Consigli per il mio allenamento

[Amgine]

Salve a tutti!
ho 14 anni da 6/7 mesi ho iniziato ad andare in palestra ho una buona massa muscolare sono 1.77 e peso 69.1 kg ho una percentuale di massa grassa del 15.9%.
oggi il mio istruttore mi ha dato questa scheda da fare dalle 4/6 volte a settimana
n.80 piegamente 30sec di riposo
panca piana bilancere 4x8 2' riposo
lat machine inversa 4x8 2' riposo
militari 4x10 1.30' riposo
squat 6x6 2' riposo
6/8 min di corsa

io vorrei integrare a questa scheda
Curl per bicipiti con manubri 3x12 1' riposo
Alzate laterali 4x10 1' riposo
rematore 2x10 1' riposo
arnold press 4x12 1' riposo
push down ai cavi 3x10 1' riposo
croci ai cavi 4x8 1' riposo

i miei dubbi sono i seguenti
Quanto e producente andare 5/6 volte in palestra? se aggiungere Esercizi ad una scheda è indifferente?
grazie

[ston]

ci dispiace, ma data la tua giovane età, non ci è possibile darti indicazioni:

http://www.bodyweb.com/threads/399798-Attenzione-Discussioni-aperte-da-under-17

dobbiamo chiudere.