Corsa-Pesi-Massa gambe

[chony97]

Salve a tutti! Fino a qualche mese giocavo a calcio e, in particolare, il mio ruolo era il portiere. Come é risaputo gli allenamenti per i portieri sono aallenamenti mirati per quanto riguarda l'esplosivita delle gambe, quindi con gli anni (ma anche per genetica soltanto) ho sviluppato una buona massa nelle gambe. Da quando ho smesso mi sono iscritto in palestra, al fine di migliorare la massa della parte superiore del corpo e la proporzionalità. Di estate (anche se essendo un neofita, e continuando a fare massa mantenendo un buon grado di definizione per natura) vorrei iniziare a correre, per i vari benefici conosciuti della corsa, e per rifarmi un po' di fiato. Il mio obbiettivo é quello di NON aumentare la massa delle gambe correndo, ma al limite di definire i muscoli di queste. So benissimo che la corsa, se fatta troppo intensamente e con ripetute sedute settimanali, può diminuire la massa muscolare, e questo non lo desidero affatto; dunque mi concederei circa tre sedute settimanali a giorni alternati a quelli dei pesi, correndo per circa 20-25 min.
Avete tecniche o consigli in particolare da darmi per soddisfare i miei scopi? La corsa aumenta la massa delle gambe anche se fatta come dico io o definisce e rassoda il muscolo oltre a consumare un tot di calorie?
Grazie in anticipo per le risposte!

[chony97]

P.s.: Ho 18 anni, alto 1,83, peso 81kg, bf circa 8-10% (a occhio), in palestra per il momento non alleno le gambe, al massimo le vorrei mantenere e definire, appunto come scritto nel post, con la corsa

[earlierbb]

Scusa, non capisco. Vuoi andare in palestra per mettere un po' di massa nell'upper perchè il lower sembra più avanti, però vuoi fare anche un po' corsa per aumentare massa nelle gambe? Ipotizziamo un periodo di massa: se hai le gambe molto avanti rispetto al resto (condizione improbabile) mi concentrerei maggiormente sull'upper senza però mai tralasciare l'allenamento delle gambe, che sicuramente non si fa correndo (tantomeno in ipocalorica per mantenere il livello di definizione delle gambe).
Comunque sia, per la massa e la bf che dici di avere, non definirei nulla. Per riequilibrare un'evenutale sproporzione tra upper/lower farei un'ipercalorica adeguata anche al cardio che faresti e solo quando tutti i gruppi saranno equilibrati deciderei cosa fare dopo, ma ce ne vuole di tempo. L'attivita aerobica, in qualsiasi caso, non la toglierei. Presento il mio pensiero a tutti: anche il cuore è un muscolo, ed essendo tale va allenato durante tutto l'anno, proprio come i bicipiti, il petto o l'addome. (ban tra...3...2..)
PS. Qualcuno di più esperto saprà consigliarti meglio.

[chony97]

Scusa, non capisco. Vuoi andare in palestra per mettere un po' di massa nell'upper perchè il lower sembra più avanti, però vuoi fare anche un po' corsa per aumentare massa nelle gambe? Ipotizziamo un periodo di massa: se hai le gambe molto avanti rispetto al resto (condizione improbabile) mi concentrerei maggiormente sull'upper senza però mai tralasciare l'allenamento delle gambe, che sicuramente non si fa correndo (tantomeno in ipocalorica per mantenere il livello di definizione delle gambe).
Comunque sia, per la massa e la bf che dici di avere, non definirei nulla. Per riequilibrare un'evenutale sproporzione tra upper/lower farei un'ipercalorica adeguata anche al cardio che faresti e solo quando tutti i gruppi saranno equilibrati deciderei cosa fare dopo, ma ce ne vuole di tempo. L'attivita aerobica, in qualsiasi caso, non la toglierei. Presento il mio pensiero a tutti: anche il cuore è un muscolo, ed essendo tale va allenato durante tutto l'anno, proprio come i bicipiti, il petto o l'addome. (ban tra...3...2..)
PS. Qualcuno di più esperto saprà consigliarti meglio.

No no forse hai capito male. Io non voglio metterla massa nella gambe. Voglio definirle ai limiti! Lo scopo principale è poter correre con un metodo che mi consenta quanto elencato nel mio post!

[chony97]

Quando ho scritto che la corsa fatta troppo intensamente può diminuire la massa, e che non lo desidero affatto, mi riferisco alla massa muscolare della parte superiore!

[chony97]

Sono nettamente d'accordo sul discorso del cuore! Per quanto riguarda la mia bf non é male certo, e probabilmente adesso che faccio solo palestra anziché calcio sarà anche un po' di più, ma per definire le gambe e allenare il cuore in una certa maniera di conseguenza dovrà scendere (mantenendo lo stesso tipo di dieta).
Come dieta vado molto sul proteico, non doso alla caloria ciò che mangio, e credo di essere giunto a un buon equilibrio senza fare troppi conti. Doso i carboidrati a seconda del tipo di giornata, le proteine idem; la priorità dei carboidrati va al giorno e il resto, quindi verdure, fibre e proteine, al pomeriggio e sera! Aspetto che tu mi risponda avute queste dritte. Grazie

[Manx]

hai le idee molto poco chiare...non esiste il "dimagrimento" o la "definizione" settoriale, localizzato...e la differenze la fa l'alimentazione...ma per questa c'è la sezione apposita. Se vuoi "definire" le gambe dovrai seguire una dieta ipocalorica...cosa che ti farà definire tutto il corpo. Essendo tu un portiere/calciatore le gambe sono importanti da allenare...certo non in chiave Body Building...ma vanno allenate.

[chony97]

hai le idee molto poco chiare...non esiste il "dimagrimento" o la "definizione" settoriale, localizzato...e la differenze la fa l'alimentazione...ma per questa c'è la sezione apposita. Se vuoi "definire" le gambe dovrai seguire una dieta ipocalorica...cosa che ti farà definire tutto il corpo. Essendo tu un portiere/calciatore le gambe sono importanti da allenare...certo non in chiave Body Building...ma vanno allenate.

Il fatto é che: io ho smesso da 5/6 mesi. E proprio perché la corsa continua a piacermi e vorrei farla..c'è qualcosa che me lo potrebbe impedire? Ad esempio, correndo 3 volte a settimana per 20-25 minuti (per allenare il cuore e per i vari benefici) alternando ai giorni dei pesi, che accade? Perdo massa? Non la perdo ma anzi aumento la.capacità di sopportare l'acido lattico consentendomi un allenamento migliore con i pesi? Correndo definirei di più le gambe o avrei la tendenza ad aumentarle in massa (Cosa che NON voglio)?
Gradirei una risposta a queste domande! Grazie

[tiem]

Ad alcune domande trovi risposta nel commento che hai quotato , inoltre .... se sei in massa (quindi dieta ipercalorica) che ipotizziamo si aggiri sulle 3200 cal/giorno se la corsa ne "brucia" 200 ti basta aumentare le calorie giornaliere di 200 così stai più tranquillo.. in ogni caso non perdi massa correndo 20 minuti 3/week

[chony97]

Ad alcune domande trovi risposta nel commento che hai quotato , inoltre .... se sei in massa (quindi dieta ipercalorica) che ipotizziamo si aggiri sulle 3200 cal/giorno se la corsa ne "brucia" 200 ti basta aumentare le calorie giornaliere di 200 così stai più tranquillo.. in ogni caso non perdi massa correndo 20 minuti 3/week

Ti ringrazio! Mi bastava avere questo genere di risposta, semplice e breve!

[chony97]

Secondo te la corsa dunque non darà un aumento di massa alle gambe in questa maniera?

[Manx]

la corsa non ha mai fatto crescere le gambe, lo squat si' piu' chiaro di cosi'.... cmq puoi fare senza problemi 2-3 sessioni di cardio senza strafare...pero'...ti invito a rivedere un po' tutte le tue "convinzioni"...perchè come dicevamo non sono corrette (o almeno del tutto).

[chony97]

la corsa non ha mai fatto crescere le gambe, lo squat si' piu' chiaro di cosi'.... cmq puoi fare senza problemi 2-3 sessioni di cardio senza strafare...pero'...ti invito a rivedere un po' tutte le tue "convinzioni"...perchè come dicevamo non sono corrette (o almeno del tutto).

Certo ma senz'altro me le rivedrò . Non sono strettamente convinzioni, sono pronto a cambiarle appena recepito l'insegnamento! Sarei felice se tu mi potessi elencare dove sbaglio, in modo tale da chiarire alcune cose. Chissà se magari mi sono espresso male io o non hai afferrato tu quello che cercavo di dire! Sarei contento ecco ahaha

[earlierbb]

1. Correre non fa mettere massa nelle gambe. Ad opprtuni regimi, non la fa neanche perdere. (vedi il primo commento di tiem)
2. Non puoi dimagrire nelle gambe e mettere massa nei bicipiti. Una dieta ipercalorica, abbinata all'allenamento,ti farà mettere massa; un'ipocalorica sgrasserà.