Nuovo allenamento Definizione

[Sephirot]

L'allenamento che vorrei seguire nel 2 mese di ipocalorica
anzianità 3 anni , hp+2 , kcal 1900.

Lunedì
Panca piana manubri 4x6 90"
Panca inclinata manubri 3×8 60"
dip ss Croci 3xmax+10 60"
chest press 2x12 30"
Lento bilanciere 4x8 60"
alzate laterali 3x10 60"
Panca stretta ss French press 4x8+8 60"
pushdown 4x10 60"

Mercoledì
Mezzi stacchi 4x4 120"
Trazioni 4xmax 90"
Rematore bilanciere inv 3x8 60"
pulley 3x10 60"
alz posteriori 3x10 60"
Panca scott 4x8 60"
curl bil 4×10 60"

Venerdì
Squat 4x6 90"
leg press orizz 10 8 6 60"
leg ext ss affondi 3x10+10 60"
stacchi GT 4×10 60"
calf 4xmax
abs

[Alessandro33]

Non male, magari delle scrollate dopo le alzate 90° in 3x12 e sei a posto

[Manx]

non male...ma il giorno 1 mi pare parecchio pieno..."calf 4xmax" non significa nulla... è come aver scritto "quad 4xmax" o "petto 4xmax"... ma non specifichi l'esercizio (non capisco perchè quasi tutti non scrivono MAI l'esercizio eseguito per i polpacci...). Non mi piacciono le trazioni "x max" tanto meno le dip...quante ne fai a corpo libero (dip e trazioni intendo)?

[.Roy.]

quoto,quel 3x max non mi è mai piaciuto

[Manx]

quoto,quel 3x max non mi è mai piaciuto

ovviamente non è sbagliato in sé e si puo' fare...una tantum, ma non garantisce un miglioramento della prestazione. Es. meglio, ma molto meglio fare cosi':

trazioni o dip
+15kg
+10kg
+5kg + subito una serie, in stripping, senza sovraccarico x...max

E' solo un esempio ovviamente, ma credo di aver reso l'idea.

[tiem]

ovviamente non è sbagliato in sé e si puo' fare...una tantum, ma non garantisce un miglioramento della prestazione. Es. meglio, ma molto meglio fare cosi':

trazioni o dip
+15kg
+10kg
+5kg + subito una serie, in stripping, senza sovraccarico x...max

E' solo un esempio ovviamente, ma credo di aver reso l'idea.

Solitamente vedo che il xmax viene usato da chi non arriva a fare i classici 3x8 o 4x8 o quel che sia senza sovraccarico , quindi chi ancora è all'inizio (tipo io )

[Manx]

Solitamente vedo che il xmax viene usato da chi non arriva a fare i classici 3x8 o 4x8 o quel che sia senza sovraccarico , quindi chi ancora è all'inizio (tipo io )

esatto...ed è sbagliato, non migliorerai MAI cosi'...anzi, alla fine stalli, peggiori e ti cuoci...sopratutto se parliamo di ex complessi e tosti come dip e trazioni.

[tiem]

esatto...ed è sbagliato, non migliorerai MAI cosi'...anzi, alla fine stalli, peggiori e ti cuoci...sopratutto se parliamo di ex complessi e tosti come dip e trazioni.

Quindi sarebbe preferibile un 4x7 che nelle settimane successive diventerà 4x8-7-7-7 poi 4x8-8-7-7 e via dicendo.... (senza arrivare a cedimento)

[Manx]

beh io sinceramente pensavo a ben altro cmq ci sono le guide sulle trazioni...informazioni che possono essere applicate anche alle dip.

[Sephirot]

beh io sinceramente pensavo a ben altro cmq ci sono le guide sulle trazioni...informazioni che possono essere applicate anche alle dip.

allora metterò le trazioni in 4x6 con sovraccarico e le dip idem in 3x8, per polpacci intendo calf singolo in 4xmax...

[.Roy.]

ovviamente non è sbagliato in sé e si puo' fare...una tantum, ma non garantisce un miglioramento della prestazione. Es. meglio, ma molto meglio fare cosi':

trazioni o dip
+15kg
+10kg
+5kg + subito una serie, in stripping, senza sovraccarico x...max

E' solo un esempio ovviamente, ma credo di aver reso l'idea.

non mi riferivo al fatto che fosse sbagliato,ma quel 3xmax per uno che legge e non conosce l'utente può voler dire la qualunque cosa, come potrebbero essere 6 rip, potrebbero anche essere 20rip....non so se mi son riuscito a spiegare

[Manx]

non mi riferivo al fatto che fosse sbagliato,ma quel 3xmax per uno che legge e non conosce l'utente può voler dire la qualunque cosa, come potrebbero essere 6 rip, potrebbero anche essere 20rip....non so se mi son riuscito a spiegare

si' si' avevo capito, chiaro

p.s. sefirot...cos'è il "calf singolo"? anche qui il "xmax"...non lo farei se non una tantum...come schock (ricordo menez una volta mi fece fare i polpacci al multipower...100 rip con 140kg...era quasi un "xmax" )

[Sephirot]

calf con un piede per volta
al massimo farò calf alla pressa o al mp 4x15 classico

[Manx]

ricordati che i polpacci hanno 2 muscoli diversi...e che andrebbero allenati regolarmente sia in piedi che seduto/pressa...per aumentare le chance di miglioramento e sviluppo di questo muscolo bastardissimo...

[Sephirot]

ok grazie... io ho quasi perso le speranze