Full Body circuito

[Egregio]

Ciao a tutti!
Come al solito siete l'unica certezza per ottenere consigli validi per i miei allenamenti.

Attualmente mi sto allenando in monofrequenza splittando così A-Petto e braccia B-Gambe C-Dorso e Spalle (tra scheda, cardio e addome sono in palestra per circa 2 ore...lo so che è tanto)
Siccome sto lievitando (sono ormai 1.70cm per 80kg) e non è sicuramente il mio obiettivo avere il bicipite grande quanto la testa, chiedevo un po' di conferme.

Ha un senso un allenamento full body fatto a circuito del tipo:

-SQUAT
-TRAZIONI
-STACCHI
-PANCA
-MILITARY
-ADDOME

Ripetuto per "x" volte?
Pensavo di eseguirlo due volte a settimana e lasciare un giorno per fare cardio addome e stretching. Può funzionare?

In alternativa se volessi farla per 3 volte a settimana, potrei fare ABA, dove A prevede gli esercizi elencati sopra e B esercizi ""complementari"" come panca inclinata, pressa, rematore e company?

Inoltre chiedo, non facendo in questo caso esercizi mirati ad esempio per i tricipiti, si perde molto (in base alla vostra esperienza)?

Infine (poi smetto promesso) potrebbe essere meglio fare una full body strutturata su superset, ad esempio nello stesso giorno:
1° superset panca piana+french press
2° superset trazioni+curl EZ
3° superset scrollate+alzate laterali(o varianti)
4° superset Squat + mezzo stacco

Papabile?

Ah considerate che vado in palestra da più di 10 anni, ma soltanto negli ultimi due ho iniziato a prendere bene coscienza di quello che stavo facendo xD

[Egregio]

Se può servire, ho 27 anni.

[Egregio]

Up

[Egregio]

Up (ps da regolamento è ammesso un up al giorno/24h)

[Egregio]

Up

[Giama]

Non ho capito se vuoi una fullbody, un circuito, o una full body con delle mega super serie..

[Egregio]

Giama a grazie per la risposta.
In effetti hai colto il punto....sono un po' confuso.
innanzitutto vorrei sapere se le schede che ho riportato hanno un senso eheh.

sinceramente preferirei fare una full body (non a circuito perché quando posso andare in palestra c'è troppa gente ed è una lott continua per gli attrezzi) due volte a settimana e andare una terza volta a correre e a fare addome. Secondo te sarebbe un allenamento troppo leggero?

attualmente:
A
PETTO
-Panca 10-8-6-4-2 (partendo da 30 fino a 50kg per parte senza aiuto)
- super serie panca declinata e croci sulla declinata 3x8
-dips 3x8
-es di pump 2x15
BRACCIA
-French press 4x8 18kg per parte
- tricipiti manubrio 3x12
- curl bil 4x6 (18kg parte)
-curl concentrato 3x12

B
GAMBE
-SQUAT 5x5 (40kg per parte)
-SQUAT BULGARO 3x10
-leg estension
-leg curl
-calf

C
-STACCO DA TERRA (ho iniziato da poco perché prima staccavo dal supporto e per ora non faccio più di 30 per parte SENZA presa mista) 5x5
-trazioni 3xmax
-t bar row stretta 3x10
-questo non so come si chiama comunque mi stendo a terra e impugno il bilanciere e mi tiro su (come delle flessioni al contrario)
SPALLE
-military con bil grande e 15kg per parte 4x6
-scrollate 2x12
-superserie alzate lat e a 90gradi 3x8

secondo te come potrebbe strutturarsi una full body per non perdere troppo?

grazie mille

[brn]

specifica gli obiettivi.
poi carichi e dati?
cmq farei solo fondamentali ben bufferati

PS metti i carchi totali non per lato, un bilanciere pesa!!!
PPS l'esercizio che non sai come si chiama è l'inverted row

[Egregio]

Ah ok quindi i carichi sono circa:
-120kg panca 2reps
-45 french e curl 8reps
-110kg SQUAT 5reps
-80kg stacco da terra 5reps

OBIETTIVI: non "crescere" ulteriormente (non voglio mettere altra massa), salvaguardare articolazioni, avere un fisico atletico piuttosto che "grosso".

DATI:1,71 per 80kg (la foto dovrebbe essere su qualche post vecchio, purtroppo ora sono senza pc, comunque quei kg "in più " sono massa muscolare. Per intenderci ho l'addome scolpito, tricipiti in evidenza e compagnia cantante.
un occhio di riguardo vorrei darlo al deltoide posteriore che a causa del troppo allenamento al petto è rimasto un po' "indietro.

stando agli obiettivi di cui sopra e ai pochi dati che sono riuscito a fornirvi quale allenamento mi consigliereste?
grazie per l'aiuto

[brn]

allora vedi grossi squilibri nei carichi: squat e panca + o - uguali e stacco molto indietro (ma lo hai appena iniziato).
farei due fullbody A,B a settimana con multiarticolari ben bufferati, e alterando stacchi e squat
cmq senza aver visto la foto hp+9 con addome in vista sei già un bel torello

[Egregio]

Ahah grazie brn.
Che ne dite di una scheda strutturata su tre allenamenti settimanali di cui una full body e due mezze full esempio:

A- 4x10 con 12RM

- SQUAT
- TRAZIONI
- STACCHI
- PANCA PIANA
- MILITARY
- CRUNCH

B-Spinta

- SQUAT 4X6
- AFFONDI 3X10
- PANCA PIANA 4X6
- PANCA INCL MAN 3X10
- MILITARY 4X8
- DIPS 3X
- FRENCH 3X10

C-TRAZIONE

- STACCO DA TERRA 4X5
- LEG CURL 4X10
- TRAZIONI PRESA INVERSA 4X
- REMATORE EZ 3X8
- PULLEY 3X10
- CURL BIL 3X10

[Egregio]

Pareri

[Egregio]

Nessuno? Ricordo il mio obiettivo: non mettere su massa, ma "mantenere". L'ultima scheda postata prevede un circuito con buffer e due mezze full.
Poi da settembre dopo un po' di scarico riprenderei un allenamento di forza con progressioni.
Però ho sempre bisogno dei vostri consigli per non "perdermi" e fare cavolate.
Grazie a tutti

[Egregio]

Up

[Egregio]

Ragazzi help please.
a settembre conto di iniziare un diario, anche se ho appena saputo che mi trasferiranno o a Milano o a Roma quindi avrò un bel periodo.....