6 mesi di BB

[Giardo Bo]

lento avanti... panca piana... parallele... dove sono?


ti consiglio di seguire una certa scheda per un po', così da poter valutare i risultati e modificarla al ciclo seguente. se ogni volta la cambi non capirai mai cosa ti fa lavorare peggio o meglio!

ciau

[flexer77]

Originally posted by noise0
la skida la srivo ad hoc WO il goirno prima di andare in palestra in base alle nuve esperienze che faccio
...
cmq a granidi linne i miei wo sono di 2 tipi:
Schiena
oppure
Petto spalle
Le braccia le alleno + o - in ogni WO
Le gambe pure ma leggere perche sono infortunato al ginocchio..

Es Petto Spalle: (tipo POF)

-inizio con Gambe leggere e qualche abs X riscaldamento
-Pec machine chiusura incompleta 3x6 (allungamento) o croci
-Cavi X petto 2X6 (contrazione)
-Alzate laterali di fianco su panca inclinata X deltoidi 3X10 (allungamento)
-Alzate laterali in piedi con manubri X deltoidi 3x6 (contrazione)
-Panca scott X bicipiti 2X6 (allungamento)
-Pull-down tricipiti 1X8
-Concentrazione con manubri X bicipiti 2X4 (contrazione)

In generale nell'esericizio di contrazione aggiungo sempre un po di PEAK-CONTRACTION nelle ultime reps.
I miei movimenti sono sempre lenti sia nella fase positiva che negativa

Le pause sono brevi, il wo dura meno di 1 ora

Non mi sembra una mole di lavoro mostruosa...

Cmq secondo me quello che mi spacca le spalle sono gli eserciz di allungamento per il petto soprattutto le croci. Se im limitassi alla PEC machine? magari senza forzare....

la pec machine è pericolosa...io mi sono fatto male alla spalla....

mq la scheda fa schifo..ANZI FA CACARE.

[QuagliaE]

Originally posted by noise0
la skida la srivo ad hoc WO il goirno prima di andare in palestra in base alle nuve esperienze che faccio

-inizio con Gambe leggere e qualche abs X riscaldamento
-Pec machine chiusura incompleta 3x6 (allungamento) o croci
-Cavi X petto 2X6 (contrazione)
-Alzate laterali di fianco su panca inclinata X deltoidi 3X10 (allungamento)
-Alzate laterali in piedi con manubri X deltoidi 3x6 (contrazione)
-Panca scott X bicipiti 2X6 (allungamento)
-Pull-down tricipiti 1X8
-Concentrazione con manubri X bicipiti 2X4 (contrazione)

Questa scheda è un vero disastro, purtroppo siamo lontani da una qualsiasi logica.

Sostanzialmente mancano tutti gli esercizi base e le concentrazioni per i bicipiti sulle 4 ripetizioni sono da fantascienza, come l'uso della pec machine al posto della panca piana del resto.

Il miglior consiglio che ti posso dare è quello di rivederla completamente basandoti su esercizi base, seguiti al massimo, da quelli complementari. Per esercizi base intendo la panca piana, il lento avanti, il rematore, french press ecc. ecc.

Quando avrai buttato giù qualcosa, manda un post e vediamo se ci saranno modifiche da fare.

Saluti,