Scheda allenamento help!

[AndreaSinatra]

Ecco la scheda che mi ha fatto il mio istruttore:
Lun: Petto-Tricipiti-abs
Panca Inclinata Multipower 4x12,10,8,8 90"
croci panca inclinata 3x8 60"
chest press stretta 3x10 90"
panca piana 3x10,12,12 90"

Dip parallele presa stretta 4x12 90"
spinte tra panche 4x8 60"
kickback ai cavi 4x10,10,12,12 45"

Sedia romana 4x12/15
Crunch declinati 4x12/15

Gambe-polpacci
Squat 4x10,10,8,8 150"
affondi 3x8,8,6 90"
lex ex 3x8 60"
leg curl 3x10 60"
calf machine 4x15 lentissimi 45"

REST

Dorsali-bicipiti-abs
Trazioni prone alla sbarra 3x8 150"
Lat mach dietro 4x12,10,10,8 90"
rematore bilancere inverso 3x8 90"
pulley 3x10,10,12 60"
Stacco da terra man 3x8 90"

Curl alterni 45° 3x10 60"
curl bilancere 4x8 60"
curl cavi alto 3x12 45"

Crunch panca alta 4x15
Side bend manubri 3x12
Crunch Portafoglio 4xfail

Spalle-polpacci
Lento avanti multi 4x10 90"
alzate laterali 3x8 60"
alzate a 90° 3x8 60"
posteriori alla macchine 3x10 60"
tirate al mento 3x12 60"

cal machine 4x12 lentissime 45"

C'è qualcosa da rivedere nelle reps,recupero,esercizi,serie?

[Alessandro33]

Come splittaggio ci siamo, vedo troppi ex ad alte rip, la piana come ultimo ex per il petto non la vedo utile, mancano le dip, stacco da terra come ultimo ex e ad alte rip è completamente inutile, aggiungi la pressa nel wo delle gambe, scrollate bil invece delle tirate al mento, nel complesso qualcosa da rivedere come vedi

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Filippo96]

Ecco la scheda che mi ha fatto il mio istruttore:
Lun: Petto-Tricipiti-abs
Panca Piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x10
Dip 3x6-8-8
croci su inclinata 3x10/12



French press 4x8
kickback ai cavi 3x8 io la alternei di settimana in settimana con un push down 3x8-8-10


Sedia romana 4x12/15
Crunch declinati 4x12/15


Gambe-polpacci
Squat 4x6
leg press 3x8
affondi 2x10
lex ex 3x10
leg curl 3x8
calf machine 4x15


REST


Dorsali-bicipiti-abs
stacchi(se puoi con bilanciere) 4x6
Trazioni prone alla sbarra 3x8
rematore bilancere inverso 3x8
pulley 3x10-10-12


Curl bilanciere 4x8
curl alternati su panca inclinata 3x10


Crunch panca alta 4x15
Side bend manubri 3x12
Crunch Portafoglio 4xfail


Spalle-polpacci
Lento avanti 4x6-8-10-12
alzate laterali 3x8-8-10
alzate a 90° 3x8
posteriori alla macchine 3x10
Scrollate con bilanciere 3x12


calf machine 4x12 lentissime


Io la farei così...per i recuperi vedi tu

[AndreaSinatra]

Mi piace grazie il mio istruttore sicuramente non sa che i fondamentali vanno a basse reps, io lo sapevo ma la mia parola non può valere più della sua

[Alessandro33]

Nello stacco fai meno ripetizioni(4-6), per le croci prediligi (o alterna) i cavi

[Manx]

Mi piace grazie il mio istruttore sicuramente non sa che i fondamentali vanno a basse reps, io lo sapevo ma la mia parola non può valere più della sua

non generalizziamo...si possono fare sia ad alte che a basse rip. Lo stacco, invece, come ti hanno appena detto meglio farlo entro le 4-5 rip.