salve a tutti
ho 21 anni sono alto 178cm e peso circa 100kg (ne ho persi 15kg circa fino ad ora)
da circa 1 mese eseguo questa scheda nei giorni A= Lunedi B=Martedi C=Venerdi
Allenamento A (Pettorali e Dorsali)
- Spinte Panca Piana Bilancere 32,5kg (3x12)
- SPinte panca piana manubri 9kg (3x15)
- Pectoral Machine 25kg (3x15)
- Lat Machine Dietro 35kg (3x20)
- Pull-Over 12kg (2x15)
- Vertical row Larga 35kg (3x12)
Allentamento B (Tricipite e Gambe/Glutei)
- Leg Extension 27,5kg (3x15)
- Leg Curl seduto 27,5kg (3x20)
- Leg Press Orizz 100kg (3x20)
- Standing Leg Curl 20kg (2x10)
- Abduttor 20kg (2x30)
- Standing Gluteus 25kg (2x12)
- Manubri panca piana 9kg (3x12)
- Ext con Manubrio 9kg (2x8)
Allenamento Giovedi 60 minuti di cardio
Allenamento C (Polpacci - Bicipite - Spalle)
- Alzate Laterali 6kg (2x20)
- Shoulder Press 40kg (3x10)
- Rowing Torso 20kg (3x12)
- Curl Pulley Basso 30kg (3x12)
- Concentrato Manubrio 9kg (3x8)
- Calf Press 25kg (20/15/20)
piu suddivisi nei vari giorni abdominal machine 30kg (3x20) , crunch panca piana 3x30, bastone 10 min
cosa ne dite?
ho 21 anni sono alto 178cm e peso circa 100kg (ne ho persi 15kg circa fino ad ora)
da circa 1 mese eseguo questa scheda nei giorni A= Lunedi B=Martedi C=Venerdi
Allenamento A (Pettorali e Dorsali)
- Spinte Panca Piana Bilancere 32,5kg (3x12)
- SPinte panca piana manubri 9kg (3x15)
- Pectoral Machine 25kg (3x15)
- Lat Machine Dietro 35kg (3x20)
- Pull-Over 12kg (2x15)
- Vertical row Larga 35kg (3x12)
Allentamento B (Tricipite e Gambe/Glutei)
- Leg Extension 27,5kg (3x15)
- Leg Curl seduto 27,5kg (3x20)
- Leg Press Orizz 100kg (3x20)
- Standing Leg Curl 20kg (2x10)
- Abduttor 20kg (2x30)
- Standing Gluteus 25kg (2x12)
- Manubri panca piana 9kg (3x12)
- Ext con Manubrio 9kg (2x8)
Allenamento Giovedi 60 minuti di cardio
Allenamento C (Polpacci - Bicipite - Spalle)
- Alzate Laterali 6kg (2x20)
- Shoulder Press 40kg (3x10)
- Rowing Torso 20kg (3x12)
- Curl Pulley Basso 30kg (3x12)
- Concentrato Manubrio 9kg (3x8)
- Calf Press 25kg (20/15/20)
piu suddivisi nei vari giorni abdominal machine 30kg (3x20) , crunch panca piana 3x30, bastone 10 min
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