Scheda con richiami

[Ginlemon]

Ciao a tutti, avevo pensato a questa scheda con richiami nei fondamentali. Suggerimenti?
Età 26 anni
Altezza 187cm
Peso 87cm bf credo 16-17%
Mi alleno da 6 anni

GIORNO 1
Squat 5x5 (70% 1RM)
Panca piana *
Panca inclinata 45 3x8
Dip 4x6
Croci ai cavi 2x12

GIORNO 2
Stacco da terra*
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Pulley basso 2x12
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri panca inclinata 3x12

GIORNO 3
Panca piana 5x5 (70% 1RM)
Lento avanti*
Alzate laterali 3x12
Panca stretta 4x8
Tricipiti corde ai cavi 3x12

GIORNO 4
Trazioni 5x5
Squat*
Affondi 4x8
Leg extension 2x12
Leg curl 3x10
Polpacci alla pressa 4x15

*progressione 6x4 5x5 4x6 partendo dal 75-80% del 5RM

[sharp88]

per come la vedo io se vuoi richiamare i fondamentali vedrei meglio un allenamento per intenderci stile ciclo russo...... cioè dividendo i big in giorni medi,pesanti, leggeri.... ai big affiancare qualche complementare...

[Ginlemon]

per come la vedo io se vuoi richiamare i fondamentali vedrei meglio un allenamento per intenderci stile ciclo russo...... cioè dividendo i big in giorni medi,pesanti, leggeri.... ai big affiancare qualche complementare...

Più che il richiamo dei fondamentali inteso come richiamo dell'alzata mi interessava fare un richiamo di petto (panca), dorso(trazioni), gambe (squat).
Quindi tenere una scheda stile monofrequenza ma con dei richiami
Altri suggerimenti?

[sharp88]

se sei in mono frequenza e vuoi richiamare un muscolo io agirei diversamente.... cioè non lo richiamerei con un solo esercizio... per come la vedo io il richiamo equivale a ri-allenare un muscolo ..... un solo esercizio a mio avviso non è sufficiente.... sopratutto sui big che se non hai una tecnica buona il muscolo lavorerà ancora meno....

[Ginlemon]

se sei in mono frequenza e vuoi richiamare un muscolo io agirei diversamente.... cioè non lo richiamerei con un solo esercizio... per come la vedo io il richiamo equivale a ri-allenare un muscolo ..... un solo esercizio a mio avviso non è sufficiente.... sopratutto sui big che se non hai una tecnica buona il muscolo lavorerà ancora meno....

Come la cambieresti tu quindi?
Come tecnica sono messo decentemente

[sharp88]

beh una mono con richiamo su tutti i muscoli ti occorre andare 5 volte in palestra.... io con le mono ho difficoltà a gestire i richiami (mi alleno 4 volte) per questo adesso mi sto allenando in multifrequenza... Su 5 giorni potresti distribuirli così:
PETTO - RICHIAMO DORSO
GAMBE - RICHIAMO SPALLE
DORSO - ADDOME
SPALLE - RICHIAMO PETTO
BRACCIA - RICHIAMO GAMBE

[Ginlemon]

beh una mono con richiamo su tutti i muscoli ti occorre andare 5 volte in palestra.... io con le mono ho difficoltà a gestire i richiami (mi alleno 4 volte) per questo adesso mi sto allenando in multifrequenza... Su 5 giorni potresti distribuirli così:
PETTO - RICHIAMO DORSO
GAMBE - RICHIAMO SPALLE
DORSO - ADDOME
SPALLE - RICHIAMO PETTO
BRACCIA - RICHIAMO GAMBE

Non penso di avere ne tempo ne riuscire a gestire 5 giorni di palestra. Spalle/braccia posso anche non richiamarle, già allenandomi pesantemente con il resto e relativamente poco direttamente ho avuto miglioramenti

[Alessandro33]

se sei in mono frequenza e vuoi richiamare un muscolo io agirei diversamente.... cioè non lo richiamerei con un solo esercizio... per come la vedo io il richiamo equivale a ri-allenare un muscolo ..... un solo esercizio a mio avviso non è sufficiente.... sopratutto sui big che se non hai una tecnica buona il muscolo lavorerà ancora meno....

beh, abbastanza generica oltre che soggettiva come affermazione, un solo ex magari no, 2 vanno più che bene e mi pare che il nostro amico abbia inserito solo i big 8trazioni-panca-squat) che per me va bene

[sharp88]

beh, abbastanza generica oltre che soggettiva come affermazione, un solo ex magari no, 2 vanno più che bene e mi pare che il nostro amico abbia inserito solo i big 8trazioni-panca-squat) che per me va bene

infatti ho detto che per come la vedo io il richiamo equivale a riallenare un muscolo...... a maggior ragione se lo richiami usando i big.... ale tu mi puoi insegnare che se un big non è fatto in modo corretto il muscolo lavora neanche al 30%..... mantenere le scapole addotte sulle trazioni non è cosa da tutti..... stesso discorso per la panca... per non parlare dello squat (senza vedere sculamenti vari e discese al di sopra del parallelo)...

[Don_]

Anche io nel mio allenamento vorrei inserire un richiamo,ma ho paura che poi l'allenamento duri troppo tempo visto che mi alleno in mono tre volte a settimana e ora faccio cardio nei giorni off.

[sharp88]

Anche io nel mio allenamento vorrei inserire un richiamo,ma ho paura che poi l'allenamento duri troppo tempo visto che mi alleno in mono tre volte a settimana e ora faccio cardio nei giorni off.

mettere i richiami su 3 volte a settimana la vedo impossibile...

[Ginlemon]

Ciao a tutti, avevo pensato a questa scheda con richiami nei fondamentali. Suggerimenti?
Età 26 anni
Altezza 187cm
Peso 87cm bf credo 16-17%
Mi alleno da 6 anni

GIORNO 1
Squat 5x5 (70% 1RM)
Leg extension 3x10+10
Panca piana *
Panca inclinata 45 3x8
Dip 4x6
Croci ai cavi 2x12

GIORNO 2
Stacco da terra*
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Pulley basso 2x12
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri panca inclinata 4x12

GIORNO 3
Panca piana 5x5 (70% 1RM)
Croci 30° ss pectoral machine 3x8+10
Lento avanti*
Alzate laterali 3x12
Panca stretta 4x8
Tricipiti corde ai cavi 4x12

GIORNO 4
Trazioni 5x5
Pulldown braccia tese 3x10+10
Squat*
Affondi 4x8
Leg extension 2x12
Leg curl 3x10
Polpacci alla pressa 4x15

*progressione 6x4 5x5 4x6 partendo dal 75-80% del 5RM

Ho deciso di rendere più pesanti i richiami. Spalle e braccia penso si possano anche non richiamare visto che lavorano in sinergia praticamente sempre. Pareri?

[Ginlemon]

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