Consigli alternare scheda

[Gino2000]

Salve utenti di Bodyweb, prima di fare questa scheda, ho provato 6 settimane di split classico:
petto-spalle - bicipiti
dorso - tricipiti
gambe-polpacci
e richiamo Petto - Bicipiti (Gruppi di merda che ho)

Sono passate 5-6 settimane e provengo da questa scheda:

(Per il petto ho allenato SOLO la parte "alta", visto che quella bassa è molto più avanzata, e avendo un piccolissimo problema di ginecomastia sulla parte bassa)

PETTO - DORSO:
Panca incl: 4X6
Panca incl manubri: 4x8
Croci incl manubri: 3x10
Croci cavi: 3x10

Trazioni: 4x10
Rematore: 4X8
Rematore man: 4X8
Lat machine: 3X10


BICIPITI - TRICIPITI:
Curl bil: 3x8
Curl ercolina: 3X10
Curl panca incl alternato: 4X8
Hammer curl: 4X10

Panca piana stretta: 4X8
Skull crusher: 3x8
Tricipiti ercolina: 4X10 ( o meglio cedimento)


GAMBE - POLPACCI:

Squat: 3X10 o 4X8
Leg Press: 4X10
Leg machine: 4X10

Donkey calf 3xced
Calf machine 4xced

Polpacci sovraccaricati reverse crunch e crunch sovraccaricati 3 volte a settimana

RECUPERO PETTO... e SPALLE
Panca piana: 4X6
Panca piana incl: 4x6
panca incl man: 4x8
croci incl man: 3X10

Lento avanti bil: 4X8
Lento man: 4X8
Alzate laterali: 3X10


Consigli su come alternarli e correggerla? Ho provato solo 4x8 e 3x10 soltanto per abituarmi ad alzare carichi un po più "importanti", prima di fare qualche allenamento un po più particolare...

Aspetto vostre risposte e consigli

[Gino2000]

Up

[Giama]

Da quanto ti alleni? I tuoi obbiettivi? Quanti giorni alla settimana puoi allenarti? Carichi nei fondamentali?

[tiem]

Mancano anche i tuoi dati età altezza peso ,

ps : una foto renderebbe meglio

[Gino2000]

Mi alleno da 2 anni, i miei obiettivi sono massa (L' anno scorso in def sono arrivato a 64kg... Ed ero magrissimo, quindi ho deciso di fare 24 mesi di massa...def l'anno prossimo sui 75 kg)
mi alleno 4 volte a settimana (3 giorni i vari gruppi, ed 1 di richiamo...come ho scritto nella scheda)
I miei carichi nei fondamentali sono (esclusi l'asta da 10kg)
Panca piana: 84kg in un 4x6
Squat: 90kg (un po più sopra del parallelo però ) 4x8
Stacco... Non lo faccio perché lo faccio di merda e nella.mia palestra non c'e' n'e' uno che lo sappia fare e potrebbe insegnarmelo, per non farlo di merda evito (quando lo facevo, mal di schiena assicurati a mille... Proprio perché lo facevo di merda)

Sono "alto" 1.75 x 81 al 17-18% di BF (ripeto: non m'interessa la.def, ma voglio fare più massa possibile fino aprile del 2016)

[Giama]

Preferisci allenarti in mono o in multi?

[Gino2000]

Mi sono sempre allenato in Mono

[Giama]

Adesso vuoi cambiare scheda totalmente o vuoi modificare qualcosa di quella postata?

[Gino2000]

Sono disposto a entrambe le idee, basta che non siano "schede tanto per", ma dure r che facciano ottenere risultati in termini di ipertrofia e di aumento di massa muscolare

Ovviamente lo so, la dieta fa la maggior parte, per la dieta da circa 2 mesi sono a regime e va tutto bene

[Giama]

Qui nessuno ti vuole fare schede o dare consigli cosi tanto per, siamo qui apposta per aiutarti

Consigli su come alternarli e correggerla? Ho provato solo 4x8 e 3x10 soltanto per abituarmi ad alzare carichi un po più "importanti", prima di fare qualche allenamento un po più particolare...

4x8 e 3x10 per carichi pesanti? Solitamente per provare ad usare carichi più alti si usano meno ripetizioni..

[Gino2000]

No vabbe' non era modo di offendere ovviamente, sennò non mi rivolgevo a Bodyweb, ma volevo far intendere che sono disposto anche a cambiare totalmente stile di allenamento che non conosco, se questo porterebbe ad ottenere più risultati

Lo so, lavoravo in 4x6 - 4x8 - 3x10, ma cercavo di aumentare i carichi secondo queste serie e ripetizioni (le soddisfazioni sono arrivate... Lat machine oltre i kg standard, mettendo 5kiletti in più totale 95, pulley tutti i pesi standard, rematore man 38kg , piana man 36kg, ecc. Non cose esagerate, ma per me erano molto)

Facevo un misto di "crescita" e "forza"... Non so se erro ma comunque puntavo ad una via di mezzo

[Giama]

Capito

Se hai sempre lavorato in mono ti consiglierei di allenarti in multi, magari questo approccio ti potrebbe aiutare ad aumentare un po i carichi e ipertroficamente parlando un approccio differente potrebbe farti solo bene. Tu che dici? Inoltre con una multi in 4 giorni può fare una buona scheda

[tiem]

Comunque vedo che parli di massa spesso , l'alimentazione ?
dico questo perché massa/definizione si fa a tavola non sarà di certo un piramidale a darti i risultati che speri