scheda massa abcde parere

[Kamil]

Ciao a tutti..volevo chiedere un vostro parere sulla scheda massa allenamento abcde 3 volte a settimana cn 4 sedute d carico e 1 settimana di scarico con colpeto riposo :
A petto
Panca piana bilancere 4×10-8-8-6 rec 2 min
Panca inclinata bilancere 3×10-8-6 rec 2min
Croci manubri panca incl. 3×10 rec 1.30 min
Croci cavi alti 4x10-8-8-6 rec 2min
Dip parallele 2xmax 2 nin rec
Crunch panca inclinata 4x max rec
Crunch inversilo alla sbarra 4x max
Tital addominal 4x mac
Addominali rec 1 min

B dorso
Stacchi gambe piegate 4x10-8-8-6 rec2 min
Trazioni alla sbarra 4×10-8-8-6 rec 2 min
Rematore bilancere 90° 3x 10-8-6 rec 1.30 min
Pull down 3x8 rec 1.30 min
Addominali uguale

C braccia
Curl bilancere in piedi 4x12-10-8-6 rec 2 min
Panca scott 3x 10-8-6 rec 1.30min
Curl concentrato cn 1 manubrio lento 3x8 rec 1.30 min
French press o panca stretta? 4x10-8-8-6 rec 2min
Distensione ai cavi 3x10-8-6 rec 1.3min
Concentrato tricipidi cavo alto 3x8 rec 1.39 min
Addominali uguale

D spalle
Lento avanti 4×10-8-8-6 rec 2 min
Spinte manubri 3x8 rec 1.30min
Alzate frontali 3x10-8-6 rec 1.30 min
Alzate laterali 3x 10-8-6 rec 1.30 min
Scrollate 4x8 rec 1.30 min
Addominale uguale

E gambe
Squat 4x10-8-8-6 rec 2 min
Leg ext 3x10-8-6 rwc 1.30 min
Stacchi gambe tese 3x10-8-6 rec 1.3o min
Leg curl 3x8 rec1 30min
Polpacci alla pressa 3x15 rec 1.30 min
Addominali uguale

[ston]

mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento....
ma non ho capito il discorso ABCDE 3 wo a settimane 4 sedute di carico e 1 di scarico.....

[Manx]

e non capisco nemmeno l'abuso di lavoro per l'addome...e tante altre cosette, a partire dalla scarico dopo 4 settimane...

[Kamil]

Avete ragione...ho 24 anni sn altro 1.76 peso 65 kg mi alleno da 4 anni ma sn in stallo totale.l O.O....Praticamente mi allenerei 3 volte a settimana in modo da far recuperare i muscoli per piu di una settimana..cosi l allenamento A se lo faccio lunedi lo andrei a rifare mercoledi della settimana successiva...per quanto riguarda lo scarico intendo per riposo totale dopo aver ripetuto il microciclo per 4 volte.
Quindi cosa mi consigliate di cambiare?

[Alessandro33]

Non sarebbe più facile un allenamento su 3 wo settimanali (A-B-C) così da rifare il wo A dopo 7 giorni?

[Kamil]

Di solito faccio cosi...però sono in stallo e sto cercando qualcosa ke mi stimoli...sto venedo dal Biio adesso...nn mi ha soddisfatto...ho pensato ad un allenamente abcde cn 3 wo a settimana perche ogni seduta durera un 40 min per gruppo muscolare...e dato ke sono piu sull hard gainer vorrei essere sicuro ke recupero bene..
Poi non so se il raggionamento può filare..

[Venkman85]

Anche in caso di hardgainer andare a ritoccare lo stesso muscolo dopo ben 9 giorni mi sembra eccessivo, una volta ogni 7 va già bene.

[Kamil]

Anche in caso di hardgainer andare a ritoccare lo stesso muscolo dopo ben 9 giorni mi sembra eccessivo, una volta ogni 7 va già bene.

Ti ringrazio...sto facendo un po di prove 😫😫😫nn trovo qualkosa di adeguato per me ke risponda bene...

[ston]

già la frequenza è misera...se poi ci aggiungi una settimana di scarico ogni 4.....direi che riuscire a trovare uno stimolo vagamente allenante, è pura utopia

[Kamil]

Ok grazie..allora procedo cn un classico abc 3 wo a settimana che suddividerei in petto/bici, dorso/spalle e gambe/trici