Consigli tabella allenamento a casa

[Arci77]

Ciao a tutti, per diversi motivi non ho più la possibilita di andare in palestra, vi chiedo quindi aiuto per la creazione di una tabella su 3-4 giorni a settimana , per i carichi ci penso io, mi serve solo una mano per la distribuzione degli esercizi (e il tipo di esercizi) nella settimana. Ho a disposizione panca, manubri(con diversi pesi), un kettlebell da 8kg e la sbarra per i sollevamenti. Per quanto riguarda me ho 18 anni, sono 1,83 e peso 78kg, non ho nessun problema di salute.
Grazie in anticipo

[tiem]

Dai un occhiata qua

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari ->Ci sono un paio di modelli home gym

Sennò in alternativa vai in multi e la ri-adatti

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Arci77]

Grazie, non li avevo visti

[Alessandro33]

Vedi quello che più ti piace e se vuoi lo posti per dubbi

[Arci77]

penso che il più adatto sia

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10


il problema è che non ho a disposizione né il bilanciere ne la lat machine, potresti perfavore indicarmi qualche esercizio analogo per rimpiazzarli?

[ston]

da quanto ti alleni?

[Arci77]

qualche anno, a 14 anni facevo pesistica, gli anni successivi sempre palestra(per quanto ti facciano fare a 15 anni)

[salvo 72]

penso che il più adatto sia

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10


il problema è che non ho a disposizione né il bilanciere ne la lat machine, potresti perfavore indicarmi qualche esercizio analogo per rimpiazzarli?

un bilancere normale non costa tanto
X la lat machine, fai le trazioni