Da multi a mono..

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  • paul21
    Bodyweb Senior
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    Da multi a mono..

    Salve a tutti! Dopo mesi di allenamenti in multi volevo passare per 2/3 mesi in mono, in modo da variare un pò gli stimoli al mio organismo!
    Dati: 20 anni, 175 cm x 71 kg, anzianità di allenamento 1 anno, bf 13%, in normo/leggera iper.

    Ho la possibilità di allenarmi in 4 per week ed ero un pò indeciso su quale split seguire.. Due idee:

    A. Spalle/braccia
    B. Gambe
    C. Dorso
    D. Petto

    O altrimenti

    A. Petto/delt post
    B. Gambe
    C. Dorso/delt ant
    D. Braccia

    Consigli?
    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
  • paul21
    Bodyweb Senior
    • May 2014
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    #2
    Consigli per lo splittaggio?
    Ps. Punto debole: braccia
    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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    • .Roy.
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      #3
      il secondo splittaggio è buono,invertirei soltanto la seduta gambe con la seduta dorso
      Originariamente Scritto da Gandhi
      Qual buon vento di ritorno Reg
      Originariamente Scritto da gionnifara
      movimento muscolo il quale si sente scoppio

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      • paul21
        Bodyweb Senior
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        #4
        Quindi tu faresti:

        A. Petto/delt post
        B. Dorso/delt ant
        Rest
        C. Gambe
        D. Braccia
        Rest
        Rest

        Provo a buttare giù una bozza?

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        • .Roy.
          Bodyweb Senior
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          #5
          esatto
          Originariamente Scritto da Gandhi
          Qual buon vento di ritorno Reg
          Originariamente Scritto da gionnifara
          movimento muscolo il quale si sente scoppio

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          • paul21
            Bodyweb Senior
            • May 2014
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            #6
            Allora...

            A
            Panca piana 5x5
            Distensioni man 15/30° 4x8
            Dip sovracc 4x6
            Croci incl ss chest press 2x10+12

            Scrollate 5x10
            Alzate a 90 4x8
            Facepull 3x12/15

            B
            Stacco 5x4
            Mezzostacco 4x2
            Trazioni sovracc 5x4
            Rematore 4x6
            Lat machine larga ss pulley 2x10+12

            Military 5x5
            Tirate al mento 3x8
            Alzate laterali 3x10

            C
            Squat 5x5
            Front squat 4x6
            Affondi 3x8
            Leg ext ss leg curl 3x10+10
            Calf vari

            D
            Panca stretta 5x5
            Curl bil 5x5
            French bil ez incl 3x8
            Curl man in piedi 3x8
            Dip tra panche 2x10
            Curl scott 2x10

            Addome

            Che ne dici?

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            • .Roy.
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              #7
              queste sono le mie opinioni:
              -nella seduta del petto ci sono troppi movimenti di spinta e poche croci
              -military e compagnia li farei con il petto mentre scrollate e alzate a 90° con il dorso
              -aggiungerei un paio di serie nella seduta delle gambe
              Originariamente Scritto da Gandhi
              Qual buon vento di ritorno Reg
              Originariamente Scritto da gionnifara
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              • paul21
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                #8
                Volevo fare petto/delt post per una questione di "postura" e non fare la classica petto/delt ant - dorso/delt post... Per quello ho proposto quello split..

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                • .Roy.
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                  #9
                  considera che il deltoide anteriore è fortemente sollecitato durante il wo del petto,quindi allenarlo il giorno immediatamente successivo non mi sembra il massimo
                  Originariamente Scritto da Gandhi
                  Qual buon vento di ritorno Reg
                  Originariamente Scritto da gionnifara
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                  • paul21
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                    #10
                    Nemmeno se mi alleno come ti avevo proposto prima io?
                    Petto/delt post
                    Gambe
                    Dorso/delt ant
                    Braccia

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                    • tiem
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                      #11
                      Potresti fare

                      petto delt front (basta 1 es il motivo è spiegato sopra) delt post
                      gambe
                      dorso delt lat
                      braccia

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                      • .Roy.
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                        #12
                        cosi faresti lo stesso errore con i bicipiti,dal momento che sono fortemente sollecitati con il dorso...
                        non ti piace l'abbinamento deltoidi-braccia?
                        potresti fare:
                        petto
                        dorso
                        gambe
                        spalle braccia(in cui bicipiti e tricipiti sono in superserie)
                        è una tra le mie split preferite
                        Originariamente Scritto da Gandhi
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                          #13
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                          Potresti fare

                          petto delt front (basta 1 es il motivo è spiegato sopra) delt post
                          gambe
                          dorso delt lat
                          braccia
                          Che esercizi ci sarebbero per il deltoide laterale?
                          Fare un esercizio mi pare molto poco però..

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                            #14
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                            cosi faresti lo stesso errore con i bicipiti,dal momento che sono fortemente sollecitati con il dorso...
                            non ti piace l'abbinamento deltoidi-braccia?
                            potresti fare:
                            petto
                            dorso
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                            spalle braccia(in cui bicipiti e tricipiti sono in superserie)
                            è una tra le mie split preferite
                            Ero uno dei due split che avevo proposto pure io..

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                              #15
                              Esercizio isolamento delt laterali ovviamente sono le alzate laterali
                              poi è normale che vengano coinvolti in altri esercizi quali tirate al mento / lento

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