In ritardo con la definizione

[sartlubg]

Come da titolo, quest'anno sono in forte ritardo con la definizione...sono in dieta ipocalorica, ho perso 5kg in 4 mesi, ma devo pulire bene l'addominale, il quale inizia ad intravedersi...non ho mai fatto cardio, mi sono sempre allenato con i pesi...ora vorrei aumentare l'intensità di allenamento in questo ultimo mese, cosi da riuscire a bruciare l'ultima adipe rimasta...posto la mia prossima scheda...accetto consigli

LUNEDI
Squat 4x6 90"
Leg press 3x10 60"
Curl EZ 4x6 90"
Curl manubri concentrato 3x8 60"

Camminata in salita 20minuti


MERCOLEDI
Stacco 4x5 90"

Leg curl 3x12 45”
Trazioni 4x6 90"
Rematore manubrio 4x8 90"
Push down corda 4x10 60"
Addome a piacere



VENERDI
Panca inclinata 4x6 90"
Panca piana manubri 3x8 60"
Dip 3xmax 60"
Curl manubri 4x8 60"

Camminata in salìta 20minuti


SABATO

Military 4x6 90”
Alzate laterali 3x10 60”
Back machine presa inversa 3x10 45”
Trazioni presa inversa 4x8 90"
French press manubri 8-8-6 90"
Push down 3x10 45"
Addome a piacere

[.Roy.]

dati? età,altezza,peso,anzianità di allenamento,bf

[sartlubg]

32 anni, 178cm, 69kg, bf 10%, anzianità allenamento 3 anni

[Manx]

32 anni, 178cm, 69kg, bf 10%, anzianità allenamento 3 anni

hp-10...e vuoi definire?! Cosa le ossa?

[sartlubg]

Ancora con questa storia degli hp? ma smettiamola!!!!!!! ero arrivato quasi a 75kg a marzo e non mi piacevo neanche un pò...a me piacciono i fisici scolpiti...e poi sono sicuro che anche se sono sotto i 70kg, sono sempre più muscoloso di certa gente che ne pesa 80 ed è solo grasso e acqua

[Manx]

non ti agitare eh, ci siamo svegliati male?...per me puoi diventare anche hp-20...fai di testa tua... pensavo avessi fatto un errore.
p.s. ho visto le tue foto nel frattempo (nel 3d in dieta), dove eri 71kg...beh...di muscoli sinceramente se ne vedono pochi...

[sartlubg]

Appunto...cresco ma male...per cui preferisco definire e poi ripartire, crescendo poco ma bene