Ciao a tutti,
Mi sono sempre allenato in monofrequenza fino a giugno, più o meno, poi sono partito e da poco ho cominciato ad allenarmi in multifrequenza, utilizzando una tabella che in una mia precedente discussione, avevo un po' modificato, ma tutt'ora ho dei dubbi. La tabella è questa, l'ho presa dal 3D riguardante i vari modelli in multifrequenza e modificata leggermente.
A1
Panca piana 4-5x6, per variare faccio un piramidale 4 x 4 6 8 4 o 8 8 6 6 (Come vedete un 12-10-8-6-4? Pesante?)
Panca manubri inclinata 3-4x8
Lat machine avanti 4x6
Pulley 3x10/12 che alterno a rematore con manubrio 4 x 8
Pullover 3 x 10
Lento avanti 4 x 6 o comunque 4 4 6 6 o 4 6 8 4
Curl bilanciere 5x5/4x6
Dip in super serie con pushdown 3 x max + 10
B1
Squat 4x6/8
Affondi 3 x 8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12 in super serie con Leg curl 3x10/12
Calf seduto 3x12 in super serie con calf alzato 3 x 15
Addome
A2
Panca piana 4 x 8/10
Croci ai cavi 4x12 o nella panca variando l'angolo
Trazioni 4xmax. (Oggi ho provato ad usare un sovraccarico di 5 kg per aumentare le trazioni, il mio massimale è più o meno 10)
Rematore bilanciere 4x8
Lento Avanti 4 x 8/10
Curl alla scott 4x8 in super serie con curl manubrio (L'ho aggiunto oggi, più sotto il motivo)
French press 4 x 6 / 5 x 5
B2
Squat 4 x 8/10
Leg press 4 x 8
Affondi 3x10
Leg curl 3x10/12
Calf alzato: 3x12
Allora, molto probabilmente ci sarà qualche errore, premetto che non faccio stacchi, non perché non mi va, ma perché aspetto che venga dalla luna di miele l'istruttore preparato e me li farò spiegare.
Con questo tipo di multifrequenza, mi sento come se Bicipiti, tricipiti e spalle vengano allenate poco e perciò chiedo, se ad esempio nel giorno A1 eseguo il lento avanti in super serie con alzate laterali?
E se nel B2, sempre per le spalle, eseguo trazioni al mento in super serie con alzate a 90, anzicché il lento avanti?
Per quanto riguarda bicipiti e tricipiti, aggiungo panca stretta (Quindi un esercizio in più) e un altro per bicipiti?
Se può interessare:
Mi alleno da settembre più o meno, anche se ho cominciato ad allenarmi per bene verso marzo più o meno ed è da quel periodo che ho preso i primi kg e ho visto i primissimi risultati, oggi mi sono pesato e pesavo 72.2 kg, quando la scorsa settimana ero 71 kg, quindi penso che sia un dato ''falso''. Comunque, mi attesto sempre sui 71.5 kg e sono alto 1.78/79
Mi sono sempre allenato in monofrequenza fino a giugno, più o meno, poi sono partito e da poco ho cominciato ad allenarmi in multifrequenza, utilizzando una tabella che in una mia precedente discussione, avevo un po' modificato, ma tutt'ora ho dei dubbi. La tabella è questa, l'ho presa dal 3D riguardante i vari modelli in multifrequenza e modificata leggermente.
A1
Panca piana 4-5x6, per variare faccio un piramidale 4 x 4 6 8 4 o 8 8 6 6 (Come vedete un 12-10-8-6-4? Pesante?)
Panca manubri inclinata 3-4x8
Lat machine avanti 4x6
Pulley 3x10/12 che alterno a rematore con manubrio 4 x 8
Pullover 3 x 10
Lento avanti 4 x 6 o comunque 4 4 6 6 o 4 6 8 4
Curl bilanciere 5x5/4x6
Dip in super serie con pushdown 3 x max + 10
B1
Squat 4x6/8
Affondi 3 x 8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12 in super serie con Leg curl 3x10/12
Calf seduto 3x12 in super serie con calf alzato 3 x 15
Addome
A2
Panca piana 4 x 8/10
Croci ai cavi 4x12 o nella panca variando l'angolo
Trazioni 4xmax. (Oggi ho provato ad usare un sovraccarico di 5 kg per aumentare le trazioni, il mio massimale è più o meno 10)
Rematore bilanciere 4x8
Lento Avanti 4 x 8/10
Curl alla scott 4x8 in super serie con curl manubrio (L'ho aggiunto oggi, più sotto il motivo)
French press 4 x 6 / 5 x 5
B2
Squat 4 x 8/10
Leg press 4 x 8
Affondi 3x10
Leg curl 3x10/12
Calf alzato: 3x12
Allora, molto probabilmente ci sarà qualche errore, premetto che non faccio stacchi, non perché non mi va, ma perché aspetto che venga dalla luna di miele l'istruttore preparato e me li farò spiegare.
Con questo tipo di multifrequenza, mi sento come se Bicipiti, tricipiti e spalle vengano allenate poco e perciò chiedo, se ad esempio nel giorno A1 eseguo il lento avanti in super serie con alzate laterali?
E se nel B2, sempre per le spalle, eseguo trazioni al mento in super serie con alzate a 90, anzicché il lento avanti?
Per quanto riguarda bicipiti e tricipiti, aggiungo panca stretta (Quindi un esercizio in più) e un altro per bicipiti?
Se può interessare:
Mi alleno da settembre più o meno, anche se ho cominciato ad allenarmi per bene verso marzo più o meno ed è da quel periodo che ho preso i primi kg e ho visto i primissimi risultati, oggi mi sono pesato e pesavo 72.2 kg, quando la scorsa settimana ero 71 kg, quindi penso che sia un dato ''falso''. Comunque, mi attesto sempre sui 71.5 kg e sono alto 1.78/79
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