split petto-spalle, dorso-spalle, gambe-bcipiti e tricipiti

[valeriot]

ragionaci e scopri l'arcano...dai...
puoi fare 12 serie e 3 esercizi, ma anche 10 serie e 2 ex...è piu' chiaro ora? Non sono la stessa cosa...mi pare logico.

Ok... Quindi nella split iniziale che ho proposto io.... Se dassi il giusto volume ai pettorali e ai dorsali nonostante li alleno direttamente una volta sola e pochissimo volume alle braccia anche se le alleno indirettamente i giorni precedenti... Potrebbe andare? Cioè alla fine é il volume totale che conta no? Anche se alleno una volta sola petto e dorso però gli do moltoo più volume rispetto alle braccia... Non so se mi sono spiegato bene xD

[tiem]

Non è che se ti ammazzi un giorno di esercizi allora sei apposto per 2 settimane... non funziona così...non puoi pensare di fare 10 esercizi per gruppo muscolare...

[-Jack-]

Ancora con sti esercizi...

Ciò che contano sono le serie totali non gli ex.

Puoi benissimo fare 10 ex per gruppo muscolare, in ogni esercizio fai 3 set per un totale di 30 serie niente di impossibile.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Manx]

Ancora con sti esercizi...

Ciò che contano sono le serie totali non gli ex.

Puoi benissimo fare 10 ex per gruppo muscolare, in ogni esercizio fai 3 set per un totale di 30 serie niente di impossibile.


Sent from my iPhone using Tapatalk

lo ripeto da anni ma ancora non vengo capito....

[-Jack-]

Il bello è che lo avevi ribadito qualche post fa


Sent from my iPhone using Tapatalk

[tiem]

Il mio era più un : non è che se ti distruggi di lavoro un giorno allora sei apposto per le prossime settimane
comunque 30 serie per gruppo muscolare .... Quanti le fanno?

[valeriot]

Non è che se ti ammazzi un giorno di esercizi allora sei apposto per 2 settimane... non funziona così...non puoi pensare di fare 10 esercizi per gruppo muscolare...

Infatti più che altro mi interessa sapere questo... Se mi spacco il giorno di petto e mi spacco il giorno di dorso ha un senso? O é meglio una multifrequenza magari upper/lower? Il fatto degli esercizi l' ho capito bene... É ovvio che non conta quanti esercizi faccio ma il numero totale di serie e ripetizioni per distretto muscolare totale... Il mio discorso dei 4 esercizi é puramente indicativo.. É ovvio che siccome volevo fare sta giornata petto spalle non volevo fare soltanto 2/3 eserc ma almeno 4 in modo da lavorare su più angolazioni il muscolo... Poi le serie e ripetizioni totali é normale che non centrano niente col numero di ex come abbiamo detto...forse mi sono spiegato male xD PS: Comunque in caso mi consigliaste l upper/lower posto una scheda per avere dei pareri su questo post va bene?

[valeriot]

Up

[valeriot]

Up?

[-Jack-]

Il mio era più un : non è che se ti distruggi di lavoro un giorno allora sei apposto per le prossime settimane
comunque 30 serie per gruppo muscolare .... Quanti le fanno?

Io per brevi periodi le faccio e ad ogni modo molte poche volte mi spingo sotto le 25 e da quando ho smesso di stare sui classici numeri 12 muscoli grandi, 9 quelli piccoli, sono migliorato nettamente.

Troppo spesso si pensa di fare troppo quando in realtà si sta facendo troppo poco, il sovrallenamento è davvero un miraggio, usate la testa

Infatti più che altro mi interessa sapere questo... Se mi spacco il giorno di petto e mi spacco il giorno di dorso ha un senso? O é meglio una multifrequenza magari upper/lower? Il fatto degli esercizi l' ho capito bene... É ovvio che non conta quanti esercizi faccio ma il numero totale di serie e ripetizioni per distretto muscolare totale... Il mio discorso dei 4 esercizi é puramente indicativo.. É ovvio che siccome volevo fare sta giornata petto spalle non volevo fare soltanto 2/3 eserc ma almeno 4 in modo da lavorare su più angolazioni il muscolo... Poi le serie e ripetizioni totali é normale che non centrano niente col numero di ex come abbiamo detto...forse mi sono spiegato male xD PS: Comunque in caso mi consigliaste l upper/lower posto una scheda per avere dei pareri su questo post va bene?

Ritengo un mono sottoallenante per la maggior parte delle persone (sopratutto coi volumi visti qui su bw) quindi o aumenti il volume o con cognizione di causa ti imposti una doppia frequenza per muscolo a settimana, magari dividendo pesante e leggero.

[Venkman85]

Al di là delle paure inutili del sovrallenamento io 25 serie per gruppo muscolare non saprei come inserirle senza fare WO sulle due ore o andando 5/6 giorni a settimana in palestra

[-Jack-]

Fidati è fattibile, basta organizzarsi, certo con 5 wo sarebbe il top, ma anche con 4 ci si riesci magari dando priorità ai gruppi carenti sacrificando quelli più avanti.

[tiem]

Si ma gli allenamenti si allungano molto facendo due calcoli e ipotizzando una media di un minuto/ un minuto e mezzo e non oltre 30/40 min ti vanno via di rest se poi aggiungiamo il riscaldamento e tutte le esecuzioni .....
percarita è fattibile ma come hai detto tu è d'obbligo sacrificare certi gruppi muscolari sennò veramente non te la cavi più

[Kanzi]

Riesco a fare allenamenti entro i 70' anche con 40-45 serie totali. Non sono un alieno (anzi)... Né sto dicendo che si debba fare così, ma semplicemente che basta saper impostare il lavoro per riuscire anche a fare una roba del genere. E comunque non tutte le serie sono uguali.

[valeriot]

Io per brevi periodi le faccio e ad ogni modo molte poche volte mi spingo sotto le 25 e da quando ho smesso di stare sui classici numeri 12 muscoli grandi, 9 quelli piccoli, sono migliorato nettamente.

Troppo spesso si pensa di fare troppo quando in realtà si sta facendo troppo poco, il sovrallenamento è davvero un miraggio, usate la testa


Ritengo un mono sottoallenante per la maggior parte delle persone (sopratutto coi volumi visti qui su bw) quindi o aumenti il volume o con cognizione di causa ti imposti una doppia frequenza per muscolo a settimana, magari dividendo pesante e leggero.

Quindi se con questa mono che ho scritto io riesco a dare abbastanza volume al petto e al dorso tramite serie e ripetizioni (pur allenandoli una volta sola a settimana) va bene? O direttamante mi consigliate una multifrequenza? Ps: premetto che non sono sproporzionato ho diciamo una leggera carenza in petto e dorso .. più che altro nello spessore...
E un altra cosa... l' upper/lower me lo consigliate?