Ciao a tutti per problemi di natura economica non posso farmi "creare una scheda dal personal" il prossimo giro e volevo chiedervi se ve la sentite di aggiustare quella creata da me: parto con quella attuale.
dati: Maschio
1.78 67 kg 1 anno di anzianità di allenamento ossa molto piccole. Circa 14% di bf aggiornata a prima dell'estate
SCHEDA A-B
A
Distensioni con manubri orizzontale 12 10 8 120sec
distensioni bilancere inclinata 3x12 60 sec
aperture cavi alti 3x12 60 sec
estensioni bilancere ez 12 10 8 120sec
dips allla banchetta 2x12 60 sec
leg press 12 10 8 120 sec
leg extension 3x12 60 sec
calf alla pressa 3x12 60 sec
B
lat machine inversa 12 10 8 120sec
lat machine ampia 3x12 60 sec
stancchi gambe semitese manubri 2x12 60 sec
lento avanti manubri 12 10 8 120sec
tirate al mento al cavo 3x12 60 sec
alzate laterali busto a 90gradi 2x12 60sec
flessioni con bilancere ez in piedi 12 10 8 120sec
flessioni panca 45grdi hammer curl 2x12 60 sec
Ora... Calcolando che essendo in estate non sto mangiando moltissimo per via del caldo e che non ho le energie che avrei diciamo nel periodo invernale o primaverile... volevo creare qlcosa di diverso ma che funzioni sempre per ipertrofia/massa. Sn indeciso se continuare sulla AB o buttare un ABC un AB che avevo pensato era:
A
distensioni panca orizzontale bilanciere 10 8 6 120sec
distensioni panca inclinata manubri 3x10 60 sec
aperture manubri panca inclinata 3x10 60sec
shoulder press manubri 10 8 6 120sec
alzate laterali seduto con manubri 3x10 60 sec
?????? <--- non saprei cosa mettere... alzate frontali?
spinte verso il basso al cavo per tricipiti 10 8 6 120sec
dips alle parallele <---- anche qui non saprei in realtà
calf in piedi 10 8 6 90sec
B
Squat guidato 10 8 6 120sec
leg extension 3x12 60 sec
rematore con bilanciere 10 8 6 120sec
lat machine ampia 3x10
pulley orizzontale 3x10 60 sec
flessioni con bilancere in piedi 10 8 6 120sec
scott machine 3x10 60 sec
L'idea era d cambiare gli angoli di lavoro e diminuire un poco le ripetizioni per cancellare un po' la memoria muscolare... forse la scheda B è troppo dura?
HELP ME
Grazieeee
dati: Maschio
1.78 67 kg 1 anno di anzianità di allenamento ossa molto piccole. Circa 14% di bf aggiornata a prima dell'estate
SCHEDA A-B
A
Distensioni con manubri orizzontale 12 10 8 120sec
distensioni bilancere inclinata 3x12 60 sec
aperture cavi alti 3x12 60 sec
estensioni bilancere ez 12 10 8 120sec
dips allla banchetta 2x12 60 sec
leg press 12 10 8 120 sec
leg extension 3x12 60 sec
calf alla pressa 3x12 60 sec
B
lat machine inversa 12 10 8 120sec
lat machine ampia 3x12 60 sec
stancchi gambe semitese manubri 2x12 60 sec
lento avanti manubri 12 10 8 120sec
tirate al mento al cavo 3x12 60 sec
alzate laterali busto a 90gradi 2x12 60sec
flessioni con bilancere ez in piedi 12 10 8 120sec
flessioni panca 45grdi hammer curl 2x12 60 sec
Ora... Calcolando che essendo in estate non sto mangiando moltissimo per via del caldo e che non ho le energie che avrei diciamo nel periodo invernale o primaverile... volevo creare qlcosa di diverso ma che funzioni sempre per ipertrofia/massa. Sn indeciso se continuare sulla AB o buttare un ABC un AB che avevo pensato era:
A
distensioni panca orizzontale bilanciere 10 8 6 120sec
distensioni panca inclinata manubri 3x10 60 sec
aperture manubri panca inclinata 3x10 60sec
shoulder press manubri 10 8 6 120sec
alzate laterali seduto con manubri 3x10 60 sec
?????? <--- non saprei cosa mettere... alzate frontali?
spinte verso il basso al cavo per tricipiti 10 8 6 120sec
dips alle parallele <---- anche qui non saprei in realtà
calf in piedi 10 8 6 90sec
B
Squat guidato 10 8 6 120sec
leg extension 3x12 60 sec
rematore con bilanciere 10 8 6 120sec
lat machine ampia 3x10
pulley orizzontale 3x10 60 sec
flessioni con bilancere in piedi 10 8 6 120sec
scott machine 3x10 60 sec
L'idea era d cambiare gli angoli di lavoro e diminuire un poco le ripetizioni per cancellare un po' la memoria muscolare... forse la scheda B è troppo dura?
HELP ME
Grazieeee
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