Un anno di allenamento...tutto qui? (foto)

[tiem]

Ricordavo 51% in massa e 74% in definizione...


Comunque concordo , la dieta fa la maggior parte del lavoro ...

[marcokrt 1984]

Mi sto accorgendo, mio malgrado, che veramente dopo i 30 qualcosa cambia... sia forse per le motivazioni che proprio a livello metabolico. La forza, bene o male, volendo si mantiene ma sono iniziati i dolori anche in posti che non hanno mai dato problemi. Non so, è un insieme di fattori che ti fa capire che probabilmente il meglio che il fisico poteva dare te lo stai gradualmente lasciando alle spalle. Se però hai iniziato tardi ed hai tanto margine il discorso è diverso e poi la dieta funziona sempre (in proporzione, rispetto a ciò che succederebbe non seguendola).

Di sicuro, se non si sa cosa fare, un bel cicletto di forza IMO ci sta sempre bene... intanto aumenti la cilindrata così, quando si deciderà di non sgarrare, ci si ritrova tutto.

[marcokrt 1984]

Voglio dire: se in un anno (che è "poco", eh... non è una vita di allenamento sbagliato!) il fisico è a livello simile all'estate scorsa e la forza è passata da un livello neofita/principiante a quello principiante, proverei a cambiare approccio. Da settembre/ottobre 3-4 mesi di forza e poi trasformi come ti pare, la base (specie se la consolidi) ti rimane

[olindolindo]

Che il fisico cambi dopo i 30 me ne sono accorto! A 21 anni ho fatto 6 mesi di palestra, schede tutto in 3x10 o al massimo piramidali, forza non esisteva, della dieta nessuno me ne aveva parlato e la motivazione era talmente scarsa che ho lasciato la palestra per noia...però ero più grosso e definito di ora!
Così come oggi vedo i ragazzini "esplodere" in pochi mesi

Da settembre cambio palestra, la cosa che mi secca è che ora va di moda il personal trainer, ovvero molti istruttori ti seguono solo se paghi un extra, senza però alcuna garanzia sulla loro effettiva preparazione

[salvo 72]

Che il fisico cambi dopo i 30 me ne sono accorto! A 21 anni ho fatto 6 mesi di palestra, schede tutto in 3x10 o al massimo piramidali, forza non esisteva, della dieta nessuno me ne aveva parlato e la
motivazione era talmente scarsa che ho lasciato la palestra per noia...però ero più grosso e definito di ora!
Così come oggi vedo i ragazzini "esplodere" in pochi mesi

Da settembre cambio palestra, la cosa che mi secca è che ora va di moda il personal trainer, ovvero molti istruttori ti seguono solo se paghi un extra, senza però alcuna garanzia sulla loro effettiva preparazione

Lascia stare i trainer, posta come mangi in sez dieta, c'e' gente molto preparata disposta ad aiutarti, e poi posta una scheda in sez allenamento e ti verra' corretta( nel caso c'e' ne fosse bisogno) in base alle tue esigenze, credimi
Ci sono persone che sembrano enciclopedie viventi, ti basta stare sul forum x costatarlo di persona.

PS: e' vero che il corpo cambia dopo i 30 anni, non possiamo essere come i ragazzi tirati al max, non recupereremo come loro, non faremo i loro massimali( forse)
Pero' saremo sempre meglio di chi non fa niente e mangia peggio, quindi...
Datti da fare.....
.

[t.durden]

Lascia stare i trainer, posta come mangi in sez dieta, c'e' gente molto preparata disposta ad aiutarti, e poi posta una scheda in sez allenamento e ti verra' corretta( nel caso c'e' ne fosse bisogno) in base alle tue esigenze, credimi
Ci sono persone che sembrano enciclopedie viventi, ti basta stare sul forum x costatarlo di persona.

PS: e' vero che il corpo cambia dopo i 30 anni, non possiamo essere come i ragazzi tirati al max, non recupereremo come loro, non faremo i loro massimali( forse)
Pero' saremo sempre meglio di chi non fa niente e mangia peggio, quindi...
Datti da fare.....
.

Quoto, basta scusante dell'essere over 30

[olindolindo]

basta scusante dell'essere over 30

E' un dato di fatto, non una scusante.
Ho avuto anch'io 20 anni, la differenza la vedo su di me, non sugli altri.

Lascia stare i trainer, posta come mangi in sez dieta, c'e' gente molto preparata disposta ad aiutarti, e poi posta una scheda in sez allenamento e ti verra' corretta( nel caso c'e' ne fosse bisogno) in base alle tue esigenze, credimi
Ci sono persone che sembrano enciclopedie viventi, ti basta stare sul forum x costatarlo di persona

Lo so che ci sono persone preparatissime e disponibili, mi ero affidato al forum per il primo anno, ma quello che manca è una programmazione annuale, una continuità logica nell'allenamento. Finito un mesociclo non sapevo come continuare e magari rispondeva qualcuno con idee opposte al primo, così passavo da un metodo all'altro senza logica...se già è difficile, così diventa impossibile.

Qualcuno diceva che la programmazione non è importante...questo è vero forse per il primo anno di allenamento, ma quando si cercano dei risultati non si possono fare le cose a casaccio e vorrei evitare di perdere un altro anno

[t.durden]

Io ne ho 35 lo so ke é un dato di fatto ma nn riuscire a definire é mancanza di impegno nella dieta

[olindolindo]

Io ne ho 35 lo so ke é un dato di fatto ma nn riuscire a definire é mancanza di impegno nella dieta

e non solo definire! Non riesco ad aumentare la forza e nemmeno la massa, ora provo a mettermi a dieta stretta tenendo alte le proteine, ma faccio molta fatica

[t.durden]

Invece noi siamo un branco di masochisti e ci piace un sacco stare a dieta....senza fatica nn si ottiene nulla, nn vorrei essere troppo duro ma credo ke sia questo il nocciolo della questione!!!

[marcokrt 1984]

Nessuno dice che non sia possibile avere risultati a 30+ anni, però si dovrà faticare di più che a 20. A 40 più che a 30... poi ci sono i dolori e che spuntano dal niente, ecc...
La forza delle varie caratteristiche penso sia quella che risente meno dell'età.

[olindolindo]

... poi ci sono i dolori e che spuntano dal niente, ecc...

Lasciamo perdere...a parte la schiena che è malmessa di suo, cominciano a scricchiolare le spalle, gli avambracci...e sono solo all'inizio!

La dieta non l'ho ancora postata, in quanto dalla settimana prossima voglio provare a fare un mesetto di intermittig fasting, in modo da concentrare tutto su due pasti al giorno