Scheda richiamo petto/dorso

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  • Ginlemon
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2012
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    Scheda richiamo petto/dorso

    Ciao a tutti,
    ho deciso di cambiare strategia, abbandonare la multi e optare per una mono 4 split con richiami per il petto e il dorso. Suggerimenti?

    Dati:
    Età 26 anni
    Altezza 187cm
    Peso 87cm bf credo 16-17%
    Mi alleno da 6 anni

    PETTO-RICHIAMO DORSO
    Panca piana bilanciere 4x6
    Spinte manubri 30° SS croci declinata 3x6+10
    Dip 3x6
    Chest press 2x15
    Trazioni 5x5
    Pulley basso 3x10

    SPALLE-BRACCIA
    Lento avanti 8/8/6/6
    Alzate laterali da seduto SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
    tirate al mento 3x10
    scrollate 2x12
    Curl bilanciere 4x6
    Frenchpress 4x8
    Curl manubri panca 45° 3x8
    pushdown corda 3x10
    Hammer SS kickback 2x10+10

    DORSO-RICHIAMO PETTO
    Stacco 5/4/3/2
    Trazioni presa inversa 3x8
    Rematore manubrio 3x6
    Pulldown braccia tese 3x10+10
    Panca piana 5x5
    Croci ai cavi 3x10

    GAMBE
    Squat 4x6
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x8
    Calf multipower 4x15
    Addome
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Petto-richiamo dorso
    Gambe-addome
    Richiamo petto-spalle
    dorso-braccia
    Io invertirei così lo splittaggio, la tabella va bene
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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