Salve ragazzi. Al momento sto seguendo questa scheda per massa che ho realizzato 1 mese fa grazie al vostro aiuto nel forum tramite un topic che avevo aperto e anche grazie alle vostre guide.
Se vi servono di nuovo i miei dati, sono questi: altezza 1,82m, peso 75,5 kg, 4 mesi di allenamento)
Lunedì: Petto e Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6
Panca alta bilanciere 3x8
Dip 3x6
Croci ai cavi 3x12
Panca piana presa stretta 3x6
French press 3x8
Tricipiti inversi 2x10/12
Addome
Mercoledì: Spalle
Military press 4x6
Arnold press 3x8
Tirate al mento 3x10 + 1x8
Alzate a 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Giovedì: Gambe e Polpacci
Squat 4x6
Leg Press 3x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 4x8
Calf Seduto 4x15
Calf alla pressa 3x20
Venerdì: Dorsali e Bicipiti
Stacco 4x5
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore Bilanciere 4x8-8-6-6
Pulley Basso 3x10-8-8
Curl Bilanciere 4x6
Hammer Curl su panca scott 3x10
Addome
Ho letto il topic su come creare una scheda e come modificarla... solo che vengo qui di nuovo per avere il vostro parere su come cambiarla.
Avevo pensato di cambiarla così:
Lunedì: Petto e Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6
Panca Inclinata con manubri 4x8 (sempre inclinata, stavolta con i manubri)
Dip 3x6
Croci ai cavi (da alzato stavolta) 3x12
Panca piana presa stretta 4x6 (aggiunto una serie in più)
French press 3x8
Spinte in basso 2x10 (sostituito ai tricipiti presa inversa)
Mercoledì: Spalle
Spinte con manubri 4x6 (ho tolto il lento, dite che va bene?)
Alzate laterali 3x10 (sostituito alla arnold press)
Tirate al mento 3x10 + 1x8
Alzate a 90° 4x10 (aggiunte 2 ripetizioni in più, ho letto che i deltoidi con gli esercizi di isolamento lavorano a più rip, giusto?)
Scrollate manubri 3x10
Giovedì: Gambe e Polpacci
Squat 4x6
Leg Press 4x8 (ho cambiato solo questo, ho aggiunto una serie in più... non so cosa cambiare nelle gambe
)
Leg Extension 3x10
Leg Curl 4x8
Calf Seduto 4x15
Calf alla pressa 3x20
Venerdì: Dorsali e Bicipiti
(Anche qui per i dorsali e bicipiti, non so cosa cambiare
)
Stacco 5x4 (ho invertito serie e rip)
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore Bilanciere 4x8-8-6-6
Pulley Basso 3x10-8-8
Curl Bilanciere 5x6 (ho aggiunto una serie in più, ho sbagliato?)
Curl su panca scott con manubri 3x10
Addome
La scheda così fatta ho impressione che abbia però troppo volume ... attendo vostri consigli! Grazie anticipate!
Se vi servono di nuovo i miei dati, sono questi: altezza 1,82m, peso 75,5 kg, 4 mesi di allenamento)
Lunedì: Petto e Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6
Panca alta bilanciere 3x8
Dip 3x6
Croci ai cavi 3x12
Panca piana presa stretta 3x6
French press 3x8
Tricipiti inversi 2x10/12
Addome
Mercoledì: Spalle
Military press 4x6
Arnold press 3x8
Tirate al mento 3x10 + 1x8
Alzate a 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Giovedì: Gambe e Polpacci
Squat 4x6
Leg Press 3x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 4x8
Calf Seduto 4x15
Calf alla pressa 3x20
Venerdì: Dorsali e Bicipiti
Stacco 4x5
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore Bilanciere 4x8-8-6-6
Pulley Basso 3x10-8-8
Curl Bilanciere 4x6
Hammer Curl su panca scott 3x10
Addome
Ho letto il topic su come creare una scheda e come modificarla... solo che vengo qui di nuovo per avere il vostro parere su come cambiarla.
Avevo pensato di cambiarla così:
Lunedì: Petto e Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6
Panca Inclinata con manubri 4x8 (sempre inclinata, stavolta con i manubri)
Dip 3x6
Croci ai cavi (da alzato stavolta) 3x12
Panca piana presa stretta 4x6 (aggiunto una serie in più)
French press 3x8
Spinte in basso 2x10 (sostituito ai tricipiti presa inversa)
Mercoledì: Spalle
Spinte con manubri 4x6 (ho tolto il lento, dite che va bene?)
Alzate laterali 3x10 (sostituito alla arnold press)
Tirate al mento 3x10 + 1x8
Alzate a 90° 4x10 (aggiunte 2 ripetizioni in più, ho letto che i deltoidi con gli esercizi di isolamento lavorano a più rip, giusto?)
Scrollate manubri 3x10
Giovedì: Gambe e Polpacci
Squat 4x6
Leg Press 4x8 (ho cambiato solo questo, ho aggiunto una serie in più... non so cosa cambiare nelle gambe
)Leg Extension 3x10
Leg Curl 4x8
Calf Seduto 4x15
Calf alla pressa 3x20
Venerdì: Dorsali e Bicipiti
(Anche qui per i dorsali e bicipiti, non so cosa cambiare
)Stacco 5x4 (ho invertito serie e rip)
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore Bilanciere 4x8-8-6-6
Pulley Basso 3x10-8-8
Curl Bilanciere 5x6 (ho aggiunto una serie in più, ho sbagliato?)
Curl su panca scott con manubri 3x10
Addome
La scheda così fatta ho impressione che abbia però troppo volume ... attendo vostri consigli! Grazie anticipate!
Commenta