Monofrequenza dopo ciclo di forza

[be-strong]

Ho fatto un mese e mezzo di forza e ho aumentato un po i miei carichi sui fondamentali.
ora non riesco più a aumentare dato che soffro molto il caldo e quindi ho pensato di fare una mono abbastanza blanda.

Dati: 173cm x 64kg / / Anzianità 1 anno.

A
Panca piana 7 5 5 3 3 120"
panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip 3x6/8 90"
Croci inclinata 2x12 60"

Alzate a 90 ° 3x10 60"
Scrollate bil 3x12 60"

Curl manubri alternati 4x6 90"
Hammer curl 4x10/12 60"

B
Squat 7 5 5 3 3 120"
Front squat 3x8 120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 3x10 90"
Calf in piedi 4x12 30"

Addome

C
Trazioni presa hammer 7 5 5 3 3 120"
Rematore bil Yates 4x6 120"
Rematore manubrio 3x10 90"
Pullover 2x12 60"

Lento manubri 10 8 8 6 90"
Alzate laterali 3x12 60"

French press 4x6 90"
Estensioni manubrio 4x10/12 60"

Ho scelto questo split in modo tale da "coinvolgere" spalle e braccia più volte a settimana anche in una monofrequenza

[Alessandro33]

Non capisco le rip nei big, 3 rip sono cmq pesanti eh! Farei più che altro un 4x6, il resto va bene

[be-strong]

Perché almeno in panca trazioni e squat mi voglio sforzare a fare carichi "alti".
Se il resto è ok da lunedì inizio

Ps: ho aggiunto i recuperi che me li ero scordati

[Manx]

ma ti alleni in home gym? niente stacco?

[be-strong]

Sì homegym, non stacco...non ancora

[Sean]

Sei hp -10, non fai stacchi...sarebbe utile una foto per poter controllare lo stato di partenza e centrare meglio i consigli.

[be-strong]

Ok la carico in giornata

[be-strong]