Distensioni su panca...

[Nyo105]

Ciao a tutti... ho un piccolissimo dubbio sulle distensioni su panca con bilancere per l'allenamento dei pettorali. La domanda è la seguente: è vero che, al fine di non utilizzare troppo i muscoli collaterali (tricipiti), è consigliabile eseguire le distensioni con le scapole il più indietro possibile?

[multipower]

Non mi piace questo modo di eseguire le distensioni, lo trovo poco sicuro.
Piuttosto, perché non fai l'esercizio "bloccando" l'articolazione del gomito, senza così distenderlo completamente durante la fine del movimento? In questo modo dovresti tenere maggiormente i pettorali sotto tensione.


Ciao

[Punk84]

Originally posted by multipower
Non mi piace questo modo di eseguire le distensioni, lo trovo poco sicuro.
Piuttosto, perché non fai l'esercizio "bloccando" l'articolazione del gomito, senza così distenderlo completamente durante la fine del movimento? In questo modo dovresti tenere maggiormente i pettorali sotto tensione.


Ciao

con questo metodo io ho notato che i pettorali hanno molto più pump...ma non so cosa dire in quanto a sviluppo muscolare...perchè non ho adottato questa tecnica per molto tempo

[Gman]

a dire il vero io la uso ma meno accentuata.
le scapole si chiudono bene e questo porta il pettorale a "distendersi" di +, poi da un pò di tempo nn arrivo a fine corsa con il bilanciere (tanto per capirci vedevo ke qualcuno distendeva le braccia e nn contento quasi alzava le spalle, in effetti porta ad avere dei muscoli dentati potenti,ma nn diventa più un esercizio solo x i pett) i gomiti rimangono piegati un pò e i pettorali sn sempre sotto stress...
da quando ho adottato q accorgimenti ho dovuto togliere un pò di peso dal bilanciere, ma io ho trovato ottimi giovamenti alla massa del petto e a dolorini strani in meno....io faccio sempre il riscaldamento x la cuffia dei rotatori prima di spalle e petto e qualcosetta anke prima della schiena...
cmq se nn sai come applicarla alla perfezione o nn c'è uno ke ti possa seguire segui i consigli di Multi.....
zao zao

[vabo950]

Re: Distensioni su panca...

Originally posted by Nyo105
Ciao a tutti... ho un piccolissimo dubbio sulle distensioni su panca con bilancere per l'allenamento dei pettorali. La domanda è la seguente: è vero che, al fine di non utilizzare troppo i muscoli collaterali (tricipiti), è consigliabile eseguire le distensioni con le scapole il più indietro possibile?

A parte il fatto che rischieresti qualche problema alle spalle..
opta per i manubri invece del bilanciere per avere un maggiore coinvolgimento dei pettorali.
Un saluto,
Valerio

[Nyo105]

Re: Re: Distensioni su panca...

Originally posted by vabo950
A parte il fatto che rischieresti qualche problema alle spalle..
opta per i manubri invece del bilanciere per avere un maggiore coinvolgimento dei pettorali.
Un saluto,
Valerio

Il fatto è che le spalle le tenevo in una posizione parallela al pavimento col risultato che c'era un maggiore coinvolgimento dei tricipiti, i quali si affaticavano parecchio non permettendomi di allenarli completamente alla fine dell'allenamento dei pettorali. Non ho mai avuto problemi alle spalle

[porfido]

Re: Re: Re: Distensioni su panca...

Originally posted by Nyo105
Il fatto è che le spalle le tenevo in una posizione parallela al pavimento col risultato che c'era un maggiore coinvolgimento dei tricipiti, i quali si affaticavano parecchio non permettendomi di allenarli completamente alla fine dell'allenamento dei pettorali. Non ho mai avuto problemi alle spalle

Essendo un esercizio di base puro cerca di usare pesi alti ed un numero limitato di rep, 6/8 se lo fai per la massa, tenendo un esecuzione accurata...x questo ti consiglio di tenere le scapole piuttosto indietro e di sfiorare durante la discesa l'attaccatura infarore dei pettorali circa sulla linea dei capezzoli cercando di caricare il pettorale per la ripetizione successiva mentre sali il bilancere dovrebbe avvicinarsi alla linea del viso facendo una leggera parabola.
se il problema è che senti prima l'esaurimento dei tricipiti potresti provare al eseguire il preesaurimento con delle croci o alla pectoral machine...in questo caso ti consiglio di tenere x le croci le ripetizioni intorno alle 6 be per la serie di panca intorno alle 10 come il classico heavy-duty x 2 o tre superset aggiugendocci un esercizio complementare x ultimare la seduta di pettorali.

[Nyo105]

In effetti l'unico modo per "stressare" i miei pettorali è attualmente questo:
dip alle parallele con peso 4 X 5
aperture su panca inclinata 4 X 12
distensioni su panca con manubri 4 X 8

Le distensioni su panca con bilancere mi affaticano prima i tricipiti prima dei pettorali, riducendo in questo modo lo scopo dell'esercizio