Salve a tutti mi chiamo Marco ho 19 anni e questa è la mia scheda che seguo da circa 3 week,sono alto 178cm e peso 69kg
LUNEID:PETTO TRICIPITI
Distensioni panca piana alterno bilanciere e manubri: 4x12-10-8-6
distansioni panaca inclinata manubri:4x12-10-8-6
croci panca 30 gradi:3x10-8-6
chest press:3x8
dip paralle:4x8
pulldown:4x12-10-8-6
pulldown ai cavi: 3x8
MERCOLEDI:GAMBE/BICIPITI
Squat:4x12-10-8-6
Leg press: 4x8-8-6-6
Leg Curl: 3x8
Calf machine:4X12
Curl bilanciere alternando sedute con curvo e dritto:3x8
Curl panca scott:4x10-8-6-6
Curl panca 80 gradi: 4x8
VENERDIORSO/SPALLE
Trazioni presa supina ( ancora non riesco a farle in prona):4x8
Rematore con bilanciere steso su panca:4x12-10-8-6
Vertical row:4x8
Rematore dietro:4x8
Distensioni verticali: 3x10-8-6
Aperture verticali:3x-10-8-6
Scrollate manubri:3x8/10/12
Ditemi cosa ve ne pare saluti da Mark
LUNEID:PETTO TRICIPITI
Distensioni panca piana alterno bilanciere e manubri: 4x12-10-8-6
distansioni panaca inclinata manubri:4x12-10-8-6
croci panca 30 gradi:3x10-8-6
chest press:3x8
dip paralle:4x8
pulldown:4x12-10-8-6
pulldown ai cavi: 3x8
MERCOLEDI:GAMBE/BICIPITI
Squat:4x12-10-8-6
Leg press: 4x8-8-6-6
Leg Curl: 3x8
Calf machine:4X12
Curl bilanciere alternando sedute con curvo e dritto:3x8
Curl panca scott:4x10-8-6-6
Curl panca 80 gradi: 4x8
VENERDIORSO/SPALLE
Trazioni presa supina ( ancora non riesco a farle in prona):4x8
Rematore con bilanciere steso su panca:4x12-10-8-6
Vertical row:4x8
Rematore dietro:4x8
Distensioni verticali: 3x10-8-6
Aperture verticali:3x-10-8-6
Scrollate manubri:3x8/10/12
Ditemi cosa ve ne pare saluti da Mark
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