Ciao a tutti... ho bisogno di una mano per definire una scheda d'allenamento con correzione della postura (cifosi) in fase di definizione.
Navigando sui vari forum ho capito che devo ridurre il lavoro sui pettorali, deltoidi anteriori e trapezio superiore e aumentare il lavoro sul trapezio medio, basso e romboidi.
Leggendo nel web e in base alla mia esperienza pensavo a qualcosa del genere... che ne dite???
LUNEDI - Upper A
Panca piana 5x5
Lat Pulldowns 3x10
Rematore 45° 3x8
Alzate laterali 3x10
Face Pulls 3x10
Posizione cobra prona (almeno 30 sec)
Pushdown 3x10
Bicipiti Curls 3x10
+ cardio 20 min
MARTEDI - Lower A
Squats 5x5
Hyperextension con peso 3x8
Leg Press 3x10
Leg Curls 3x10
Abs 3x15
Calf raises 3x12
GIOVEDI - Upper B
Panca piana 5x5
Trazioni 3x8
Rematore 45° 3x8
Alzate laterali 3x10
Face Pulls 3x10
Posizione cobra prona (almeno 30 sec)
Pushdown 3x10
Bicipiti Curls 3x10
+ cardio 20 min
VENERDI - Lower B
Front Squat 5x5
Stacchi rumeni 3x8
Leg Extensions 3x10
Leg Curls 3x10
Abs work 3x15
Calf Raises 3x12
Età: 27 anni
Anzianità d'allenamento: quasi 2 anni
Altezza: 182 cm
Peso: 92 Kg
Navigando sui vari forum ho capito che devo ridurre il lavoro sui pettorali, deltoidi anteriori e trapezio superiore e aumentare il lavoro sul trapezio medio, basso e romboidi.
Leggendo nel web e in base alla mia esperienza pensavo a qualcosa del genere... che ne dite???
LUNEDI - Upper A
Panca piana 5x5
Lat Pulldowns 3x10
Rematore 45° 3x8
Alzate laterali 3x10
Face Pulls 3x10
Posizione cobra prona (almeno 30 sec)
Pushdown 3x10
Bicipiti Curls 3x10
+ cardio 20 min
MARTEDI - Lower A
Squats 5x5
Hyperextension con peso 3x8
Leg Press 3x10
Leg Curls 3x10
Abs 3x15
Calf raises 3x12
GIOVEDI - Upper B
Panca piana 5x5
Trazioni 3x8
Rematore 45° 3x8
Alzate laterali 3x10
Face Pulls 3x10
Posizione cobra prona (almeno 30 sec)
Pushdown 3x10
Bicipiti Curls 3x10
+ cardio 20 min
VENERDI - Lower B
Front Squat 5x5
Stacchi rumeni 3x8
Leg Extensions 3x10
Leg Curls 3x10
Abs work 3x15
Calf Raises 3x12
Età: 27 anni
Anzianità d'allenamento: quasi 2 anni
Altezza: 182 cm
Peso: 92 Kg
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