Opinioni riguardanti la mia scheda?

[Freddy21]

Salve a tutti ragazzi, mi chiamo Alessandro e ho 17 anni.
Posto in questa sezione appunto perchè sono un "neofita".
Da circa un mese ho incominciato ad allenarmi e mi è stata fatta questa scheda, che risulta diversa dalle solite, in quanto vengono allenati contemporaneamente due muscoli "grandi".
Creo questa discussione appunto per sapere cosa ne pensate voi.

DATI :
Altezza : 181 cm
Bf : 11,8%
Peso : 70KG


Scheda di allenamento

Lunedì : Dorsali e Petto + 4 serie di crunch

Mercoledì : Gambe

Venerdì : Spalle + Bicipiti + Tricipiti..

[Manx]

lo splittaggio, su 3 wo, puo' anche andare...ma allenare petto e dorso assieme è mooolto impegnativo anche per un veterano...quindi lo sconsiglio per un principiante. In ogni caso...quella non è ancora una scheda, in quanto mancano TUTTI gli ex, le serie, le rip e i recuperi.

[KrissMiami]

Suddividi i gruppi muscolari in altra maniera...come ha detto Manx, petto e dorso è (a mio avviso) controproducente per un neofita, lavoreresti "male"...Comunque posta l'intera scheda e se servirà ti verrà corretta.

[Freddy21]

Buon giorno ragazzi, scusate l'attesa..

Dunque: Recupero 1 minuto.

Lunedì : DORSO + PETTO + ADDOME

Lat Machine avanti 4x8
Rowing Machine 3x6
Pulley basso 3x6
panca piana 4x8 ( Io faccio panca piana con manubri)
pectoral machine 3x12

+

crunch 4x15

Mercoledì : Gambe

Pressa 4x6
Affondi 3x12
Leg extension 4x12
leg curling 4x12


Venerdì : SPALLE + BICIPITI + TRICIPITI + ADDOME

Lento Manubri 4x6
alzate laterali 3x15
alzate a 90° 4x10
curl manubri da seduto 3x8
curl al cavo basso 3x12
ercolina triangolo 3x8
ercolina corda 3x12

+

Crunch 4x15

[tiem]

Come ti è già stato detto allenare dorso e petto insieme è molto impegnativo , senza contare che mancano molti esercizi importanti come stacco, squat , dip , trazioni ecc..

[Freddy21]

Secondo te è meglio cambiarla?? Squat e stacchi vorrei evitarli

[tiem]

Perchè?

[Freddy21]

Ho qualche problemino alla schiena, quando risolverò, li aggiungerò alla mia scheda.
Per il resto conviene cambiarla?

[WhiteTyson]

è una scheda basilare, per uno che sta prendendo confidenza con i movimenti, inizia a conoscere il proprio fisico, un po' banale ed un po' troppo incentrata su cavi e cavetti ma comunque puoi tenerla per i primi 2/3 mesi e poi chiedere qualcosa di meglio.

Tra l'altro se i dati che hai postato Hp-10 all'11% di bf sono reali, dovresti avere un'ottima base.

[Manx]

Ho qualche problemino alla schiena, quando risolverò, li aggiungerò alla mia scheda.
Per il resto conviene cambiarla?

quale problemi?

[Freddy21]

Una leggera scoliosi ma nulla di grave.

Comunque a proposito di scheda d'allenamento, ho smanettato un poco sul forum e dopo aver letto varie guide, ho creato la mia scheda di allenamento.
Tralasciando lo splittaggio, (so che è pesante), vorrei sapere cosa ne pensate riguardo agli esercizi, le ripetizioni, le serie e il recupero.

Lunedì : petto-dorso
Mercoledì : gambe
Venerdì : spalle-braccia

Lunedì :
panca piana 4x6 (2' 30'' di recupero)
distensioni con manubri (panca piana) 4x8 (90'')
pectoral machine 3x12 (60'')
trazioni 4x6 (2'30'')
rematore con manubrio 4x8 (90'')
pulley basso 3x12 (60'')

Mercoledì :
Pressa 4x6 (2'30'')
Affondi 3x12 (90'')
Leg extension 3x12 (60'')
Leg curling 3x12 (60'')

Venerdì :
Lento avanti con manubri 4x6 (2'30'')
Arnold press 4x8 (90'')
Alzate laterali 3x12 (60'')
Curl manubri da seduto 4x10 (60'')
Curl al cavo basso 4x10 (60'')
French press 4x8 (60'')
Estensioni 4x8 (60'')


Pareri?

[tiem]

Se non è nulla di grave allora la cosa mi sa tanto di scusa per non fare certi esercizi...
E ti è stato già detto di evitare l'accoppiamento petto-dorso.

[Freddy21]

Mi è stato detto momentaneamente di evitare quegli esercizi, nessuna scusa (anche perchè quegli esercizi sono veramente utili, sarebbe da scemi evitarli senza motivo ).

Tralasciando lo splittaggio, (so che è pesante), vorrei sapere cosa ne pensate riguardo agli esercizi, le ripetizioni, le serie e il recupero.

[Freddy21]

ho apportato delle modifiche, vi prego di esprimere il vostro parere.

Lunedì : petto-spalle-tricipiti
Mercoledì : gambe
Venerdì : dorso-bicipiti

Lunedì :
panca piana 4x6 (2' 30'' di recupero)
distensioni con manubri (panca piana) 4x8 (90'')
pectoral machine 3x12 (60'')
Lento avanti con manubri 4x6 (2'30'')
Arnold press 4x8 (90'')
Alzate laterali 3x12 (60'')
French press 4x8 (60'')
Estensioni 4x8 (60'')

Mercoledì :
Pressa 4x6 (2'30'')
Affondi 3x12 (90'')
Leg extension 3x12 (60'')
Leg curling 3x12 (60'')

Venerdì :
trazioni 4x6 (2'30'')
rematore con manubrio 4x8 (90'')
pulley basso 3x12 (60'')
Curl manubri da seduto 4x10 (60'')
Curl al cavo basso 4x10 (60'')
Curl con bilanciere alla panca scott 4x10 (60")

[tiem]

ho apportato delle modifiche, vi prego di esprimere il vostro parere.

Lunedì : petto-spalle-tricipiti
Mercoledì : gambe
Venerdì : dorso-bicipiti

Lunedì :
panca piana 4x6 (2' 30'' di recupero)
distensioni con manubri (panca piana) 4x8 (90'')
pectoral machine 3x12 (60'') croci
Lento avanti con manubri 4x6 (2'30'') togli
Arnold press 4x8 (90'')
Alzate laterali 3x12 (60'')
French press 4x6 (90'')
Estensioni 4x8 (60'') 3x10

Mercoledì :
Gambe sotto allenate
Pressa 4x6 (2'30'')
Affondi 3x12 (90'')
Leg extension 3x12 (60'')
Leg curling 3x12 (60'')
abs

Venerdì :
Dorso sotto allenato
trazioni 4x6 (2'30'')
rematore con manubrio 4x8 (90'')
pulley basso 3x12 (60'')
Alzate a 90
Curl manubri da seduto 4x10 (90'') hanno bisogno di "faticare" anche loro vai di 4x6
Curl al cavo basso 4x10 (60'')3x12
Curl con bilanciere alla panca scott 4x10 (60")togli

imho.
split ok