Ciao a tutti,
ho deciso di cambiare strategia, abbandonare la multi e optare per una mono 4 split con richiami per il petto e il dorso. Suggerimenti?
Dati:
Età 26 anni
Altezza 187cm
Peso 87cm bf credo 16-17%
Mi alleno da 6 anni
PETTO-RICHIAMO DORSO
Panca piana bilanciere 4x6
Spinte manubri 30° SS croci declinata 3x6+10
Dip 3x6
Chest press 2x15
Trazioni 5x5
Pulley basso 3x10
SPALLE-BRACCIA
Lento avanti 8/8/6/6
Alzate laterali da seduto SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
tirate al mento 3x10
scrollate 2x12
Curl bilanciere 4x6
Frenchpress 4x8
Curl manubri panca 45° 3x8
pushdown corda 3x10
Hammer SS kickback 2x10+10
DORSO-RICHIAMO PETTO
Stacco 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Rematore manubrio 3x6
Pulldown braccia tese 3x10+10
Panca piana 5x5
Croci ai cavi 3x10
GAMBE
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
ho deciso di cambiare strategia, abbandonare la multi e optare per una mono 4 split con richiami per il petto e il dorso. Suggerimenti?
Dati:
Età 26 anni
Altezza 187cm
Peso 87cm bf credo 16-17%
Mi alleno da 6 anni
PETTO-RICHIAMO DORSO
Panca piana bilanciere 4x6
Spinte manubri 30° SS croci declinata 3x6+10
Dip 3x6
Chest press 2x15
Trazioni 5x5
Pulley basso 3x10
SPALLE-BRACCIA
Lento avanti 8/8/6/6
Alzate laterali da seduto SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
tirate al mento 3x10
scrollate 2x12
Curl bilanciere 4x6
Frenchpress 4x8
Curl manubri panca 45° 3x8
pushdown corda 3x10
Hammer SS kickback 2x10+10
DORSO-RICHIAMO PETTO
Stacco 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Rematore manubrio 3x6
Pulldown braccia tese 3x10+10
Panca piana 5x5
Croci ai cavi 3x10
GAMBE
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
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