scheda massa d'estate...

[papavero]

Premesso che ritengo sia da pazzi fare massa in estate, e da 4 anni che mi alleno in estate non sono mai riuscito a prendere 1 grammo... ma ogni anno ritento, e quindi rieccomi qui.

Altezza 1,82 peso 80 kg... anzianità di allenamento, 4 anni.... non so se questi dati servivano.

LA SCHEDA è UNA MONO DIVISA SU 3 SPLIT, ah una cosa importante, non ho messo le gambe perchè mi sono appena operato al crociato, e non penso sia sano fare le gambe mentre ho le stampelle...

ALCUNI ESERCIZI NON HO IDEA DI COME SI CHIAMANO MA CERCHERO DI FARE DEGLI ASTERISCHI E SPIEGARVELI SOTTO, SORRY.


GIORNO 1

PETTO- BICIPITI

Panca piana con bilanciere 4x6
panca inclinata 30 con manubrio 3x8
chest press 3x10
croci ai cavi dall'alto 3x12


Curl bilanciere 4x6
curl manubri seduto 3x10
curl ai cavi alti 2x12


GIORNO 2

SPALLE- TRICIPITI

Military press 4x6
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x8
croci con i cavi 3x12


french press bilanciere a z 4x6
puss down con corda 3x8
cickback coi cavi 2x12



GIORNO 3

SCHIENA

Trazioni 3x10
lat machine 4x8
pulley 3x10
cavi dall'ato 4* 2x12

addominali



*4 sempre nella posizione del *2, porti le braccia in alto, perpendicolari alle spalle, e vai in giu come a disegnare un sole fino a che le braccia non sono distese parallele alle spalle.


SPERO DI ESSERE STATO CHIARO, SCUSATE MA NON HO IDEA DI COM SI CHIAMANO, E NON SAPREI NEMMENO COSA SCRIVER PER TROVARE DEI VIDEO.

[Manx]

beh...dopo ben 4 anni di allenamento...i nomi dei vari esercizi dovresti conoscerli...

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

[papavero]

bho, io ho trovato la chest, il resto ho guardato tutti i siti ma nada... li chiederò in palestra

[Manx]

ti stai perdendo davvero in un bicchiere d'acqua...mi stupisce che tu non conosca il nome di quegli ex...dopo 4 anni!! Leggi il link che ti ho postato...
Cmq...

1) chest press alla macchina
2) curl ai cavi alti
3) croci con i cavi
4) es. incomprensibile...

[Venkman85]

Una curiosità, ma vai in giro con le stampelle e fai le trazioni? Spero per te che ti aiutino a scendere dopo l'ultima ripetizione

[Giampo93]

Dorso sottoallenato,anche il petto dove inserirei delle dip
..perché è impossibile fare massa d'estate?

[papavero]

non so il perchè... ma io in inverno riesco sempre a prendere kg, in 4 anni ne ho presi più di 20, ma ogni anno, in estate non riesco a prendere un kilo, e mantengo uno stile di vita uguale a quello in inverno.


Devo inserire altri esercizi per il dorso?

[Ospite]

4) es. incomprensibile...

Ci provo, perchè nel frattempo mi pare che il post originale sia stato variato: alzate laterali 180°?

[KrissMiami]

Forse il punto 4: Croci ai cavi alti con braccia tese ..? Ma non ne sono sicuro !
Comunque in ipercalorica fai massa in qualunque stagione dell'anno...estate inclusa.

[papavero]

io sono in ipercalorica... ma ho un metabolismo veloce, inoltre soffro di ipertiroidismo, da qui potete capire le difficoltà nel fare massa gia d'inverno, poi d'estate si aggiunge pure il caldo, il sudore perso e gia è un impresa mantenere il mio peso, anche perchè non posso mangiare più di quello che ci stà, e piu che sforzarmi a ogni pasto non posso fare.

per farvi capire meglio l'esercizio, è praticamente le alzate laterali ai cavi incrociati, però all'incontrario, per fare le alzate laterali ai cavi incrociati parti dal basso e arrivi fino alla spalla col gomito, nel mio esercizio l'incontrario, parti con entrambe le braccia in alto, e arrivi coi gomiti alle spalle, è uguale ma alla rovescio

[Ospite]

io sono in ipercalorica... ma ho un metabolismo veloce, inoltre soffro di ipertiroidismo, da qui potete capire le difficoltà nel fare massa gia d'inverno, poi d'estate si aggiunge pure il caldo, il sudore perso e gia è un impresa mantenere il mio peso, anche perchè non posso mangiare più di quello che ci stà, e piu che sforzarmi a ogni pasto non posso fare.

per farvi capire meglio l'esercizio, è praticamente le alzate laterali ai cavi incrociati, però all'incontrario, per fare le alzate laterali ai cavi incrociati parti dal basso e arrivi fino alla spalla col gomito, nel mio esercizio l'incontrario, parti con entrambe le braccia in alto, e arrivi coi gomiti alle spalle, è uguale ma alla rovescio

Potevi dirlo subito Sono le cable reverse flies http://www.exrx.net/WeightExercises/...everseFly.html Rispetto all'immagine tu lo fai in asse coi cavi, ma il concetto non cambia.

Per quanto riguarda l'ipertiroidismo, se il dosaggio dei farmaci è corretto non dovresti avere difficoltà a mettere sù massa. Ma il riferimento dev'essere ovviamente il tuo endocrinologo.

PS: poichè hai molti dubbi sui nomi degli esercizi, http://www.exrx.net è una buona fonte.

[papavero]

ok, ora che abbiamo/avete trovato tutti i nomi, come va la scheda? devo modificare, togliere, aggiungere o va bene cosi? grazie.

[Ospite]

ok, ora che abbiamo/avete trovato tutti i nomi, come va la scheda? devo modificare, togliere, aggiungere o va bene cosi? grazie.

Beh, dopo 4 anni dovresti avere anche una certa autonomia Gambe non ne fai? Ci sarebbe da rivedere sopratutto il dorso, inserendo stacchi e rematore.

[papavero]

gambe ho scritto in alto che per ora non posso a seguito di un operazione...gli stacchi purtroppo non mi sono mai piuaciuti, e gli ho sempre evitati, se proprio proprio posso inserire il rematore, meglio con bilanciere o coi manubri?

[Ospite]

se proprio proprio posso inserire il rematore, meglio con bilanciere o coi manubri?

Non è che uno sia migliore dell'altro: si lavora diversamente. Io li alterno.