Da multi a mono..

[paul21]

A
Panca piana 5x5
Dip sovracc 4x6
Panca declinata 3x7
Distensioni man 15/30° 4x8
Croci incl 2x10
Croci cavi dall alto 2x10

B
Stacco 5x4
Mezzostacco 4x2
Trazioni sovracc 5x4
Rematore 4x6
Lat machine larga 3x10
Pulley su rialzo 2x12

C
Squat 5x5
Box squat 6x4
Front squat 4x6
Affondi 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl seduto 3x10
Calf in piedi alla macchina 5x8
Calf seduto 3x15
Calf in piedi 1xmax

D
Military 5x5
Push press 6x3
Scrollate 5x10
Alz lat ss 90 3x8+8

Panca stretta ss curl bil 5x5+5
French press bil ez ss curl man 3x8+8
Dip tra panche ss curl scott 2x12+12




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[tiem]

Prova a equilibrarla un po sistema il giorno C imho troppo rispetto agli altri

[paul21]

Come sistemeresti? A me non pare eccessiva..

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[bfighter]

io l'ultima mono che ho fatto, per un paio di mesi, con cui mi sono trovato bene, è stata con questo split:

petto/bicipiti
dorso
spalle/tricipiti
gambe

[paul21]

Io volevo lasciare le braccia in un wo a parte..

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[tiem]

Se guardi il volume del giorno C vedrai che è sicuramente superiore a quello degli altri 3 ,
fossi in te farei 2/3 correzioni , toglierei il box squat , toglierei il calf in piedi 1xmax e aumenterei le rep nel calf in piedi al MP (penso che intendi quella per macchina)

[paul21]

Per macchina non intendo il MP ma una macchina simile che simula lo stesso movimento del calf al MP... Purtroppo per i miei polpacci in palestra non ho il MP

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[paul21]

Qualcuno che mi dia una mano a correggere la scheda?

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[paul21]

Up


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[.Roy.]

A
Panca piana 5x5
croci su inclinata 3x10
dip 3x6
Distensioni man 15/30° 3x6-8-10
Croci declinata 2SS spinte 10+max


B
Stacco 4x4
Trazioni prone sovracc 4x6
Rematore 4x6
trazioni supine 3x10
Pulley su rialzo 2x12

C
Squat 5x5
Front squat 4x6-8-10-12
Affondi 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl seduto 4x10
Calf in piedi alla macchina 5x20
Calf seduto 5x10


D
Military 5x5
alzate laterali 3x12
alzate frontali bil ez presa supina 3ss alzate frontali 10+10
alzate laterali a 90°3ss croci cavi dall'alto 10+10

Panca stretta ss curl bil 4x6+6
French press bil ez ss curl ez presa inversa 4x8+8
Dip tra panche ss curl scott 3x12+12




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dimmi pure se c'è qualcosa che non ti convince

[paul21]

dimmi pure se c'è qualcosa che non ti convince

Le reps dei calf non sono invertite?

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[.Roy.]

che io sappia il soleo è composto prevalentemente da fibre bianche,quindi 10 ripetizioni fatte con movimento esplosivo in salita dovrebbero andare bene.
per il gastrocnemio ho messo rip più alte,da fare possibilmente con movimenti lenti e controllati...solo facendo cosi a me sono cresciuti i polpacci
in poche parole una serie di calf seduto dovrebbe durare sui 35-40 secondi circa,mentre la serie di calf in piedi dovrebbe abbondantemente superare il minuto

[paul21]

che io sappia il soleo è composto prevalentemente da fibre bianche,quindi 10 ripetizioni fatte con movimento esplosivo in salita dovrebbero andare bene.
per il gastrocnemio ho messo rip più alte,da fare possibilmente con movimenti lenti e controllati...solo facendo cosi a me sono cresciuti i polpacci
in poche parole una serie di calf seduto dovrebbe durare sui 35-40 secondi circa,mentre la serie di calf in piedi dovrebbe abbondantemente superare il minuto

Io sapevo il contrario e ho i polpacci inesistenti praticamente! Li alleno 1/2 volte/week ma niente... Proverò con le serie/reps proposte da te e speriamo bene..

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[tiem]

Inutile dire che la genetica fa la sua bella parte..

[paul21]

Purtroppo direi..
Grazie a tutti ragazzi!

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