Stesura primo allenamento

[marcozuzzu]

Ciao a tutti, ho 25 anni, anzianità dall'allenamento 4 anni.

Altezza: 1.80
Peso: 77 kg

Ho letto tutte (credo) le guide necessario a scrivere una scheda.
Ecco come pensavo di impostare l'allenamento

ps..Da agosto inizierò una ipercalorica.

Edit: primo allenamento impostato dal sottoscritto, non primo allenamento in assoluto..di solito in palestra mi sono anche allenato in questi 4 anni

Rest:
- 2’ fondamentali
- 90” multiarticolari
- 60” monoarticolari
DAY1: PETTO
Panca piana 4x6
Dip 3xmax
Distensioni man. su panca: 4x8
Croci cavi 3x12

DAY 2: GAMBE
Stacchi (o squat) 4x6
Affondi 4x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12

DAY 3: DORSO/BICIPITI
Trazioni al lat 4x6
Pulley 4x8
Pull down braccia tese 4x10
Curl manubri 4x8
Curl concentrati 4x8
Scott 3x12

DAY 4: SPALLE/TRICIPITI
Military press 4x6
Tirate al mento 4x8
Alzate frontale 3x12
Alzate laterali 3x12
French press 4x6
Panca presa stretta 4x8
Spinte in basso 3x12

[t.durden]

Mi piace lo split, troppo poco volume x il dorso

[marcozuzzu]

Mi piace lo split, troppo poco volume x il dorso

Cosa potrei aggiungere??


Ho dimenticato nelle gambe i polpacci: 10x10 40"

[t.durden]

Trazioni con varie prese, rematore con bilanciere, rematore manubrio, t-bar ecc...

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[marcozuzzu]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

un sacco di schede molto interessanti!

Domanda (dalle guide non ho tratto risposta):
per quanto conviene tenere una scheda?
e conviene fare piccole modifiche o stravolgerla?

Potrei fare una scheda al mese?

[Alessandro33]

un sacco di schede molto interessanti!

Domanda (dalle guide non ho tratto risposta):
per quanto conviene tenere una scheda? di solito 4/6 settimane ma c'è chi, come molti qui, la cambiano ad ogni wo
e conviene fare piccole modifiche o stravolgerla? le tabelle preimpostate vanno bene, dipende da te se seguirle così o cambiarle

Potrei fare una scheda al mese? certo

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