Primo squat

[Pu]

Ciao a tutti ragazzi..
Poco giorni fa mi è arrivata un pò di attrezzatura per la mia futura home gym e ho provato a fare un pò di squat per la prima volta (In palestra esisteva solo il multipower)

E penso di sbagliare qualcosa nell esecuzione

Sul posizionamento del bilanciere ci sono e sulla discesa anche, ma in parte..
Quando scendo (tenendo il petto in fuori per tutto il movimento e quindi la schiena iperstesa) tiro il sedere più dietro possibile ma appena arrivo al parallelo sento che perdo la schiena. O meglio, dalle riprese sembra ok, ma appena raggiungo il parallelo e cominciano a tirare i femorali avverto tipo un fra la zona lombare e i glutei.. e questi non li sento lavorare per nulla.. solo femorali
Dov'è che sbaglio?

ps: ho carico un video sullo stacco in photo gallery, se qualcuno vuole passare:

http://www.bodyweb.com/threads/432176-Esecuzione-Stacco-%28video%29

[brn]

leggiti questo:

http://prudvangar.net/2014/09/27/squat-4-dummies-guida-per-fuggire-dalle-disfunzioni-motorie/

PS ti ho risposto sullo stacco

[Alessandro33]

Posta anche qui un video dello squat

[Pu]

Non so se si nota con la maglia, ma la schiena a me sembra che passi da curva a piatta
Che errori notate?
Ho gli adduttori distrutti

[tiem]

Dovresti rifare il video magari utilizzando un peso adeguato e non solo l-asta che ti permette di concentrarti grazie al poco peso solo sull'esecuzione.
Inoltre cerca di far inquadrare tutto il movimento quindi anche la risalita...

[Pu]

Essendo la prima volta volevo prima imparare a scendere in maniera adeguato per poi caricare mano mano..

[Pu]

Ci provo ma proprio non ci riesco.. Appena supero il parallelo perdo la curva lombare.. Ho letto che una grossa percentuale fa cosi e che non ha problemi, basta infatti riprendere l iperstensione in risalita, ma voglio riuscirci.
Ho provato ad usare una stance un bel pò piú largha delle spalle e la situazione sembra migliore.. Potrebbe essere una soluzione?
Col tempo poi proverò a ridurla se necessario
Cosa cambia con una stance piú o meno largha?