Massa piramidale

[LeoMerlo]

Anzianità: intermedio.
Salve ragazzi dopo aver letto il libro di poliquin, non sono molto d'accordo su di lui ecc ( non sono qua per parlare del libro) perché i migliori risultati li ho visti con la piramidale e metodologia cedimento con il caro amico fidato spotter. Ho guadagnato di panca 20kg in 6 mesi circa. Prima facevo il classico 5x5 bill starr con 15kg a lato e adesso sono giunto 27kg a lato con 8 reps.. SQUADRA VINCENTE NON SI CAMBIA. Premetto che non voglio andare a fare gare e nemmeno diventare bodybuilder professionista ma un semplice (si lo ammetto) ragazzino con il fisico "impostato".
L'unico ciclo che voglio provare da poliquin è:

Panca piana 60° serie da 8 riposo 10"
Panca piana 50 serie da 8 riposo 10"
Panca piana 40° serie da 8 riposo 10"
Riposo 3 min
Ripetere il ciclo per 2 volte.

Secondo me non è proprio per massa come lui definisce.. associerei un peso iniziale sempre per arrivare a 6-7 reps. Poi il tempo di 1 min e 30" di cambiare peso (in meno) e abbassare la panca.
Alla fine le classiche croci da pump.

Ecco qua la mia scheda a finire:

Lunedì petto - bicipiti

Panca piana 60° serie da 8
Panca piana 50 serie da 8
Panca piana 40° serie da 8
Croci 3x 10-12-15 riposo 30"

Mercoledì dorso tricipiti
Lat machine 5x6-8-8-10-10
Pulley 3x8-8-10
Rematore 3x10-12-15
French press 3x8-8-10
Tricipiti corda 3x10-12-15

Venerdì spalle gambe
Lento avanti 3x8-8-10
Alzate laterali 3x8-10-12
Deltoide post 3x8-10-12
Squat 3x8-8-10
Leg extision 3x10-12-15
Leg curl 3x10-12-15
Polpacci 3x22

Che ne dite??

[Giampo93]

Scheda inguardabile...gruppi grandi (dorso,gambe,petto) allenati poco e male...non conosco il metodo di poliquin da te descritto ma mi sembra assurdo fare un 3x8 di panca con 10 secondi di riposo tra una serie e l'altra (tra l'altro se la panca è piana, cosa sono quei gradi? Intendi fare 3 serie di spinte su panca con angolazioni diverse?) e poi un po' di croci.
Fare gare e diventare un bber è incredibilmente difficile anche laddove lo si voglia fare,leggo sempre questo tipo di premesse e non ne capisco il senso
Non sono per nulla d'accordo sul "squadra vincente non si cambia",in questo sport è fondamentale variare gli stimoli..anche perché, parliamoci chiaro,15 per lato e 27 per lato sono carichi da neofita ..e per un neofita è relativamente facile aumentare la forza, anche il più classico dei 4x10 va benone.
Infine,vista la tua (in)esperienza,ti consiglio di dedicarti a metodiche molto più semplici e adatte,lascia stare certi libri che sono a) fatti per vendere, proponendo come nuove tecniche in realtà vecchie cinquant'anni ma un po' "ammodernate" e b) spesso si applicano a soggetti (come gli atleti seguiti da poliquin) che con "noialtri" non hanno nulla a che vedere

[LeoMerlo]

Scheda inguardabile...gruppi grandi (dorso,gambe,petto) allenati poco e male...non conosco il metodo di poliquin da te descritto ma mi sembra assurdo fare un 3x8 di panca con 10 secondi di riposo tra una serie e l'altra (tra l'altro se la panca è piana, cosa sono quei gradi? Intendi fare 3 serie di spinte su panca con angolazioni diverse?) e poi un po' di croci.
Fare gare e diventare un bber è incredibilmente difficile anche laddove lo si voglia fare,leggo sempre questo tipo di premesse e non ne capisco il senso
Non sono per nulla d'accordo sul "squadra vincente non si cambia",in questo sport è fondamentale variare gli stimoli..anche perché, parliamoci chiaro,15 per lato e 27 per lato sono carichi da neofita ..e per un neofita è relativamente facile aumentare la forza, anche il più classico dei 4x10 va benone.
Infine,vista la tua (in)esperienza,ti consiglio di dedicarti a metodiche molto più semplici e adatte,lascia stare certi libri che sono a) fatti per vendere, proponendo come nuove tecniche in realtà vecchie cinquant'anni ma un po' "ammodernate" e b) spesso si applicano a soggetti (come gli atleti seguiti da poliquin) che con "noialtri" non hanno nulla a che vedere

Dici ? Eppure quest'inverno non è stato così

[Giampo93]

Se continui a sotto-allenarti,a usare sempre le stesse metodiche e ad abusare del "fidato spotter",finirai per stallare molto presto

[LeoMerlo]

Se continui a sotto-allenarti,a usare sempre le stesse metodiche e ad abusare del "fidato spotter",finirai per stallare molto presto

Per allenamento "giusto" intendi fare lunedi panca squat stacco 5x5 mercoledi squat stacco panca 5x5 venerdi panca squat stavco 5x5?

[Alessandro33]

Se continui a sotto-allenarti,a usare sempre le stesse metodiche e ad abusare del "fidato spotter",finirai per stallare molto presto

Esatto, oltre alla mancanza di ex fondamentali che non vedo in tabella (dip, military, stacco, trazioni)

[LeoMerlo]

Ma finitela

[Giampo93]

Per allenamento "giusto" intendi fare lunedi panca squat stacco 5x5 mercoledi squat stacco panca 5x5 venerdi panca squat stavco 5x5?

No,molto semplicemente quello che hai proposto è un programma, come ho già detto, che non consiglierei a nessuno...per i motivi che ho,spero esaustivamente,esposto. Libero di fare di testa tua,per carità

[Alessandro33]

Ma finitela

Cioè?

[LeoMerlo]

La maggiorparte consigliano la piramidale per crescere e adesso arrivate voi che addirittura "non lo consiglio a nessuno"

[Manx]

La maggiorparte consigliano la piramidale per crescere e adesso arrivate voi che addirittura "non lo consiglio a nessuno"

si chiama "IL" piramidale...e cmq non hai capito nulla di quello che Giampo ti ha, giustamente, detto...il piramidale è una tecnica, niente di piu', come tante altre che vanno tutte applicate e ciclizzate.
p.s. diamo una registrata al tono per cortesia...

[Giampo93]

Io non critico il piramidale di per sé, critico la scheda,e ti ho già scritto il perché