Salve a tutti!
Vorrei sottoporvi un problema che vista la vostra esperienza, potrete sicuramente aiutarmi a risolverlo al meglio. Mi alleno in palestra da più di due anni ma faccio anche l'arbitro di calcio. Tra poco inizierò una sorta di preparazione specifica per migliorare le prestazioni in campo con esercizi di scatti, resistenza e sviluppo muscolare. Questa preparazione è spalmata su 3 giorni a settimana e dura circa 30/40 minuti a sessione.
Non volendo però abbandonare la palestra avevo pensato ad un allenamento in multifrequenza anche qui spalmato su 3 giorni, ad esempio fare: lunedì, martedì e venerdì allenamento in palestra mentre martedì, giovedì e sabato preparazione atletica. Vi sembra una buona idea o il carico di allenamento è eccessivo?
Per quanto riguarda la scheda di allenamento in palestra ho optato per una scheda in multifrequenza presente nel forum. Il mio obiettivo, e qui vorrei un vostro consiglio, sarebbe quello di non allenare le gambe fino a settembre, per evitare di affaticarle troppo in palestra ed evitare di non rendere al meglio nella preparazione atletica; anche perchè si tratterebbe di eliminare l'allenamento con i pesi come lo squat per prediligere un allenamento in cui le gambe vengono intensamente coinvolte per 3 giorni in settimana. Che ne pensate?
La tabella che ho scelto e modificato senza l'allenamento per le gambe è la seguente. Vengo da un periodo di definizione quindi la mia intenzione era quella di impostare una dieta normocalorica/ leggera ipercalorica, per evitare di perdere troppo visto il carico di allenamento settimanale. Puo andare?
L'idea sarebbe quella di fare ABA BAB
Peso:88kg
Altezza:193cm
Anzianità di allenamento:2 anni e poco più
A
Panca piana 4x6 2'
Croci manubri 3x8 90''
Lento dietro 4x8 2'
Alzate laterali 90° 2x12 90''
Curl bilanciere 4x6 90''
Curl concentrato 3x8 90''
abs.
B
Rematore bilanciere 3x8 2'
Trazioni 4 max. 2'
Pull-down lat machine 3x8 90''
Lento avanti 3x8 2'
Dip 3x8 90''
French press 3x10 90''
Ringrazio tutti in anticipo per eventuali consigli e correzioni.
Vorrei sottoporvi un problema che vista la vostra esperienza, potrete sicuramente aiutarmi a risolverlo al meglio. Mi alleno in palestra da più di due anni ma faccio anche l'arbitro di calcio. Tra poco inizierò una sorta di preparazione specifica per migliorare le prestazioni in campo con esercizi di scatti, resistenza e sviluppo muscolare. Questa preparazione è spalmata su 3 giorni a settimana e dura circa 30/40 minuti a sessione.
Non volendo però abbandonare la palestra avevo pensato ad un allenamento in multifrequenza anche qui spalmato su 3 giorni, ad esempio fare: lunedì, martedì e venerdì allenamento in palestra mentre martedì, giovedì e sabato preparazione atletica. Vi sembra una buona idea o il carico di allenamento è eccessivo?
Per quanto riguarda la scheda di allenamento in palestra ho optato per una scheda in multifrequenza presente nel forum. Il mio obiettivo, e qui vorrei un vostro consiglio, sarebbe quello di non allenare le gambe fino a settembre, per evitare di affaticarle troppo in palestra ed evitare di non rendere al meglio nella preparazione atletica; anche perchè si tratterebbe di eliminare l'allenamento con i pesi come lo squat per prediligere un allenamento in cui le gambe vengono intensamente coinvolte per 3 giorni in settimana. Che ne pensate?
La tabella che ho scelto e modificato senza l'allenamento per le gambe è la seguente. Vengo da un periodo di definizione quindi la mia intenzione era quella di impostare una dieta normocalorica/ leggera ipercalorica, per evitare di perdere troppo visto il carico di allenamento settimanale. Puo andare?
L'idea sarebbe quella di fare ABA BAB
Peso:88kg
Altezza:193cm
Anzianità di allenamento:2 anni e poco più
A
Panca piana 4x6 2'
Croci manubri 3x8 90''
Lento dietro 4x8 2'
Alzate laterali 90° 2x12 90''
Curl bilanciere 4x6 90''
Curl concentrato 3x8 90''
abs.
B
Rematore bilanciere 3x8 2'
Trazioni 4 max. 2'
Pull-down lat machine 3x8 90''
Lento avanti 3x8 2'
Dip 3x8 90''
French press 3x10 90''
Ringrazio tutti in anticipo per eventuali consigli e correzioni.
per le trazioni ho messo un 4x6 ma se riesci a fare un 4x8 va bene comunque, se ne fai ancora di più allora inizia a sovraccaricare facendo un 4x6. Provala e vedi come ti trovi
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