Scheda massa

[Simonnnn]

Buongiorno a tutti, vorrei dei consigli su questa scheda da me ora utilizzata.
Sto eseguendo il seguente splittaggio: 1 settimana - PETTO/DORSO - GAMBE - SPALLE/BRACCIA; 2 settimana - PETTO/TRICIPITI - DORSO - GAMBE - SPALLE/BICIPITI
3 settimana - PETTO / DORSO / GAMBE / BRACCIA / SPALLE

Posto la prima settimana quindi quella dei 3 split settimanali, le altre settimane praticamente cambierà solo lo splittaggio gli es sono gli stessi

A)
PANCA PIANA 4/5 X 6
SPINTE MAN INCLINATA 3 X 8
CROCI PIANA 3 X 10
DIP 3 X MAX
CROCI CAVI ALTI 3 X 12

STACCO 4/5 X 6
TRAZIONI 3 X 8
REM BIL 3 X 8
PULLEY ss PULLDOWN 3X8+10

B)
SQUAT 8/8/6/6
PRESSA 4X8
AFFONDI 3X10
LEG EXT ss LEG CURL 3X8
CALF 3X15

C)
LENTO AVANTI MAN 8/8/6/6
ALZ LAT ss ALZ FRONTALI BIL 3X8
CAVI INCROCIATI 3X10
SCROLLATE 3X12

CURL BIL EZ 4X6
CURL MAN HAMMER 3X8
CONCENTRATO 3X10
CURL PANCA 45 3X8

FRENCH PRESS 4X8
SPINTE CAVI 3X10
EST DIETRO NUCA 3X8
PUSH D 4X8

La seguo gia da 6 settimane, vorrei cambiarla, cosa mi consigliate di variare? cambiare es?

[tiem]

Aggiungi i dati

[.Roy.]

in una routine petto dorso riuscire a fare gli stacchi da terra dopo aver allenato il petto come si deve è per pochi eletti

[Manx]

beh...alleni le zampe con lo stesso volume dei tricipiti...non è poi cosi' corretto....

[Simonnnn]

in una routine petto dorso riuscire a fare gli stacchi da terra dopo aver allenato il petto come si deve è per pochi eletti

Sinceramente non trovo tutta questa difficoltà nello svolgere entrambi i fondamentali nella stessa routine, certo i carichi che uso non sono altissimi, forse anche questo influisce!

[Simonnnn]

beh...alleni le zampe con lo stesso volume dei tricipiti...non è poi cosi' corretto....

Quindi cosa dovrei fare? Aumentare il volume delle zampe? Perchè di braccia sono carente e non vorrei diminuirlo..

[Simonnnn]

Aggiungo di seguito i miei dati: 22 anni, altezza: 185cm; peso: 78kg; anzianità di allenamento: 2 anni e mezzo; sono attualmente in normocalorica

[Giama]

Riduci il volume dei bicipiti e tricipiti.. Poi farei qualche altra modifica ma intanto correggiamo due cose. Per lo split ti consiglio di usare uno di questi:

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia

Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

[Simonnnn]

Ok diminuirò il volume delle braccia, toglierò un esercizio per entrambi, per il resto può andare come esercizi?
ho notato ultimamente inoltre di avere molta difficoltà nei fondamentali, tipo la panca come se mi mancassero le forze, può essere dovuto esclusivamente a questo caldo insopportabile?

[tiem]

Riscaldamento?

[Giama]

Ok diminuirò il volume delle braccia, toglierò un esercizio per entrambi, per il resto può andare come esercizi?
ho notato ultimamente inoltre di avere molta difficoltà nei fondamentali, tipo la panca come se mi mancassero le forze, può essere dovuto esclusivamente a questo caldo insopportabile?

Fai le correzioni che ti ho detto e poi vediamo

Ti riscaldi bene? Sei in ipocalorica? Fa tanto caldo nella tua palestra? Anch'io questo mese sto soffrendo il caldo e non riesco a spingere come al solito.. bevi durante il wo?

[Simonnnn]

Fai le correzioni che ti ho detto e poi vediamo

Ti riscaldi bene? Sei in ipocalorica? Fa tanto caldo nella tua palestra? Anch'io questo mese sto soffrendo il caldo e non riesco a spingere come al solito.. bevi durante il wo?

Stasera proverò a riformulare la scheda con uno degli split da te proposti e la posterò
Sono in normocalorica ora e si, fino a due giorni fa si moriva nella mia palestra, ora si sono decisi ad accendere l'aria condizionata al minimo! Bevo molto si, quasi un litro durante il wo.
Come riscaldamento faccio due serie a circa il 50%, più che altro sono tirato coi tempi, andando in palestra in pausa pranzo..

[.Roy.]

fallo come si deve il riscaldamento,è più importante di quanto si possa immaginare

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

[KrissMiami]

Quoto Roy ! Verissimo.

[Simonnnn]

Eccomi, oggi ho eseguito un riscaldamento come si deve, dopo aver letto quella grandissima guida postata da manx!!
Risultati: leggero miglioramento alla panca piana (sono riuscito a completare l'esercizio 4x6 70kg), ho incontrato difficoltà invece nelle spinte su inclinata..trovo difficoltà ad addurre le spalle, cosa che invece riesco a fare nella panca