intendi i pushdown? Nel giorno del dorso metterei un esercizio importante come lo stacco.

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        • MarkAttack
          Bodyweb Member
          • Sep 2013
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          #5
          sisi intendevo quelli, lo stacco sinceramente non so se mi sento pronto a farlo

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          • Jhoannes
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2015
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            #6
            Ciao, allora riguardo allo stacco è un fondamentale...non devi ragionare così(se te la senti o no) di conseguenza lo aggiungerei dopo/prima dello squat. Poi le dip come 5 esercizio è molto pesante quindi lo farei come terzo esercizio, per i tricipiti aggiungerei un multiarticolare come spinte su panca a presa stretta.
            Per quanto riguarda le trazioni invece puoi farle in pronazione arrivando a max, esempio 4xmax, ovviamente fai come ti senti

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #7
              Originariamente Scritto da Jhoannes Visualizza Messaggio
              Ciao, allora riguardo allo stacco è un fondamentale...non devi ragionare così(se te la senti o no) di conseguenza lo aggiungerei dopo/prima dello squat. Poi le dip come 5 esercizio è molto pesante quindi lo farei come terzo esercizio, per i tricipiti aggiungerei un multiarticolare come spinte su panca a presa stretta.
              Per quanto riguarda le trazioni invece puoi farle in pronazione arrivando a max, esempio 4xmax, ovviamente fai come ti senti
              Da vedere che tipo di stacco intendi, se da terra allora nel wo del dorso, se GT allora nel wo delle gambe ma non lo farei né prima né dopo lo squat, 4xmax nelle trazioni non ha senso, è sempre meglio inserire un range di ripetizioni da eseguire, al max se l'utente non ha ancora dimestichezza potrebbe utilizzare il metodo ladder, utile in questo caso
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • tiem
                Bodyweb Senior
                • Apr 2015
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                • Verona
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                #8
                Originariamente Scritto da Jhoannes Visualizza Messaggio
                Ciao, allora riguardo allo stacco è un fondamentale...non devi ragionare così(se te la senti o no) di conseguenza lo aggiungerei dopo/prima dello squat. Poi le dip come 5 esercizio è molto pesante quindi lo farei come terzo esercizio, per i tricipiti aggiungerei un multiarticolare come spinte su panca a presa stretta.
                Per quanto riguarda le trazioni invece puoi farle in pronazione arrivando a max, esempio 4xmax, ovviamente fai come ti senti

                Scusami , il senso di mettere stacco rumeno nella sessione gambe?
                Con l'ultima frase non sono d'accordo.


                Edit : Mi hai anticipato

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  il rumeno va benissimo anche con le gambe
                  la tabella proposta va meglio impostata...a partire dallo splittaggio.

                  p.s. Johannes non improvvisiamoci dei supertecnici...le tue discussioni e domande di 2-3 gg fa ce le ricordiamo ah, e le dip...non sono per i "tricipiti"...o almeno, non solo.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • tiem
                    Bodyweb Senior
                    • Apr 2015
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                    • Send PM

                    #10
                    Non vorrei andare OT ....
                    C'è un post di leviatano in rilievo http://www.bodyweb.com/threads/22330...enormi-inside) in cui viene detto tutto il contrario di ciò che è la convinzione generale...
                    Solitamente si associa stacco gt = gambe , stacco = dorso quando in realtà nello stacco a gambe semi-tese glutei e femorali sono coinvolti molto di più e nello stesso thread non c'è accenno ai dorsali...

                    Dopo tutte queste seghe mentali cosa si può concludere?
                    Una cosa semplice: gli stacchi rumeni sono ottimi per potenziare femorali e glutei (o la chiusura dello stacco, uno sticking point particolarmente ostico),.
                    mentre gli stacchi a gambe tese sono ottimi per focalizzare il lavoro sugli erettori spinali ed i lombari.
                    Quindi scusate la domanda un po fuori luogo , perché c'è questa tendenza a inserire gli stacchi nella sessione dorso?

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                    • Jhoannes
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      il rumeno va benissimo anche con le gambe
                      la tabella proposta va meglio impostata...a partire dallo splittaggio.

                      p.s. Johannes non improvvisiamoci dei supertecnici...le tue discussioni e domande di 2-3 gg fa ce le ricordiamo ah, e le dip...non sono per i "tricipiti"...o almeno, non solo.

                      Sisi, non me n'ero accorto che i dip fossero per i tricipiti
                      Cmq so che i dip coinvolgono anche il petto

                      Per quanto riguardo lo stacco non intendevo quello rumeno, intendevo stacco da terra con presa prona

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
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                        #12
                        Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                        Non vorrei andare OT ....
                        C'è un post di leviatano in rilievo http://www.bodyweb.com/threads/22330...enormi-inside) in cui viene detto tutto il contrario di ciò che è la convinzione generale...
                        Solitamente si associa stacco gt = gambe , stacco = dorso quando in realtà nello stacco a gambe semi-tese glutei e femorali sono coinvolti molto di più e nello stesso thread non c'è accenno ai dorsali...



                        Quindi scusate la domanda un po fuori luogo , perché c'è questa tendenza a inserire gli stacchi nella sessione dorso?
                        Il deadlift va fatto pesante, poche rip e di prepotenza. Farlo prima o dopo lo squat non è ottimale in ambito BB, dove di norma si va a cedimento...lo diciamo da secoli. In ogni caso è un ex che in ambito BB si inserisce con il dorso, poichè oltre che chiappe e femorali lavorano profondamente anche lombari e trapezio. Prova a fare il deadlift pesante a cedimento o quasi per 3-4 serie da 2-5 rip...e poi vai a fare lo squat (o viceversa)...e vediamo se ne esci vivo Inoltre il rischio di sovraccaricare il core c'è...ripeto, questo in un allenamento per BB a cedimento.
                        Stacchi rumeni e GT vanno bene anche con un range di rip piu' alto dalle 6 alle 12 o piu', quindi dopo uno squat, a cedimento o meno, non creano "problemi".

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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