Ecco la nuova scheda

[max_power]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ecco la nuova scheda

Originally posted by flexer77

Non è questione di ore. Normalmente una seduta d'allenamento a me dura 1.30 minuti. E' questione di giorni. 3 volte alla settimana non posso proprio, anche perchè sono buttato sempre all'università ed ho come giorni liberi venerdì sabato e domenica. Mi sono infatti allenato oggi, e per questioni di recupero non voglio allenarmi per 3 giorni consecutivi.

max_power

[PaoloB]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ecco la nuova scheda

Originally posted by flexer77
mi sa' che quello che ha problemi di comprensione sei tu.
aLLORA:
-IO HO DETTO DI AUMENTARE IL VOLUME
-TU HAI DETTO CHE NON SERVIVA
-IO HO DETTO CHE INVECE ERA UTILE SE ABBINATO ANCHE A UN AUMENTO DI FREQUENZA E VARIETA' DI ESERCIZI
-ENTRAMBI CI TROVIAMO DACCORDO SULL' AUMENTO DELLA FREQUENZA.
te capi'?

leggili meglio i miei post.non ho mai detto che tu consigliavi un aumento di volume, per questo non ero daccordo con te!
PEr me ci vuole!

Riconosco il torto. Avevo male interpretato il senso della tua prima frase.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
1-perchè non le puoi fare?
2-per me non è un buon modo per porre enfasi su un muscolo.
3-e perchè 2 curl diversi allora?
4-lo squat ricorda che è anabolico come nulla.

1 = Non le posso fare perchè non ho la sbarra. Mi alleno in cantina.

2 = hai qualche via alternativa di specializzazione ?

3 = per variare lo stimolo, tutto qui. Alla fine le serie rimangono solo 2

4 = l'1x20 di squat è un mio ricordo Mc Robertiano. Crescono anche così le gambe, sono geneticamente dotate, almeno quelle.

max_power

[max_power]

Originally posted by ErikZ
Io dico solo che mi sembrano 2 schede sbilanciate.

Non credo. Il petto è il mio punto debole, ed ogni volta per allenarlo lo alleno ad intensità elevata. La scheda A ha meno volume della B, è vero, però è anche una tabella per un punto carente. Ci impiego meno a fare la B che la A infatti, perchè per il petto ho bisogno di un maggiore riposo. Comunque per ogni scheda perdo circa 1.30.

max_power

[Gawain]

Re: Ecco la nuova scheda

Originally posted by max_power
Tab A

Dip 2x10-8
Distensione con manubri su panca alta 2x10-8
Aperture con manubri 2x10-8
Flessioni: 1x25
Estensione dei tricipiti su due panche 2x10-8
Squat 1x20
calf raise 2x20

Tab B

Lento con manubri : 4x10-8
Rematore con bilanciere: 2x10-8
Rematore con manubri: 2x10-8
Curl per i bicipiti con bilanciere: 1 x10
Curl con i manubri: 1 x 10
Scrollate con manubri: 1 x 10

Eccola qua, completa questa volta. Pareri ?

max_power

A me non piace il lento distaccato dagli esercizi per il petto. Così non daresti tempo alle spalle di recuperare e...andresti incontro allo stallo ben presto. Dip e i push up tra le panche sono molto simili. Ha ragione Mr.X: troppi es. di spinta.
Nella Tab B metti 2 rematori e 2 bicipiti: il bicipite viene coinvolto bene nel rematore (te ne basta uno)...quindi, ti basta anche un solo curl.
Mancano es. per la cuffia dei rotatori: FONDAMENTALI! Sia per aumentare le tue prestazioni su panca (il tuo punto carente, no?) sia per prevenire l'infortunio (i rot. esterni si stancano molto prima di quelli interni)

[MISTER X]

Originally posted by max_power
1 = Non le posso fare perchè non ho la sbarra. Mi alleno in cantina.

2 = hai qualche via alternativa di specializzazione ?

3 = per variare lo stimolo, tutto qui. Alla fine le serie rimangono solo 2

4 = l'1x20 di squat è un mio ricordo Mc Robertiano. Crescono anche così le gambe, sono geneticamente dotate, almeno quelle.

max_power

1-e comprala sta sbarra,nulla fa crescere i dorsali come le trazioni e gli stacchi.
fai solo una serie di un curl.

e poi chiedo scusa ma non avevo visto che lo squat era 1x20,ottimo per me.

[flexer77]

Re: Re: Ecco la nuova scheda

Originally posted by Gawain

Mancano es. per la cuffia dei rotatori: FONDAMENTALI! Sia per aumentare le tue prestazioni su panca (il tuo punto carente, no?) sia per prevenire l'infortunio (i rot. esterni si stancano molto prima di quelli interni)

unfh,.....questa ve la concedo.

il resto...bha....

[MISTER X]

Re: Re: Re: Ecco la nuova scheda

Originally posted by flexer77
unfh,.....questa ve la concedo.

il resto...bha....

[max_power]

Potrebbe essere quindi un problema di rotatori ? Un esercizio per i rotatori chi me lo fa vedere ?

max_power

[lo zar]

Re: Re: Re: Ecco la nuova scheda

Originally posted by flexer77
unfh,.....questa ve la concedo.

il resto...bha....

[multipower]

Re: Ecco la nuova scheda

Ecco la mia proposta..
Tab A
Dip 3x10-8
Distensione con manubri su panca alta 2x10-8
Aperture con manubri 2x10-8
Flessioni: 1x25
Extrarotatori, 3x8


Tab B
Squat 1x20
Calf raise 2-3x10-12
Rematore: 3x10-8
Alzate laterali con un braccio con un sostengno 2x10
Curl per i bicipiti con bilanciere: 1x10
Scrollate con manubri: 1x10


Ciao!

[MISTER X]

Originally posted by max_power
Potrebbe essere quindi un problema di rotatori ? Un esercizio per i rotatori chi me lo fa vedere ?

max_power

le classiche l-fly sono uno.

[max_power]

Re: Re: Ecco la nuova scheda

Originally posted by multipower
Ecco la mia proposta..
Tab A
Dip 3x10-8
Distensione con manubri su panca alta 2x10-8
Aperture con manubri 2x10-8
Flessioni: 1x25
Extrarotatori, 3x8


Tab B
Squat 1x20
Calf raise 2-3x10-12
Rematore: 3x10-8
Alzate laterali con un braccio con un sostengno 2x10
Curl per i bicipiti con bilanciere: 1x10
Scrollate con manubri: 1x10


Ciao!

Grazie Multi, la prendo in considerazione.

max_power